7 powodów, dla których okres sprawia, że ​​czujesz się emocjonalnie

Wyjaśnijmy coś od razu, zanim przejdziemy dalej: nie ma w tym nic złego stawanie się emocjonalne lub nastrojowe podczas miesiączki zaraz się pojawi, niezależnie od tego, ile razy społeczeństwo mówiło ci, że duże dziewczyny nie płaczą (wielkie dzięki, Fergie). To niekoniecznie oznacza, że ​​masz wolne rządy, by tupać i być okrutnym dla wszystkich, w stylu Reginy George, ale pamiętaj tylko, że nie jesteś słabą osobą tylko dlatego, że nagle zaczynasz płakać lub czujesz się zdenerwowany. Te są ładne typowe doświadczenia związane z cyklem miesiączkowym .

Według American College of Obstetricians and Gynecologists, 85 procent kobiet miesiączkujących doświadcza co najmniej jednego objawu PMS regularnie. Miejmy nadzieję, że świadomość, że jesteś w większości, daje ci poczucie komfortu. Niektóre najczęstsze objawy miesiączki to skurcze, zmęczenie , zmiany apetytu i, prawdziwy kicker, wahania nastroju. Dla każdego, kto kiedykolwiek miał miesiączkę, wątpię, żeby cokolwiek z tego było zaskakujące.

Ale chociaż przyzwyczailiśmy się do emocjonalnych wzlotów i upadków każdego miesiąca, możemy nie wiedzieć dokładnie, co powoduje tak dramatyczne zmiany. Zgiełk rozmawiał z Alyssa Dweck, MD, ginekolog z Nowego Jorku , asystent profesora klinicznego OBGYN w Mt. Sinai School of Medicine i autor V jak Vagina ,który mówi, że istnieje wiele różnych rzeczy, które mogą „powodować zmiany w Twoim samopoczuciu emocjonalnym” tuż przed okresem iw jego trakcie. Warto wiedzieć, czym one są, ponieważ nad niektórymi z nich możemy mieć większą kontrolę, niż mogłoby się wydawać.

poczuj się lepiej ze sobą

Oto siedem powody, dla których okres sprawia, że ​​czujesz się emocjonalnie .

1. Twoje hormony zmieniają się dziko

„Hormony są bardzo lotne w niektórych częściach cyklu” - mówi dr Dweck. W szczególności wiadomo, że estrogen zabiera Cię na przejażdżkę kolejką górską. Rośnie powoli tuż przed miesiączką, ale nagle spada, gdy zaczyna krwawić. Następnie wzrasta ponownie, gdy kończy się okres, tylko do szczytu w dwa tygodnie później. Dr Dweck również wymienia progesteron jako kolejny hormon wpływający na wahania nastroju , ponieważ również znacznie spada, gdy zaczyna się okres. Jednak tuż przed miesiączką, podczas dni PMS, Twój poziom progesteronu jest dość wysoki, co może tłumaczyć ponury lub beznadziejny nastrój.

Jestem prawie pewien, że nawet robot nie byłby w stanie powstrzymać wahań nastroju, gdyby była tak szarpana - i jak zobaczymy poniżej, te zmiany bezpośrednio wpływają na poziom serotoniny, więc nic dziwnego, że czujesz się emocjonalnie .

2. Twoje poziomy serotoniny są obniżone

Co dziwne, zmiany hormonalne, których doświadczasz, również wpływają na działanie chemikaliów w twoim mózgu. 'Neuroprzekaźniki w mózgu prawdopodobnie mają coś wspólnego z objawami PMS' - mówi dr Dweck. Badania to sugerują serotonina spada, gdy zaczyna się miesiączka , z powodu wszystkich wahań hormonalnych. Niskie ilości serotoniny w mózgu są związane z depresją, drażliwością i silnym apetytem na węglowodany, co w skrócie oznacza PMS. W swojej książce Moody Bitches ,psychiatra dr Julie Holland wyjaśnia:

Niższy poziom estrogenu powoduje gwałtowny spadek poziomu serotoniny na kilka dni przed miesiączką, co może być przyczyną wielu objawów PMS. Niski poziom serotoniny jest powiązany z depresją, lękiem napadowym i zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi ... jesteś jeszcze bardziej wrażliwy fizycznie na ból niż zwykle i bardziej wrażliwy emocjonalnie na krytykę. Jesteś mniej odporny na stres i czujesz się smutniejszy, bardziej głodny i bardziej przestraszony, płaczliwy i zły.

Co więcej, gdy poziom estrogenu i serotoniny gwałtownie spada, dopaminy i Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) również zaczyna zanikać, gdy nadejdzie miesiączka . Są to dwie substancje chemiczne, które poprawiają nastrój, dodają energii i zmniejszają niepokój. Bez nich nie masz przepisu na spokój, chłód i opanowanie na rękach.

3. Jesteś bardziej podatny na ból - i doświadczasz go więcej

Fizyczny ból nigdy nie jest przyjemną rzeczą do znoszenia. Pomyśl o kimś, kto ma rozdzierający ból głowy lub ostry ból brzucha. Czy uważasz, że przebywanie w pobliżu sprawia Ci przyjemność? Czy są uśmiechnięci i gotowi na coś? Nie, oczywiście nie. Prawdopodobnie łatwo ich denerwują twoje wybryki i po prostu chcą zostać same. Nie tylko masz do czynienia ze skurczami przed i podczas miesiączki, ale także hormonalnie, jak Dr Holland wyjaśnia w Moody Bitches , 'Twoja tolerancja bólu jest na najniższym poziomie podczas PMS. Nie jest to dobry moment na wizytę u dentysty lub na wosk. To podwójne bzdury.

