Oto jak stwierdzić, czy Twoje probiotyki rzeczywiście działają
Jeśli problemy żołądkowe stały się zmorą twojego istnienia, prawdopodobnie słyszałeś o probiotykach i ich supermocach do leczenia jelit. Ale zdrowie jelit może być mgliste: może być trudno powiedzieć, kiedy objawy trawienne zmieniają się na lepsze, dlatego warto zrozumieć oznaki działania probiotyków.
Twój dobry mikrobiom to społeczność bakterii — w tym probiotyków — żyjąca w przewodzie pokarmowym. A probiotyki mogą pomóc utrzymuj swój mikrobiom w zdrowej równowadze. Jeśli twoje jelita nie są w równowadze, ty może odczuwać nieprzyjemne objawy jak wzdęcia, zmęczenie, problemy skórne i biegunka lub zaparcia. Możesz otrzymać probiotyki z żywności, takiej jak jogurt i kiszona kapusta, a także możesz je przyjmować jako suplement.
Posiadanie naturalnej równowagi zdrowych bakterii (inaczej probiotyków) utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie jelit i układu pokarmowego . Więc jeśli weźmiesz je jako dodatek do diety, odczujesz różnego rodzaju korzyści. Różne szczepy bakterii przyniesie organizmowi różne korzyści, mówi dietetyk Chelsea McCallum , który współpracuje z firmą produkującą przekąski probiotyczne BelliWelli . Niektóre żywe bakterie mogą: pomagają w trawieniu pokarmu, niszczą komórki chorobotwórcze lub pomagają w produkcji witamin . Może to pomóc zwalczyć IBS, oczyścić skórę, a nawet wspierać zdrowie pochwy.
Więc jeśli zwróciłeś się do suplementów, aby poradzić sobie z problemami trawiennymi lub innymi problemami zdrowotnymi, prawdopodobnie jesteś na dobrej drodze. Ale jakie są oznaki, że probiotyki działają na Ciebie? Tutaj eksperci wyjaśniają zmiany, które możesz zauważyć, jeśli bakterie wykonują swoją pracę.
dziewczyna ma pierwszy orgazm
1. Regularne kupy
Brak równowagi bakterii jelitowych może prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów z wypróżnianiem, w tym biegunki i zaparć. Jeden sygnał, że twój mikrobiom wraca do zdrowszego stanu? Normalne kupy, mówi McCallum. Zmiany w wypróżnieniach będą się różnić w zależności od problemów z toaletą, których doświadczasz, ale chodzi o to, aby twoje kupy stały się bardziej regularnie i zdrowo ponieważ probiotyki przywracają jelito.
2. Mniej wzdęć
Jeśli regularnie masz wzdęcia, McCallum mówi, że może to wskazywać, że twoje probiotyki nie działają. Probiotyki mogą przywracać dobre bakterie w jelitach, aby poprawić pracę układu trawiennego, co może zmniejszyć lub wyeliminować objawy, takie jak gazy lub nieregularne wypróżnienia, które przyczyniają się do wzdęć. Gdy te problemy zostaną rozwiązane, wzdęcia powinny ustąpić , według McCalluma.
3. Stabilny nastrój
Zdrowie twojego mikrobiom jest powiązany z ogólnym stanem zdrowia , więc problemy z jelitami wpłyną nie tylko na żołądek, mówi zarejestrowany dietetyk Alana Kessler . Twoje jelito jest częściowo odpowiedzialne za wytwarzanie hormonów, które pomagają regulować nastrój i sen , więc gdy nie jest w szczytowej formie, możesz doświadczyć zmiany nastroju i zaburzenia snu — sygnalizować stres i zmęczenie. Przyjmowanie probiotyków może pomóc jelita i hormony lepiej się regulują więc zaburzenia nastroju i kłopoty ze snem należą do przeszłości, mówi Gwarowi.
4. Lepsza odporność
Czy zauważyłeś, że częściej chorujesz, gdy masz problemy z trawieniem? To dlatego, że niesprawny mikrobiom jelitowy może zaszkodzić funkcji układu odpornościowego , otwierając drzwi na częstsze lub cięższe choroby. Ale kiedy jelita zaczynają się same regenerować za pomocą probiotyków, Twój układ odpornościowy może pójść w ich ślady . Jeśli twoje suplementy działają, możesz to zauważyć chorujesz rzadziej niż wcześniej , mówi Kessler.
5. Jaśniejsza skóra
Probiotyki wpływają nie tylko na bakterie w jelitach — mogą również zmień bakterie na skórze , według Kesslera. A zdrowszy mikrobiom skóry oznacza, że jesteś lepiej przygotowany do walki z takimi problemami, jak trądzik, trądzik różowaty, egzema i stany zapalne. Jeśli twoje probiotyki zmieniają bakterie twojego ciała na lepsze, Kessler mówi, że niektóre z tych problemów skórnych mogą zniknąć (dosłownie).
Mam 30 lat, ale wyglądam jak nastolatka
6. Mniej infekcji drożdżami
Probiotyki mogą również wpływać na zdrowie pochwy — weźmy na przykład infekcje drożdżakowe. Te nieznośne, bolesne infekcje zdarzają się, gdy za dużo bakterii drożdży w pochwie . A probiotyki mogą pomóc przywrócić równowagę łusek bakteryjnych. Efekt końcowy? Mniej infekcji drożdżakowych , mówi Kessler.
Jak dużo czasu to zajmuje?
Instynkt każdego jest inny , dlatego nie wszyscy reagują na probiotyki w ten sam sposób. Czas działania probiotyków zależy od Twojego objawy, rodzaj szczepu bakteryjnego, który przyjmujesz i środowisko . Chociaż niektórzy ludzie mogą zauważyć poprawę w ciągu dni, u innych może to potrwać do sześciu miesięcy , mówi Kessler. McCallum sugeruje wypróbowanie probiotyków przez miesiąc, zanim je wykluczysz.
Przytoczone badania:
Byk, M. (2014). Część 1: Mikrobiom jelit człowieka w zdrowiu i chorobie. Medycyna integracyjna, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
Cribby, S. (2008). Mikrobiota pochwy i stosowanie probiotyków. Interdyscyplinarne perspektywy chorób zakaźnych, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/
Evrensel, A. (2015). Oś jelita-mózg: brakujące ogniwo w depresji. Psychofarmakologia kliniczna i neuronauka, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/
Marcin, C. (2018). Oś mózg-jelita-mikrobiom. Gastroenterologia komórkowa i molekularna i hepatologia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/
Stroje dla cheerleaderki z drzewka
Valdes, A. (2018). Rola mikroflory jelitowej w żywieniu i zdrowiu. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179
Wu, H. (2012). Rola mikroflory jelitowej w homeostazie immunologicznej i autoimmunizacji. Mikroby jelitowe, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
Yan, F. (2011). Probiotyki i zdrowie układu odpornościowego. Aktualna opinia w gastroenterologii, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/
Yu, Y. (2020). Zmiana naszego mikrobiomu: probiotyki w dermatologii. British Journal of Dermatology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/
Eksperci:
Alana Kessler, MS, RDN , dyplomowany dietetyk
Chelsea McCallum, APD , akredytowany praktykujący dietetyk i dietetyk w firmie produkującej przekąski probiotyczne BelliWelli
