4 zawodowców jogi dzieli się swoimi porannymi przepływami

Dla wielu osób rozpoczęcie nowego roku oznacza wyznaczenie celów, aby żyć świadomie, być bardziej obecnym i nie spieszyć się z codziennymi osobistymi i zawodowymi zobowiązaniami. Rozpoczęcie dnia od porannej rutyny jogi może pomóc Ci w podejściu do dnia, czując się spokojnie i zyskując nieco jasności. Ale od czego zacząć, jeśli nigdy wcześniej nie miałaś porannej rutyny jogi? Tutaj przychodzą rady od profesjonalistów.

Lindsay McClelland , certyfikowana instruktorka jogi ERYT-200 w Charlotte w Północnej Karolinie, jest fanką powolnego poruszania się o poranku i pozwalania swojemu ciału poruszać się powoli i intuicyjnie. Uwielbiam rozpoczynać poranną praktykę od głębokiego, celowego oddechu – mówi. Stamtąd możesz naprawdę dostroić się do swojego ciała i zauważyć obszary, które mogą wymagać uwagi.

Dla McClelland jest to zwykle ucisk w dolnej części pleców i biodrach, więc często przechodzi przez kota/krowy z rąk i kolan i buduje przepływ, poruszając się z oddechem, aby uwzględnić pozę dziecka. Lubi też robić rano delikatne skręty na wznak, aby rozpocząć i zakończyć przepływ.

Kelly Turner, instruktorka jogi z certyfikatem E-RYT 500 i dyrektor ds. edukacji w JogaSix w Irvine w Kalifornii zaleca rozpoczęcie dnia od odrobiny skupienia ruchu i oddechu, aby stworzyć jasność, skupienie i łatwość tego, co ma nadejść. Chociaż zanim urodziłam syna, mogłam nie spieszyć się z przepływem 20-30 minut (lub dłużej), obecnie mam tendencję do krótszej rutyny od 5 do 10 minut podczas parzenia kawy, mówi.

Georgijevic/E+/Getty Images

Cele Turner dotyczące porannej jogi obejmują rozgrzanie mięśni i kręgosłupa, pogłębienie zdolności do pełnych oddechów i zwiększenie krążenia krwi po przebudzeniu. Zaleca następującą rutynę:

• W pozycji dziecka przesuń ręce w prawo na kilka oddechów, a następnie w lewo.
• Podnieś się z powrotem do pozycji na stole i przejdź przez kilka rund z kotem/krową.
• Zresetuj blat, a następnie zegnij prawy łokieć, aż dotknie maty, patrząc przez lewe ramię. Wydłuż z ramienia, a następnie powtórz z drugiej strony. Powtórz tę prostą czynność skręcania, aby wykonać sześć ruchów.
• Przejdź do łagodnego psa, pedałując nogami, aby obudzić ścięgna podkolanowe. Podnieś się na górę maty, jeśli z niej korzystasz, i powoli przeturlaj się do pozycji stojącej.
• Przejdź przez kilka pół powitań słońca, aby pogłębić oddech i rozgrzać ciało.

Dominika Antoniego , certyfikowany przez NASM trener osobisty z Los Angeles, uwielbia rozpoczynać dzień od afirmacji, mantry i stwierdzenia trzech rzeczy, za które jest wdzięczny. Uważam, że to pomaga mi się skoncentrować, ale także nadaje miły ton i płynie z dnia na dzień, mówi. Nie ma dla mnie nic lepszego niż koncentracja i umiejętność zebrania myśli.

nowy sezon zainteresowań

Anthony zaleca przestrzeganie powyższego rytuału z następującym nurtem jogi: Zacznij od kota/krowy. Następnie przejdź do deski, a następnie chaturanga do psa zwróconego w dół. Na koniec przejdź do jednej i dwóch pozycji wojownika. Powtarzam to trzy razy, mówi. Jest to bardziej szybki, ale skuteczny przepływ, aby obudzić ciało i rozpocząć dzień od pozytywnej i pełnej energii nuty.

FreshSplash/E+/Getty Images

Wreszcie, pomocne może być rozpoczęcie dnia od ćwiczeń oddechowych, aby oczyścić umysł. Courtney Somer, certyfikowana instruktorka jogi kundalini i jogi prenatalnej w Nowym Jorku, zaleca następującą procedurę oddychania: Użyj lewego kciuka, aby delikatnie zablokować lewe nozdrze podczas wdechu i wydechu prawą stroną. Trzymaj pozostałe palce prosto i wyciągnięte do góry. Trzymaj kręgosłup prosto, oczy zamknięte i oddychaj głęboko. Możesz to robić od jednej minuty do trzech minut dziennie.

„Jest to prosta technika oddychania, która pomoże Ci obudzić Cię rano i oczyścić umysł. Koncentruje się na oddychaniu przez jedno nozdrze, aby aktywować energię w ciele, wyjaśnia. ten prawe nozdrze to energia słońca , bardziej ognisty i jasny, a wdychanie przez tę stronę dociera do przeciwnej (lewej) lub myślącej strony mózgu. Pomaga obudzić się, uzyskać więcej energii i przejrzystości dla rozgrzewającej, słonecznej energii. Możesz także zmienić technikę i oddychać przez lewe nozdrze, aby uzyskać odwrotny efekt, mówi Somer. To jest energia księżyca, więc jest bardziej uspokajająca, chłodząca i refleksyjna. Może również pomóc ci uspokoić umysł lub przejść do trybu odpoczynku przed snem.

Źródła:

Lindsay McClelland, certyfikowana instruktorka jogi ERYT-200

Kelly Turner, instruktorka jogi z certyfikatem E-RYT 500 i dyrektor ds. edukacji w YogaSix

Jason i Molly Mesnick

Dominic Anthony, certyfikowany przez NASM trener osobisty z Los Angeles

Courtney Somer, certyfikowana instruktorka jogi kundalini i jogi prenatalnej