Sposoby, aby poczuć się lepiej już teraz

Kiedy czujesz się przygnębiony, może być naprawdę trudno podnieść się i iść do przodu. Chociaż możesz próbować znaleźć sposoby na lepsze samopoczucie dąsanie się w łóżku przy zgaszonym świetle też może nie brzmieć jak zły pomysł. Ale nadszedł czas, aby się obudzić i powąchać róże, ponieważ twoje życie jest warte więcej niż wylegiwanie się w domu, nic nie robiąc, jednocześnie czując się źle. Zaufaj mi ten raz.

To, jak zdecydujesz się myśleć o sobie, może naprawdę wpłynąć na Twoje codzienne wybory. Na przykład, jeśli czujesz się bezwartościowy, możesz nie iść po tej aplikacji o pracę, ponieważ uważasz, że nie masz wystarczających umiejętności lub pozostaniesz w okropnym związku, ponieważ nie sądzisz, że możesz zrobić coś lepszego. Chociaż od czasu do czasu czujesz się w ten sposób całkowicie normalnie, nie chcesz, aby negatywne myśli przejmowały kontrolę nad Twoim życiem i prowadziły w kierunku, który uniemożliwi Ci rozwój i naukę. WedługINC., The BPS Research Digestzawiera nauka okazało się, że po prostu wystarczająca ilość snu może determinować jak wrażliwy jesteś na negatywne emocje . Podejmując określone kroki, możesz zmienić swój nastrój, aby był bardziej pozytywny, abyś mógł poczuć się lepiej. Ale jeśli nadal potrzebujesz naukowych dowodów na to, jak możesz zmienić swój nastrój z zera na 10, oto kilka sprawdzonych sposobów na lepsze samopoczucie.

Sprawdzić: You Are a Badass: Jak przestać wątpić w swoją wielkość i zacząć wieść niesamowite życie , 10 USD Amazonka

1. Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Spędzanie czasu poza czterema ścianami twojego mieszkania może natychmiast poprawić nastrój. WedługBusiness Insider,badanie wykazało, że ludzie spędzali czas w lesie niższy poziom kortyzolu i zwolnione tętno - zwłaszcza tych w porównaniu do ludzi mieszkających w metropoliach. Jeśli nie masz czasu wychodzić na zewnątrz w godzinach pracy biura, dodaj trochę zieleni do swojego biurka na terapię roślinną.

2. Wolontariusz

Czasami czujesz się lepiej, gdy nie skupiamy się na Tobie, ale raczej pomagamy komuś, kto naprawdę tego potrzebuje. ' Osoby, które zgłaszają się jako wolontariusze, mają zwykle wyższą samoocenę , dobrostan psychiczny i szczęście ”- powiedział psycholog Mark Snyder w wywiadzie dla US News. „Wszystkie te rzeczy rosną wraz ze wzrostem poczucia więzi społecznej, co w rzeczywistości ma miejsce. Poprawia także ich zdrowie, a nawet długowieczność ”.

czapki zimowe na krótkie włosy

3. Jedz zdrowiej

Zwracanie uwagi na to, co jesz, może poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się lepiej. Według LIVESTRONG regularne spożywanie pokarmów pełnych składników odżywczych może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie i energicznie. I przeciwnie, żywność, która jest wysoka zawartość tłuszczu, sodu lub cukru może spowodować załamanie nastroju. Ponadto, jeśli odżywiasz się zdrowiej, możesz również poczuć się lepiej psychicznie, co pozwoli Ci z łatwością radzić sobie ze stresem dnia codziennego.

4. Ćwicz wdzięczność

Wyrażanie wdzięczności może poprawić twój nastrój, ale nie oznacza to, że musisz pisać długą listę powodów, dla których jesteś wdzięczny. Według Happify, badania przeprowadzone przez Psycholog z UC Davis, Robert Emmons zasugerował to po prostu krótko pisząc w swoim dzienniku wdzięczności regularne przyjmowanie może poprawić samopoczucie i ogólne zadowolenie z życia.

5. Pozbądź się negatywnego mówienia do siebie

Czasami jesteśmy naszymi najgorszymi wrogami, mówiąc sobie rzeczy, których nigdy nie odważylibyśmy się powiedzieć ukochanej osobie. Ale jeśli naprawdę chcesz poczuć się lepiej, musisz zmienić sposób, w jaki do siebie mówisz. WedługPsychologia dzisiaj, pozytywne myślenie wspiera rozwój mózgu , zwiększa uważność, poprawia zdolność analizowania i poznawania poprzez zwiększenie produktywności umysłowej.

