11 rzeczy, których należy słuchać, gdy nie możesz spać

Po latach terapii, warsztatach mediacyjnych, zajęciach jogi i zasypiających herbatach, wciąż miałam dużo kłopoty z zasypianiem w nocy . Tak się złożyło, że mój umysł lubił nabierać prędkości gdy moje ciało lubiło się uspokoić. Przez większość mojego dzieciństwa i wczesnych lat dorosłości spędzałem noce, rozgrzewając się i zrzucając kołdrę, by znów było zimno i gorąco. Policzyłem owce, upewniłem się, że moje oddechy są jak fale, wpadające i wychodzące, zanurzałem poduszki w olejku lawendowym, a mimo to nadal rzucałem się i obracałem pod bezużytecznym sznurkiem łapaczy snów.

Po dziesięcioleciach stresujących nocy, kiepskiego snu i chronicznych bólów głowy w końcu znalazłem coś, co na mnie zadziałało. Począwszy od aranżacji orkiestrowych po dudniące wentylatory stołowe, zebrałem zbiór dźwięków, które pomagają mi zasnąć. Zasadniczo mam nauczyłem się traktować siebie jak wielkie, cholerne dziecko. Przed snem układam zestaw kołysanek, które pozwolą mi skupić się tylko na niekończących się listach rzeczy do zrobienia, a jednocześnie będą wymagały tak małej uwagi, że nie będę celowo próbował trzymać się z daleka, aby ich słuchać to.

Dla mnie ta rutyna działa całkiem bezproblemowo. Chociaż sen jest taki osobista podróż , a jeśli jest coś, czego nauczyłem się podczas moich zmagań, to tego, że to, co działa tak skutecznie dla jednej osoby, może być całkowicie bezużyteczne dla drugiej. Chociaż moja playlista „Big Freakin” Adult Baby Lullaby ”jest stale aktualizowana, oto niektóre z ulubionych:

Wentylator stołowy

Delikatne, uporczywe mruczenie wentylatora stołowego może zdziałać cuda. Tylko pamiętaj, aby odwrócić wentylator od twarzy - chyba że w sypialni jest 100 stopni, nie chcesz bałaganu z temperaturą, dotyczy to tylko dźwięku. Jest wystarczająco głośny, aby odciągnąć Cię od myślenia o tym ostatnim wysłanym SMS-ie i czy był niezręczny (prawdopodobnie był), ale nie za głośny, aby Cię obudzić.

Nawilżacz / Oczyszczacz powietrza

Jest to kombinacja typu wygrana / wygrana. Suche lub nieczyste powietrze może uniemożliwić spokojny sen, a delikatny mechaniczny dźwięk emitowany przez te urządzenia może być bardzo kojący.

Debussy

Claude Debussy to mistrz spokojnych, melodyjnych kompozycji. Jego utwory są delikatne, bez zbyt wielu wzorów, które mogłyby przyciągnąć twoją uwagę, ale tylko na tyle melodii, że twój mózg chce podążać za nią do krainy snów. „Clair de Lune” to mój ulubiony kawałek.

Magazyn pozytywny

Kobieta, która prowadzi ten podcast na YouTube, ma najbardziej kojący, hipnotyczny głos. Jej medytacje trwają tylko dziesięć minut, ale jest duża szansa, że ​​zaśniesz wcześniej - tak, jest taka dobra.

Relax Melodies App

Ta aplikacja pozwala grać kołysankę DJ. Możesz eksperymentować z różnymi dźwiękami, nakładać je na siebie lub izolować według własnego uznania. Możesz ustawić minutnik, głośność i listę odtwarzania. Niezależnie od tego, czy burze w dżungli i odległe fale są twoim dżemem, czy lekki jazz, ta aplikacja jest dla Ciebie.

Wybuch na niebie

Uważam, że muzyka z tekstami bardziej budzi umysł niż go spowalnia. Nie można nie zwracać uwagi na słowa i ponownie stymulować umysł. Dlatego uwielbiam Explosion in the Sky. To zespół instrumentalny, który pozostaje w strefie relaksu. Mogę ich słuchać godzinami, zarówno do pracy, jak i do zasypiania.

Erik Satie

„Gymnopédie No.1” Erika Satie to godzinna kompozycja, która jest niesamowicie relaksująca. Utwór jest stosunkowo cykliczny, więc chociaż istnieją wzorce, które Twój mózg odbiera, powtarzają się tak często, że nie rozpraszają się.

pełniejszy dom w ostatnim sezonie

Aplikacja White Noise

Czasami instrumenty i głosy rozpraszają uwagę. Jeśli nie masz ochoty zostawiać włączonego wentylatora przez całą noc, aplikacja The White Noise jest Twoim przyjacielem. Możesz połączyć dowolne dźwięki, ustawić minutnik i zasnąć.

Sleep With Me Podcast

Ten podcast jest szalony, o to właśnie chodzi. Gospodarz włącza się w ten okres przed snem, który zachodzi naturalnie. Zaczyna opowiadać historię, powoli dryfując w styczne, a po jakimś czasie zaczyna po prostu wypowiadać słowa i bzdury. To oszukuje twój umysł, że myślisz, że jesteś bardziej śpiący niż jesteś, a potem po prostu pozwala ci odejść. Żałuję, że nie mam lepszego naukowego wyjaśnienia, dlaczego jest to tak skuteczne, ale musisz po prostu spróbować samemu.

Aplikacja Deep Energy Jima Butlera

Jogin i guru medytacji Jim Butler stworzył własną aplikację. To pokaz w stylu podcastu poświęcony wyciszeniu umysłu i odprężeniu ciała. Jeśli zwrócisz na niego uwagę, znajdziesz sen.

Fale Delta muzyki snu

Proszę, nie pytaj mnie, czym są fale delta ani dlaczego działają, i po prostu zaufaj mi, że działają! Ta kombinacja dźwięków o różnych częstotliwościach wysyła bardzo silny komunikat do mózgu: SLEEP.

Zdjęcie: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy