11 najlepszych filmów o jodze z Kasandrą na poranny ruch

class='Kzu page-85039214'>

Zdatność

Obudź się na swojej macie.

FreshSplash/E+/Getty Images Za pomocąCarolyn Steber 4 listopada 2021

Chociaż istnieje wiele dobrych sposobów na rozpoczęcie dnia, poranna joga jest zdecydowanie na szczycie listy. Dobrze jest wskoczyć na matę (może jeszcze w piżamie), zrobić kilka rozciągliwych pozycji, ćwiczyć obolałe mięśnie i mieć tylko trochę czasu dla siebie, zanim skreślisz rzeczy z listy rzeczy do zrobienia.

ten Joga z Kasandrą Kanał YouTube stworzony przez kanadyjskiego instruktora jogi z Ottawy Cassandra Reinhardt , to kompleksowy (wirtualny) sklep, który oferuje różnorodne poranne przepływy jogi. Jej filmy mają mocną atmosferę Jogi z Adriene, ponieważ są przyjazne i przystępne – podobnie jak zajęcia na kanale Mishlera – ale są również unikalne dla osobistego stylu nauczania Reinhardta.

W swoich sesjach przeznaczonych na poranną praktykę Reinhardt zachęca cię do zachowania szczególnej uwagi podczas rozciągania, czasami nawet sugerując wybranie słowa, które chcesz ustawić jako intencję na dany dzień. Ma też wiele filmów, które skupiają się na porannych problemach, takich jak brak energii lub napięte biodra , a także szybkie ćwiczenia rozciągające, aby przygotować ciało na dzień, kiedy masz mało czasu.

Zanim zrobisz kawę, sprawdź telefon lub udaj się do pracy, spróbuj wykonać jedną z tych jogi z porannymi przepływami Kassandry i rozkoszuj się faktem, że zacząłeś dzień na wysokim poziomie.

gaz pachnący jak zgniłe jajka

jeden

5-minutowe rozciąganie

Jeśli masz tylko pięć minut (lub po prostu nie masz dużo energii), wybierz ten krótki i słodki film. Przejdziesz przez szybką sekwencję pozycji otwierających ciało, takich jak niskie wypady i trójnożne psy, aby rozciągnąć mięśnie – i skończysz, skończywszytylkowystarczy, aby się obudzić.

dwa

10-minutowy przepływ uważności

Jeśli masz trochę więcej czasu, wypróbuj ten 10-minutowy odcinek, aby rozpocząć poranek od uważnego ruchu. Zaczniesz od kilku głębokich oddechów, zanim zaczniesz wykonywać skręty w bok (to uczuciewięcdobre rano) i inne klasyczne pozycje jogi — pomyśl o fałdach i wykrokach biegacza.

W miarę upływu czasu Reinhardt sugeruje, aby pamiętać o jednym słowie, które reprezentuje intencję na dany dzień. W ten sposób pozostawiasz matę z dodatkową motywacją.

3

20-minutowy przepływ energii

Ten przepływ jest dobry dla wszystkich poziomów sprawności i nie będziesz potrzebować żadnych rekwizytów, takich jak ręczniki czy wzmacniacze — tylko ty, mata i 20 minut na trening.

Klasa obejmuje pozy z mostem, aby otworzyć przód ciała, a także kędzierzawą pozę orła, aby wnieść trochę ognia do twojego rdzenia. Niecałe pół godziny później poczujesz się bardziej pobudzony i otwarty, gdy zaczniesz swój dzień.

disney treasure island bahamy

4

Rozciąganie bioder i dolnej części pleców

Jeśli jesteś kimś, kto budzi się ze sztywnymi biodrami i obolałymi plecami (tak samo), wybierz te 10-minutowe zajęcia, które mają na celu zwalczanie tych bólów przedpołudniowych. Reinhardt poprowadzi Cię przez serię ruchów, takich jak siedząca krowa, motyle i pozycja na stole z kręgami bioder, aby rozładować napięcie mięśni.

5

10-minutowe rozciąganie całego ciała

Aby rozciągnąć całe ciało, wypróbuj tę praktykę jogi, która ma cię obudzić od stóp do głów. Wykonasz rozciąganie w bok, nawleczesz igłę, zejdziesz w dół, a pod koniec zajęć Twoje mięśnie będą bardziej otwarte i wydłużone, dzięki czemu poranek będzie bardziej produktywny.

6

Pozdrowienia słońca

Wpraw się w dobry nastrój dzięki temu 15-minutowemu energetyzującemu ćwiczeniu jogi z pozdrowieniami słonecznymi, które są idealne, aby z samego rana pobudzić krążenie krwi. Jest to poziom średni, więc możesz się nim cieszyć, jeśli czujesz się komfortowo w pozycjach, takich jak pozycja krzesła, chaturanga, wojownicy i wygięcia do tyłu.

7

Flow dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z poranną jogą – lub ogólnie jogą – to ta 20-minutowa rutyna jest dla Ciebie. Koncentruje się na łatwych pozycjach, takich jak leżący motyl (leżący z powrotem na macie), pies zwrócony w dół (wybijanie bioder w powietrze) i pozy dziecka (opadanie do przodu na matę). Jest chłodno, ale i tak skutecznie rozciąga Twoje ciało po całej nocy w łóżku.

8

10-minutowe rozciąganie (z kociętami)

Nie czujesz tego dziś rano? W takim razie możesz docenić ten film z udziałem tylko trzech puszystych kociąt. Podążaj za 10-minutowym przepływem rozciągania Reinhardta, od czasu do czasu zatrzymując się, aby zerknąć na słodkość.

9

Przepływ przedtreningowy

Jeśli masz zamiar wyruszyć na poranny jogging lub inną sesję potu, najpierw rozgrzej się tym rozciągliwym, wzmacniającym ćwiczeniem. Obejmuje ruchy kręgosłupa, nadgarstków i kostek, które wstrząsają mięśniami, dzięki czemu są bardziej przygotowane do aktywności.

10

30-minutowy przepływ pośredni

Ten 30-minutowy film oferuje wszechstronne ćwiczenia dla średnio zaawansowanych z naciskiem na elastyczność i siłę. Znajdziesz się w wyjątkowo rozciągliwych pozach, takich jak kot ciągnący za ogon, deski na trzech nogach i wojownik III. Ten film przedstawia również uroczego psa Reinhardta, Lunę, jako dodatkową korzyść dla przyjemności oglądania.

jak wysłać tekst z balonami

jedenaście

10-minutowe przebudzenie

Podpity? Zmęczony? Nadal w połowie śpi? Wypróbuj ten film, aby się obudzić. Trwa tylko 10 minut, ale pod koniec przepływu poczujesz się jak zupełnie nowa osoba dzięki połączeniu wydłużającej kręgosłup pozy kobry, wojowników otwierających biodra i energetyzujących skręconych wypadów.