6. Ubierz

To, co zdecydujesz się nosić na co dzień, może dyktować, jak będziesz się czuć. Prawdopodobnie masz w szafie tę jedną rzecz, która sprawia, że ​​czujesz się ładna lub pewna siebie od chwili, gdy ją założysz. Według The Huffington Post, habilitowany naukowiec Michael Slepian powiedział: „Noszenie formalne ubiór prowadzi do szerszego myślenia , a nie konkretne myślenie, które koncentruje się na szczegółach ”.

7. Daj mi czas

Myśląc o tym sam na sam z lodami, oglądając finał sezonuDZIEWCZYNYnie jest dla ciebie dobre? Pomyśl jeszcze raz. Według Science Daily, badanie przeprowadzone przez dr Almutha McDowalla sugeruje, że mam czas poprawia samopoczucie psychiczne a także może uczynić cię lepszym pracownikiem. „Ogólnie rzecz biorąc, nasze badania sugerują, że jeśli ludzie poświęcają czas na naładowanie baterii i postrzegają czas spędzony jako wysokiej jakości, przynosi to korzyści dla ich własnego dobrostanu psychicznego, relacji rodzinnych i pracodawców, ponieważ są bardziej skłonni do wykonywania pracy. lepiej w pracy - powiedział dr Almuth McDowall.

8. Częściej się uśmiechaj

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, wszystko, co musisz zrobić, to napiąć główny mięsień jarzmowy AKAUśmiechnij się. WedługPsychologia dzisiaj,kiedy twój mózg wyczuwa, że ​​używasz mięśni do uśmiechania się , zakłada, że ​​musi być z czegoś szczęśliwy. Udawaj, dopóki tego nie zrobisz, mam rację?

9. Akceptuj swój status

Zamiast porównywać się do innych i czuć się przygnębionym, przyznaj, że ścieżka, na której jesteś, jest właściwa. „Mózg Twojego ssaka zawsze porówna Twój stół z innymi i znajdzie powody, dla których„ oni ”dostali„ dobry stół ”, a Ty nie. Ale możesz ponownie podłączyć swojego wewnętrznego ssaka, aby cieszyć się stołem, przy którym siedzisz. Możesz świadomie szukać zalet miejsca, w którym się znajdujesz ”- mówi Loretta Graziano Breuning , Dr w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej. Rób to dalej, a zbudujesz w mózgu nową ścieżkę, która będzie wyglądać dobrze. Jeśli tego nie zrobisz, twój mózg odruchowo będzie szukał wad miejsca, w którym się znajdujesz, bez względu na to, jak dobrze to masz. Nie jest łatwo być ssakiem, ale masz władzę nad mózgiem ”.

10. Ćwicz więcej

Niezależnie od tego, czy go nienawidzisz, czy kochasz, trudno zignorować, jak ważne są ćwiczenia, abyś czuł się szczęśliwszy. WedługSzybka Firma,kiedy ćwiczysz, Twój mózg wierzy, że jesteś w trybie stresu. Aby chronić mózg przed stresem, uwalnia białko zwane BDNF (Czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego) i endorfiny, które pomagają blokować uczucie bólu i kojarzą się z uczuciem euforii). ' Pierwsze 20 minut ruchu jeśli ktoś był naprawdę siedzący, zapewnij większość korzyści zdrowotnych. Zyskujesz dłuższe życie, mniejsze ryzyko choroby - wszystko to pojawia się w ciągu pierwszych 20 minut aktywności '' - napisała Gretchen Reynolds w swojej książce Pierwsze 20 minut .

Pierwsze 20 minut 14 USD Amazonka

11. Medytuj

Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia jest po prostu odpuszczenie myśli. WedługPsychologia dzisiaj,jeśli regularnie medytujesz, twój niepokój maleje a zdrowsze połączenia tworzą się między Assessment Center a ośrodkami cielesnych odczuć / lęku. Zasadniczo pozwala na zastąpienie lęku bardziej racjonalnym myśleniem.

Pod koniec dnia jesteś jedyną osobą, która może sprawić, że poczujesz się lepiej. Zamiast przykładać wagę do swojego szczęścia na ramiona innych ludzi, przejmij kontrolę i skorzystaj z tych wskazówek, aby jak najszybciej poczuć się lepiej.

Zdjęcia: Pexels; Pixabay