Chcesz być bardziej odporny? Wypróbuj ten hack inspirowany Naomi Osaka

Otrzymanie odmowy o pracę — po pięciu rundach rozmów kwalifikacyjnych — bez wątpienia jest do bani, ale wracasz i wysyłasz swoje CV po całym mieście. Ta zdolność do odkurzania się po niepowodzeniach jest znana jako odporność i jest powiązana z wyższą samoocenę i silne poczucie siebie. Nauka sugeruje, że istnieje prosta sztuczka budowania odporności: polega ona na cofnięciu się do czasów, kiedy absolutnie coś osiągnęliście i wizualizacji tego. Niezależnie od tego, czy jest to negocjowanie wynagrodzenia, trudna rozmowa z przyjacielem, czy odzyskanie pieniędzy od firmy, nie przyjmując odpowiedzi „nie”, kilkuminutowe siedzenie z tym wspomnieniem może sprawić, że będziesz bardziej odporny.

Spojrzenie wstecz na swoje przeszłe niepowodzenia i sposoby, w jakie je przezwyciężyłeś, pomoże ci poczuć się bardziej wzmocnionym w chwili obecnej, terapeuta Heidi McBain, LMFT , mówi Gwar.

Mistrz tenisa i rzeczniczka zdrowia psychicznego Naomi Osaka wie, co się dzieje. Osaka jest wzorcowym przykładem odporności: znała siebie na tyle dobrze, by pomiń French Open i Wimbledon, aby zadbać o jej zdrowie psychiczne, a niecałe dwa miesiące później wrócił do olimpijskiego Kociołka. Kiedy ona potrzebuje wsparcia, Osaka powiedział dziennikarzom na Konferencja prasowa w lutym 2021 r. wspomina jeden ze swoich najtrudniejszych meczów: wyczerpujący rok 2020 Półfinał US Open przeciwko Jennifer Brady , którą Osaka wygrała po trzech intensywnych setach.

„Kiedy jest mi bardzo ciężko, pamiętam mój mecz z Bradym” – powiedział Osaka. Czuję, że bardzo mi to pomaga, tylko dlatego, że nigdy nie musiałem tak ciężko walczyć fizycznie i psychicznie. Często myślę o tym meczu.

Co nauka mówi o poprawie odporności

„Odporność emocjonalna lub psychiczna odzwierciedla naszą zdolność radzenia sobie z wieloma stresorami, przeszkodami i zmianami w życiu” Jeff Nalin, PsyD , licencjonowany psycholog kliniczny, wcześniej powiedział Bustle. Badanie opublikowane wZarządzanie Grupą i Organizacjąw lipcu 2021 stwierdził, że odporność nie jest stałą cechą . Innymi słowy, to nie jest jak posiadanie niebieskich oczu; możesz go budować z czasem. Jeśli chcesz być osobą, która odrzuca porażkę, jakby była niczym, samo wykorzystanie swoich wspomnień może pomóc ci się tam dostać.

Badanie opublikowane w marcu 2021 w czasopiśmieEmocjapoprosił 75 osób o przypomnienie wspomnienia, które wywołały negatywne emocje — na przykład niedawne rozstanie. Następnie badacze poprosili niektórych uczestników, aby intensywnie zastanowili się nad czasem, w którym wykazali poczucie własnej skuteczności (innymi słowy, kiedy udało im się osiągnąć cel, nawet w obliczu przeszkód, takich jak zepsute samochody lub niewspierający przełożony). Poprosili innych uczestników o przywołanie pozytywnych wspomnień o szczęśliwych chwilach. Osoby biorące udział w badaniu, które myślały konkretnie o czasach, w których go miażdżyły, były dużo mniej prawdopodobne, że będziesz zdenerwowany lub zdenerwowany negatywnymi wspomnieniami niż ludzie, którzy po prostu myśleli pozytywnie. Dla osób, które mają tendencję do powtarzania stresujących momentów w kółko, to badanie sugeruje, że zmiana biegów, by pomyśleć o tym, jak raz zmiażdżyłeś ten brutalny egzamin – lub, powiedzmy, awansowałeś do finału US Open – może cię z tego wyrwać.

Ekspert:

Heidi McBain LMFT

Studia:

Flynn, PJ, Bliese, P.D., Korsgaard, MA i Cannon, C. (2021). Śledzenie procesu odporności: jak stabilność emocjonalna i doświadczenie wpływają na trajektorie wyczerpania i zaangażowania. Zarządzanie grupami i organizacjami. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

zdefiniuj zbiornik rekina butelkowego

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T. i Solem, S. (2020). Czynniki ochronne i podatności na samoocenę: rola metapoznań, rozmyślania i odporności.Granice w psychologii,jedenaście, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.200.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F.H., Brown, AD i Kleim, B. (2021). Przywoływanie autobiograficznych epizodów poczucia własnej skuteczności wzmacnia wpływ ponownej oceny negatywnych wspomnień emocjonalnych. Emocja. Wcześniejsza publikacja online. https://doi.org/10.1037/emo0000949