Dr Dweck przypomina nam, że ból może `` wywoływać u ludzi irytację '', więc nie bij się, jeśli czujesz się emocjonalnie, gdy sięgasz po Midol - nikt nie jest szczęśliwy, kiedy doświadcza dyskomfort. Załóż koc elektryczny i popij herbatę z rumianku, aby zrelaksować się przez ból.

4. Nie jesz zbilansowanej diety

„Czasami to nawyki związane z okresem powodują zmiany nastroju” - mówi Dr Dweck Bustle. Chociaż niski poziom serotoniny w twoim ciele może cię szturchać (lub szarpać, w zależności od tego, jak chcesz na to patrzeć) w kierunku makaronu, chleba i szarlotki, wszystkie te potrawy może sprawić, że poczujesz się bardziej niestabilny emocjonalnie .

Dr Dweck mówi, że po zjedzeniu potraw zawierających cukier lub sól możesz spotkać się z nieprzyjemną katastrofą, która pozostawi wahania nastroju w bardzo złym stanie. Szczególnie Ważne jest, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi , ponieważ kiedy to się zmienia, powoduje to, że czujesz się wstrętny, zarówno emocjonalnie, jak i psychicznie. Jeśli masz ochotę na słodycze, na które po prostu trzeba odpowiedzieć, sięgnij po naturalne rzeczy, takie jak daktyle i miód, lub przygotuj własne desery w domu używając tylko najlepszych składników.

Spróbuj też ogólnie trzymaj się z dala od pakowanej żywności , ponieważ mają one reakcje zapalne, które pogarszają apetyt i nastrój. Mogą nasilać skurcze, a tego nikt nie chce.

5. Nie śpisz wystarczająco

Sen piękności nabiera zupełnie nowego znaczenia, gdy macica zrzuca podszewkę. Siedem na 10 kobiety miesiączkujące mówią, że mają trudności z wyspaniem się w nocy tuż przed rozpoczęciem okresu. Jeszcze raz zrzuć to na hormony. Kiedy zmienia się poziom hormonów, organizm nie może kontrolować swojej temperatury wewnętrznej w taki sam sposób, jak normalnie, co powoduje niespokojny lub przerywany sen.

Mniej snu może oczywiście spowodować bardziej podatny na rozdrażnienie i nastrój . Jeśli nie masz wystarczającego przymknięcia oczu, istnieje również większe prawdopodobieństwo, że inne objawy PMS, takie jak skurcze i wzdęcia, utrzymają się dłużej. Postaraj się iść spać wcześniej niż zwykle, gdy zbliża się okres, ale wiedz, że nie chodzi tylko o to, ile godzin spędzasz pod kołdrą. Zostaw elektronikę przy drzwiach, odetnij nadmiar światła i upewnij się, że jesteś miły i wygodny. Liczy się każdy najmniejszy szczegół, abyś mógł wypocząć w wysokiej jakości.

6. Nie ćwiczysz regularnie

Może nie mieć na to ochoty, ale okres to dobry czas, aby wzmocnić rutynę ćwiczeń. Zwalcza wzdęcia, wspomaga trawienie, zmniejsza intensywność skurczów menstruacyjnych. Ale co ważniejsze, Ćwiczenia mogą wprawić Cię w dobry nastrój . „Ćwiczenia poprawiają samopoczucie chemikalia” - podkreśla dr Dweck. Badania pokazują, że przepływ krwi i przyspieszone tętno zapobiega zmęczeniu i zalewa twój mózg wywołujące szczęście endorfiny, których rozpaczliwie potrzebujesz o tej porze miesiąca.

Wybierz, jaka aktywność aerobowa najbardziej Ci odpowiada. Może to być trening siłowy, pływanie, joga, a nawet spacer na zewnątrz o zachodzie słońca. Ruchy z mniejszą siłą będą prawdopodobnie najlepsze dla Ciebie, gdy krwawisz. Nie myśl, że musisz przesuwać się do granic możliwości, aby uzyskać wyniki. Pamiętaj, że kręcisz po więcej energii i lepsze nastroje, a nie rekord świata.

7. Masz niezdiagnozowany PMDD

W niektórych rzadkich przypadkach bardzo zauważalne wahania nastroju wskazują na coś więcej niż tylko objawy PMS. Jeśli zauważysz, że twoje wahania nastroju wymykają się spod kontroli i wpływają na relacje w twoim życiu, być może chcesz porozmawiać z lekarzem o przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym (PMDD ). Do 10 procent kobiet miesiączkujących cierpi na to zaburzenie i często pozostaje nierozpoznane. Według dr Dwecka: „To jest jak zespół napięcia przedmiesiączkowego na sterydach, gdzie ludzie są całkowicie osłabieni” z powodu gwałtownych spadków emocjonalnych.

sekretny język urodzin

Dr Dweck mówi Bustle'owi, że jest to klucz do wiedzy, że wkraczasz Terytorium PMDD to twoje emocjonalne wzloty i upadki wpływają na relacje w twoim życiu. Obejmuje to wszystkich, od współpracownika po partnera. Gdy tylko zauważysz, że to się dzieje, odwiedź OBGYN i sprawdź, czy nadszedł czas, aby pomyśleć o niektórych metodach leczenia PMDD.

Podsumowanie

Prawie każdy z nas został zabrany na dziką emocjonalną przejażdżkę w naszym okresie i przeżył, choć może to być nieskończenie frustrujące. Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować wszystkich przyczyn wahań nastroju, z pewnością jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć cierpienie okresu. Zbuduj dla siebie zdrowy, szczęśliwy styl życia i poznaj swoje cele okresowe objawy bólu , więc kiedy kapryśny tyran z PMS zapuka, będziesz gotów stawić mu czoła. Przede wszystkim pamiętaj, aby być dla siebie miłym.

Obrazy: Unsplash; Giphy Maszyny (7)