Eksperci dzielą się najlepszymi wskazówkami, jak sprawić, by spotkania towarzyskie znów były normalne

Po ponad roku spędzonym w pomieszczeniu, ograniczonym do oglądania bliskich na ekranie Zoom, jesteś zaszczepiony, gotowy do powrotu do życia — i zupełnie zapomniałeś, jak wchodzić w interakcje z innymi. Gdzie stoisz? Co robisz z rękami? Czy „tak, jak pandemia była dla ciebie” akceptowalnym początkiem rozmowy?! Eksperci mówią, że wiele osób odkryło, że straciło swoje umiejętności społeczne z powodu blokady, ale jest kilka sztuczek, które pozwolą ci wrócić do przepływu interakcja społeczna po COVID .

Umiejętności społeczne są jak mięsień — mogą ulec zanikowi bez użycia, psychiatra dr Mimi Winsberg, dyrektor medyczny platformy zdrowia psychicznego Jasna strona , mówi Gwar. Ale można je odbudować. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak wrócić po pandemii.

Ułatw sobie powrót do spotkań towarzyskich i wprowadź pewne zmiany

Na początek nie spiesz się. Zbyt dużo za wcześnie może wydawać się przytłaczające i wyczerpujące, mówi dr Winsberg. Zacznij wznawiać życie towarzyskie ze swoim wewnętrznym kręgiem i stopniowo rozszerzaj się na zewnątrz, aby wznowić życie takie, jakie znałeś wcześniej. Jeśli myśl o powrocie do świata, na koktajl lub imprezę w pracy przyprawia Cię o poważny niepokój, nie odrzucaj tego. Zwróć uwagę na swój poziom cierpienia, terapeuta Heidi McBain LMFT LPC mówi Gwar. Kiedy czujesz się bardziej komfortowo? Kiedy czujesz się mniej komfortowo? Może to wymagać trochę prób i błędów, ale może się okazać, że niektóre rzeczy naprawdę Cię zestresują, podczas gdy inne – wyluzowana noc filmowa z przyjaciółmi – ​​nie są aż tak wielkim problemem.

nie opłakuj mnie

Jest to również okazja do wprowadzenia zmian w twoim krajobrazie społecznym, mówi dr Winsberg. Ile czasu chcesz spędzić w otwartym środowisku biurowym? Jak często chcesz jeść poza domem? Ilu bliskich przyjaciół uważasz, że potrzebujesz, skoro ostatni rok spędziłeś z mniejszą ich liczbą?

Więź ponad dyskomfort

Zaletą jest to, że było to doświadczenie globalne; wszyscy pozostali na tej samej łodzi. Nie będzie, próbując pokazać wszystkim, że wszystko jest w porządku i wszystko jest cudowne, że będziesz w stanie tworzyć znaczące relacje, behawiorysta Jona Levy'ego, AutorZapraszamy: Sztuka i nauka kultywowania wpływów, mówi Gwar. Skłaniając się ku przeciwnej idei może być pomocny na imprezach po pandemii . Bądź otwarty na to, jak trudna jest interakcja społeczna i jak mylące jest znajdowanie rzeczy, mówi Levy. Jest pętla podatności co oznacza, że ​​kiedy ludzie są wobec siebie bezbronni, budują zaufanie, mówi. Jeśli powiesz „Boże, w dzisiejszych czasach nie potrafię rozgryźć small talku, prawda?”, prawdopodobnie Twój rozmówca powie „Och, ja też!”, a Ty zbudujesz moment połączenia, nawet jeśli tego nie zrobiłeś znać lub ufać sobie wcześniej.

Levy mówi, że powinieneś także uważać na dyskomfort innych ludzi w sytuacjach społecznych i nawiązywać z nimi więź. „Możemy zwiększyć zaufanie i poczucie przynależności zarówno poprzez wysyłanie tych sygnałów, jak i bycie bardzo dostrojonym do sygnałów innych ludzi”, mówi. Podejmij ryzyko i skiń głową na korytarzu tej osobie, która kiedyś kiwała głową. Najgorsze, co się wydarzy, to że mogą cię nie rozpoznać i możesz poczuć się trochę głupio, mówi. Ale mogli też zobaczyć ten gest i czerpać z niego pociechę.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Przyjmij nowe zasady i rytuały towarzyskie

Dr Winsberg mówi, że powinieneś starać się nie martwić protokołami społecznymi w nowym świecie po szczepieniu – ile używasz kontaktu wzrokowego, czy możesz skonsultować się z telefonem podczas osobistej rozmowy, tak jak w przypadku rozmów Zoom i tak dalej na. Te nowe zasady nie zostały jeszcze ustalone po pandemii, mówi.

McBain sugeruje naładowanie się przed wejściem w sytuacje towarzyskie. Skoncentruj się na czynnościach, które mogą pomóc ci poczuć się bardziej skoncentrowanym i ugruntowanym, takich jak medytacja, uważność, ćwiczenia i tak dalej, mówi. Stwórz trochę przedspołeczny rytuał, który dodaje Ci energii. Kiedy odbudujesz trochę pewności siebie i wrócisz do szaleństwa, skontaktuj się z innymi. Ci z nas, którzy są bardziej społeczni, naprawdę mają obowiązek zapraszać i włączać ludzi, którzy są teraz w najtrudniejszej sytuacji, mówi Levy. A ci z nas, którzy są najbardziej introwertyczni, powinni naprawdę przyjmować te zaproszenia, nawet jeśli chcemy po prostu być sami. Powiedz „tak” rzeczom, które Twoim zdaniem przed pandemią spodobałyby Ci się, i przygotuj się na to, że będą inne – dobre, ale inne.

Levy mówi, że w tej chwili naprawdę nie liczy się to, jak bardzo potykasz się podczas rozmowy. Teraz wszyscy martwią się o swoje kompetencje społeczne , ale to nie jest to, na czym nam zależy, mówi. Dbamy o życzliwość ludzi, o to, by się o nas troszczyli. Zainteresowanie — kwitnącymi orchideami kwarantannowymi twojej kuzynki, walkami twojej koleżanki z pracy z jej współlokatorami pandemii, próbami twojego najlepszego przyjaciela napisania następnegoBridgerton— jest o wiele cenniejsze niż bycie błyskotliwym dowcipem.

nowe jesienne kolory włosów 2016

Jeśli ponowne przystosowanie się do życia społecznego jest prawdziwą walką, McBain sugeruje wizytę u terapeuty, aby przez to wszystko porozmawiać. Możesz porozmawiać o swoim niepokoju w bezpiecznym miejscu, a także opłakiwać straty w swoim życiu z ostatniego roku.

Eksperci:

Naukowiec behawioralny Jon Levy , autorka You’re Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence

Terapeuta Heidi McBain LMFT LPC

Psychiatra dr Mimi Winsberg MD, dyrektor medyczny platformy zdrowia psychicznego Brightside