Życie

11 produktów, które mogą zepsuć Twoją regularność

Poczucie wsparcia tonajgorszy. Kiedy nie możesz regularnie chodzić do łazienki, może to naprawdę zepsuć Twój nastrój, ciało i wydajność, a także może sprawić, że poczujesz się nieswojo i niepodobny do siebie. Pewny pokarmy mogą powodować zaparcia , dlatego ważne jest, aby wiedzieć, na których przestępców należy uważać i jak dokonywać lepszych wyborów, aby poprawić regularność i prawidłowe trawienie, jak wyjaśniają eksperci żywieniowi w rozmowie zZapobieganie.

czy pies w szóstym znaczeniu jest martwy

Jak certyfikowany trener zdrowia , Pracuję z klientami nad uzyskaniem wystarczającej ilości składników odżywczych w ich diecie i znajdowaniem czasu na ćwiczenia, aby utrzymać zdrowe wypróżnienia i doskonałe trawienie. Złe trawienie może sprawić, że poczujesz się przytłoczony z powodu wzdęć, skurczów i niepewności, co widziałem zarówno w moich własnych doświadczeniach, jak i ludziach, z którymi pracuję. Częste chodzenie do łazienki to świetny sposób na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Dodatkowo, jeśli musisz iść, powinieneś odejść od razu. Trzymanie go może przynieść odwrotny skutek, ponieważ może prowadzić do zakażenia. Jeśli zauważysz, że nie możesz iść do łazienki, zastanów się nad nieco poprawieniem diety, aby zaradzić tej sytuacji. Oto 11 produktów, które mogą wywołać zaparcia i których należy unikać.

1. Słodziki

„Słodziki mogą powodować problemy trawienne” - mówi Sharon Brown, założycielka Przepisy Bonafide I Certified GAPS Practitioner, przez e-mail do Bustle. „Obejmuje to cukier, agawę, miód, syrop klonowy i stewię. Jeśli masz problemy z trawieniem, te produkty będą karmić Candida, powodując pogorszenie objawów ”- wyjaśnia Brown. Ogranicz substancje słodzące i trzymaj się naturalnych, takich jak te znajdujące się w owocach.

2. Nabiał

Jeśli zauważysz, że regularne chodzenie do łazienki jest trudne i możesz tak być cierpiących na zaparcia , mleczarstwo może być winne, powiedział Mark Spielmann, RD, kierownik ds. żywienia w La Rabida Children's Hospital w Chicago, w rozmowie z Everyday Health. Spielmann powiedział, że przyczyną tego problemu może być zawartość tłuszczu i brak błonnika występującego w produktach mlecznych.

3. Czerwone mięso

Spielmann zalecił również ograniczenie czerwonego mięsa, niekoniecznie z powodu samego mięsa, a raczej dużej ilości białka w posiłku i braku błonnika, jaki można było znaleźć w innych pokarmach. Spielmann zasugerował ograniczenie wielkości porcji i dodanie pokarmów włóknistych, takich jak pieczony ziemniak lub sałatka, aby uzupełnić bogate źródło białka.

4. Niedojrzałe banany

W trakcie wywiadu z Huffington Post, zarejestrowana pielęgniarka i ekspert ds. żywienia Abigail Keeso z Toronto, That Clean Life powiedział, że niedojrzałe banany mogą być przyczyną zaparć i niewygodne problemy trawienne . Mają wysoką zawartość skrobi, co może powodować tworzenie kopii zapasowych i niewystarczającą ilość błonnika, aby poruszać się.

5. Smażone potrawy

Keeso zalecił również ograniczenie smażonych potraw, takich jak frytki i skrzydełka z kurczaka, ze względu na ich wysoką zawartość tłuszczu. Keeso wyjaśnił, że pokarmy bogate w tłuszcze (słabsze tłuszcze są gorsze, takie jak tłuszcze trans), są trudniejsze do strawienia i mogą prowadzić do zaparć bez odpowiedniej ilości błonnika, aby przeciwdziałać efektom. Poza tym te smażone potrawy i tak nie są zbyt zdrowe, zauważył Keeso.

6. Czekolada

Według badania wEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatology, wykazano, że czekolada jest wyzwalaczem na zaparcia, dlatego najlepiej spożywać gorzką czekoladę z umiarem, aby zapobiec takim problemom z brzuchem i wzdęciom. Czekolada jest nadal dozwolona. Po prostu zwracaj większą uwagę na ilość, a także aktualne warunki jelit.

7. Chleb

Jan Patenaude , zarejestrowany dietetyk specjalizujący się w niekorzystnych reakcjach żywnościowych / chemicznych poinformował Medical Daily w e-mailu o tym chleb może cię poważnie wspierać z powodu braku błonnika i wzrostu bakterii w żołądku. Takie bakterie mogą zepsuć trawienie, wyjaśnił Patenaude, i może się to zdarzyć w każdym rodzaju chleba, nie tylko w białym pieczywie.

co zrobić, gdy twój partner ci nie ufa

8. Chipsy ziemniaczane

Rene Ficek, zarejestrowany dietetyk z Chicago i główny ekspert w Zdrowe odżywianie Seattle Sutton , powiedział Medical Daily w e-mailu chipsy ziemniaczane mogą powodować zaparcia , ponieważ zawierają dużo tłuszczu i sodu oraz mało błonnika. Bez odpowiedniego błonnika trudno jest iść do łazienki. Poza tym chipsy mogą uzależniać, a to może prowadzić do przejadania się, wyjaśnił Ficek.

9. Jajka

Jak zauważono w badaniu opublikowanym w listopadzie 2013 r. WJournal of Korean Academy of Fundamentals of Nursingi znowu w Livestrong, jaja nie mają błonnika i mogą prowadzić do zaparć ze względu na dużą ilość białka bez wystarczającej ilości pokarmów włóknistych, aby je zrównoważyć, szczególnie w połączeniu z typowym daniem śniadaniowym, mięsem lub chlebem (co powoduje podwójne lub potrójne whammy).

10. Przetworzona żywność

Eksperci z Medline Plus stwierdzili, że spożywanie przetworzonej żywności, tak jak w przypadku żywności pakowanej i często znajdowanej w sklepach spożywczych, w gotowych pojemnikach, w przeciwieństwie do całej żywności, takiej jak świeże owoce i produkty spożywcze, może prowadzić do zaparć, ponieważ duża ilość żywienia i włókno jest tracone podczas przetwarzania system. Tak więc trzymanie się pełnowartościowych pokarmów w ich naturalnym stanie pomogłoby w zapobieganiu zaparciom.

11. Candy

Cukierki nie mają wartości odżywczych i są bogate w cukier i tłuszcz, co może prowadzić do problemów trawiennych, jak wyjaśniają eksperci z WebMD. Tak więc, ze względu na wyższą zawartość tłuszczu i cukru, plik ciało może ulec zapaleniu i napotykają dolegliwości brzuszne, które mogą utrudniać regularne, funkcjonalne wypróżnienia. Ogranicz słodycze jako przekąski i zamiast tego wybierz świeże owoce lub warzywa.

Jeśli zauważysz, że twoje jelita działają, spróbuj unikać tych czynników, które mogą powodować zaparcia i dolegliwości trawienne, dopóki nie poczujesz się bardziej komfortowo i nie będziesz mieć regularnych, gładkich jelit, które można utrzymać z czasem. Regularność jest świetna dla zdrowia i dobrego samopoczucia, więc potraktuj to poważnie.