Najlepsze sposoby na pozbycie się popołudniowego zmęczenia
Położyłeś się wcześnie spać, dobrze się wyspałeś, a nawet — wzdychałeś! — nie czułem potrzeby na drugą filiżankę kawy dziś rano. Ale przyjdź o 15.00, jedyne o czym myślisz, to fakt, że siedzisz przy biurku zamiast leżeć w łóżku. Kiedy wyczerpanie w południe uderza cię mocniej niżżepocałunek na początkuSłowo ja: Generacja QSezon 2 , wyleczenie popołudniowego zmęczenia staje się najważniejszą rzeczą na liście rzeczy do zrobienia.
Dlaczego męczysz się po południu?
Nawet jeśli byłeś z szeroko otwartymi oczami i gotowy na dzień kilka godzin temu, ta popołudniowa katastrofa może mocno uderzyć. Kilka różnych czynników może odgrywać rolę w popołudniowym zmęczeniu, mówi Dr Vivek Cherian , MD, lekarz medycyny wewnętrznej afiliowany w Systemie Zdrowia Uniwersytetu Maryland. Może to być wszystko, od nawyków spania po harmonogram obiadów.
Możesz czuć się, jakbyś dobrze spał, ale dr Cherian mówi, że możliwe, że nie śpiszwystarczającoaby zapobiec wypadkowi w południe. Nawet jeśli dobrze przesypiasz noc, możesz średnio mniej niż siedem do ośmiu godzin na dobę i ogólnie możesz mieć problem ze snem, wyjaśnia.
Kiedy jesteś już podatny na zmęczenie, kofeina może również zacząć odgrywać rolę, mówi dr Cherian Bustle. Jeśli pijesz dużo kawy, ponieważ kofeina ma tendencję do zużywania się, możesz doświadczyć „kofeinowej awarii” i czuć się wyjątkowo zmęczonym, mówi. Jest powód, dla którego wielu kawoszy pije kawę nie tylko rano, ale także w ciągu dnia, aby zasadniczo uniknąć tej katastrofy. Ale kofeina może przyspieszać katastrofę, jeśli uniemożliwia ci uzyskanie pełnych siedmiu lub ośmiu godzin przymkniętego oka każdej nocy.
jest ponad 100
Kiedy jesz obiad, może również odgrywać pewną rolę, mówi dr Cherian. Duży obiad może cię zmęczyć ponieważ twoje ciało pracuje nad strawieniem całego tego jedzenia. To samo dotyczy harmonogramu treningów. Jeśli rano masz intensywny trening, może to doprowadzić do popołudniowego wypadku, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, wyjaśnia. Biorąc to pod uwagę, ogólnie rzecz biorąc (szczególnie, gdy zaczynasz się huśtać), regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii i faktycznie mogą zwalczyć zmęczenie.
Możesz chcieć skontaktować się z lekarzem, jeśli twoje wyczerpanie w południe stanie się wzorcem, mówi dr Luis Javier Peña-Hernández, MD, F.C.P., specjalista w zakresie zdrowia płuc w szpitalu Instytut Płuc, Intensywnej Opieki Medycznej i Zaburzeń Snu (PSCI) na Florydzie. Bezdech senny, narkolepsja, zaburzenia tarczycy, niedobory żywieniowe i odwodnienie mogą objawiać się zmęczeniem, zwłaszcza w godzinach popołudniowych – wyjaśnia. Jeśli w ciągu kilku tygodni zauważysz, że tracisz energię częściej niż popołudniami, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem.
Jak możesz zapobiec popołudniowemu wyczerpaniu?
Zapobieganie popołudniowemu zmęczeniu wygląda jak wiele małych nawyków, które mogą przyczynić się do dużej zmiany energii. Regularne chodzenie do łóżka , ćwiczenia w godzinach porannych i monitorowanie spożycia kofeiny w godzinach popołudniowych wszystko może pomóc zapobiec zaśnięciu w pracy , mówi dr Peña-Hernández Bustle.
Kolejna rzecz, która prawdopodobnie pomoże — dobra, staromodna woda. Czynnikiem, o którym ludzie nie myślą, jest to, że często mogą być do pewnego stopnia odwodnieni, mówi dr Cherian. Spróbuj pić wodę regularnie przez około tydzień, a zdziwisz się, jak zwiększy się Twój ogólny poziom energii.
Pomaga przez chwilę obserwować swoje wzorce, aby spróbować wyizolować to, co dzieje się z twoim ciałem, mówi dr Cherian. Czy bardziej prawdopodobne jest, że zemdlejesz po spotkaniu w południe, jeśli wypijesz drugą filiżankę kawy? Gdybyś zjadł duży lunch? Gdy już będziesz w stanie określić, co może się dla Ciebie zdarzyć, przypomnij sobie, żebyś jadł śniadanie, a potem przekąski, lub ustaw alarm, aby pomóc Ci ćwiczyć rano — cokolwiek wydaje się, że pomoże to zapobiec zmęczeniu w południe.
Jak odzyskać siły po popołudniowej katastrofie?
Czasami cała higiena snu na świecie nie może cię uchronić od przypadku śpiących w południe. Spróbuj oprzeć się pokusie tego Americano, jeśli kofeina jest twoim pierwszym odruchem, radzi dr Peña-Hernández. To popołudniowe espresso?mócotwórz z powrotem oczy, ale jeśli to zakłóci Twój sen dzisiejszej nocy, prawdopodobnie znajdziesz się z powrotem w tej samej sennej pozycji podczas jutrzejszego popołudniowego spotkania. Zamiast tego wybierz trochę wody.
Możesz też wybrać się na spacer na zewnątrz. Fizyczny ruch sprawi, że Twoja krew zacznie płynąć, a światło słoneczne może pomóc Ci obudzić Twój umysł. Następnie skoncentruj się na strategiach profilaktycznych, aby uniknąć przyszłych napadów popołudniowego letargu.
Eksperci:
Dr Luis Javier Peña-Hernández, lek.
Dr Vivek Cherian , MD, lekarz medycyny wewnętrznej afiliowany w Systemie Opieki Zdrowotnej Uniwersytetu Maryland