Życie

4 sposoby, w jakie ćwiczenia wpływają na okres

Jeśli jesteś kimś, kto uwielbia dobry trening (lub, jeśli o to chodzi, kimś, kto naprawdę wolałby zostać w domu, ale i tak zmusza się do ruszenia ciałem), ważne jest, aby wiedzieć jak ćwiczenia wpływają na okres .

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie na wiele ważnych sposobów.

`` Ogólnie ćwiczenia są dobre '' Dr Cordelia Carter , chirurg ortopeda i dyrektor ds. medycyny sportowej kobiet w NYU Langone, mówi Bustle. „Istnieją dane potwierdzające rolę regularnych ćwiczeń w łagodzeniu objawów związanych z miesiączką. Jedno z ostatnich badań przeprowadzonych na Tajwanie wykazało, że kobiety, które ćwiczyły, zgłaszały mniej bólów pleców, głowy i mniej ogólnego dyskomfortu fizycznego (np. skurcze) i ból związany z miesiączką. Mieli również mniej objawów ze strony przewodu pokarmowego, takich jak biegunka i zaparcia, i zgłaszali mniej wahań nastroju - w szczególności kobiety, które ćwiczyły, miały mniejszą drażliwość, labilność emocjonalną i mniej objawów depresji lub „przygnębienia” niż kobiety, które tego nie robiły ”.

Co więcej, Centers for Disease Control donosi, że regularne ćwiczenia (które często definiuje się jako dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo) mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby układu krążenia, zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2 i niektóre rodzaje raka.

Zasadniczo ćwiczenia mogą być magiczne dla twojego ciała. Jeśli jednak jesteś osobą, która miesiączkuje, musisz mieć świadomość, jak ćwiczenia wpływają na miesiączkę -szczególniejeśli masz intensywny program ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ chociaż ćwiczenia fizyczne mogą poprawić ogólny stan zdrowia i złagodzić niektóre objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego,teżdużo ćwiczeń może powodować problemy w cyklu miesiączkowym, co z kolei może prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych.

Czytaj dalej, aby poznać cztery główne sposoby, w jakie ćwiczenia wpływają na Twój okres, zarówno w dobry, jak i zły sposób:

1. Zbyt dużo ćwiczeń może spowodować zniknięcie miesiączki

BDG Media, Inc.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia są świetne dla zdrowia, ale jeśli ćwiczysz za dużo, możesz spowodować stan zwany brakiem miesiączki lub brakiem miesiączki. Może nie mieć do czynienia z miesiączkąwydać sięto dobrze, ale brak miesiączki może mieć poważne długoterminowe konsekwencje dla zdrowia i przyszłej zdolności do ćwiczeń.

„Wynika to z zaburzeń hormonalnych, które zwykle są konsekwencją niedostatecznego paliwa (niewystarczającego spożycia kalorii lub niewystarczającej ilości wysokiej jakości kalorii w celu utrzymania codziennej aktywności fizycznej)” - mówi dr Carter. „Energia jest przesunięta w kierunku utrzymania najbardziej krytycznych procesów biologicznych, a normalna produkcja i regulacja hormonów płciowych może stać się niezrównoważona, co objawia się utratą normalnego okresu”.

jak myć twarz olejem kokosowym

Intensywne ćwiczenia mogą nadal kolidować z miesiączką, wyzwalając uwalnianie hormonów stresu, które zakłócają zdolność organizmu do uwalniania hormonów niezbędnych do prawidłowego cyklu miesiączkowego.

Brak miesiączki jest niebezpieczny ponieważ towarzyszy temu nienormalnie niski poziom estrogenu w organizmie, a ten brak estrogenu może powodować rozwój kruchych kości (czyli osteoporozy). Oznacza to, że nawet jeśli jesteś młody, dużo ćwiczysz i jesteś w dobrym zdrowiu, teraz masz zwiększone ryzyko złamań kości, a także zmniejszoną gęstość kości w następnych latach. Jeśli dużo ćwiczysz, a miesiączka ustąpiła lub wystąpiła rzadko, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może będą mogli przepisać leki (takie jak pigułka antykoncepcyjna), które pomogą uzupełnić estrogen i chronić zdrowie kości w dłuższej perspektywie.

2. Nadmierne ćwiczenia mogą powodować plamienie

Nadmierne ćwiczenia znacznie częściej powodują zatrzymanie miesiączki niż krwawienie, ale czasami nadmiernie intensywne ćwiczenia, a także stres i utrata masy ciała mogą zepsuć normalną funkcję hormonalną i powodować plamienie między okresami .

3. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne

Flotsam / Shutterstock

Jeśli co miesiąc cierpisz na bolesne skurcze, może się okazać, że regularne ćwiczenia pomagają przynieść ulgę. Według dr Gustavo Rossi, położnika-ginekologa z Virginia Hospital Center w Arlington, ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą pomóc złagodzić bóle menstruacyjne. „Działa przeciwbólowo (łagodzi ból) i pomaga spalać prostaglandyny - substancje chemiczne uwalniane podczas menstruacji, które powodują skurcze mięśni - znacznie szybciej”, Rossi powiedział WebMD . Aby złagodzić ból miesiączkowy, spróbuj skupić się na ćwiczeniach aerobowych, takich jak chodzenie, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze (wszystko, co przyspiesza tętno i przepływ krwi). Joga też pomaga, mówi dr Carter.

4. Ćwiczenia mogą również pomóc w przypadku innych objawów PMS

Korzyści płynące z ćwiczeń to nie tylko pomoc w radzeniu sobie ze skurczami menstruacyjnymi. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów zaleca regularne ćwiczenia (co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni) w leczeniu różnych objawów PMS, w tym bólów głowy, depresji i zmęczenia. Organizacja określa, że aby ćwiczenia skutecznie leczyły PMS, należy ćwiczyć regularnie, w tym w dni, w których nie występują objawy PMS. (Dlaczego nie? Otrzymasz wszystkie pliki inne świetne efekty ćwiczeń bez względu).

Pod koniec dnia, o ile ćwiczysz z umiarem, będzie to dla ciebie dobre. „Każdy rodzaj ćwiczeń może być korzystny” - mówi dr Carter. „Chociaż może być kuszące, aby wykorzystać okres jako wymówkę do pozostania na kanapie, dane mówią nam, że poczujesz się lepiej, jeśli pozostaniesz aktywny fizycznie, robiąc coś zabawnego i przyjemnego”. Podniosę do tego kubek menstruacyjny.

Ten post został pierwotnie opublikowany 1 czerwca 2016 r. Został zaktualizowany 14 czerwca 2019 r.