Dobra Kondycja

Jak zrobić „jogę oczu” dla mniej zestresowanych oczu

Być może już wcześniej próbowałeś swoich sił w jodze, ale co z jogą oczu? Okazuje się, że ta druga praktyka jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich podglądaczy, zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto chce (lub musi) gapić się na ekrany przez cały dzień.

Pomyśl o tym. Typowy poranek zaczyna się od sprawdzenia telefonu (bądź szczery). Potem idziesz do pracy i spędzasz osiem godzin wpatrując się w komputer. A potem oglądasz Netflixa lub przewijasz media społecznościowe przed snem. Dodaj to wszystko i optyk Selina McGee, OD mówi, że nierzadko spędza się 13 godzin lub więcej każdego dnia wpatrując się w ekran.

czy tatuaże bolą nadgarstek

Chociaż może to nie wydawać się wielkim problemem, badania wykazały, że twoje częstotliwość mrugnięć zmniejsza się z 20 mrugnięć minuta do zaledwie siódmej za każdym razem, gdy skupiasz się na ekranie. A kiedy tyrobićmrugasz, rzadko mrugasz w pełni. To powoduje, że oczy tracą bardzo potrzebne nawilżenie przez naturalne łzy, co z kolei prowadzi do suchości oczu, pieczenia, podrażnienia i dyskomfortu, mówi McGee Bustle.

Następnie pojawia się problem zmęczenia oczu. Jeśli masz normalne widzenie i nie potrzebujesz okularów do dali, twoje oczy muszą zmień ostrość, aby zobaczyć rzeczy z bliska , mówi optometrysta Dr. Norman Szedło, OD . Patrząc na ekran przez cały dzień, zwłaszcza ten, który znajduje się tuż przed twoją twarzą, Norman mówi, że twoje oczy muszą pracować po godzinach, aby zachować koncentrację, co może prowadzić do zmęczenia mięśni.

Objawy zmęczenia oczu lub zmęczenia obejmują zaczerwienienie, suchość, pieczenie i swędzenie, łzawienie, niewyraźne widzenie, a nawet bóle głowy. Jeśli nie robisz regularnych przerw podczas korzystania z ekranów, Shedlo mówi, że może to również prowadzić do większych problemów, takich jak krótkowzroczność . Tym bardziej jest to powód, aby wykonywać ćwiczenia jogi oka przez cały dzień, aby zachować zdrowie swoich podglądaczy.

Jak wykonywać ćwiczenia jogi oka, aby zapobiec zmęczeniu oczu?

Shutterstock

Nauczyciel jogi i medytacji Phoebe Greenacre niedawno podzieliła się swoimi wskazówkami dotyczącymi jogi, które warto odwiedzić Lenstore , brytyjska firma zajmująca się pielęgnacją wzroku. A według okulistów te ruchy naprawdę pomagają.

1. Palming

Pierwsza sztuczka jogi oka nazywa się palmingiem. Aby spróbować, Greenacre mówi, aby pocierać dłonie przez 10 sekund, zanim całkowicie zakryjesz obydwoje oczu dłońmi. Spójrz w ciemność i weź kilka głębokich oddechów. Ciepło i ciemność pomogą rozluźnij mięśnie oczu .

2. Szybkie miganie

Następnie wypróbuj rundę szybkiego mrugania, co również zaleca Shedlo. Badania pokazują, że proste czynności, takie jak miga bardziej podczas pracy na komputerze lub telefonie pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni oczu, mówi Bustle.

Aby mrugnąć okiem na sposób jogina, Greenacre sugeruje usiąść prosto na krześle i szybko mrugać oczami przez 10 do 15 sekund. Powtarzaj ten proces co godzinę, aby Twoje oczy pozostały ładne i nawilżone.

mój stary flex to moje nowe znaczenie flex

3. Powiększanie

Jeśli zauważysz ból oka lub ból głowy, potraktuj to jako wskazówkę, aby powiększyć. Greenacre zaleca siedzenie z powrotem na krześle i skupianie oczu na przedmiocie po drugiej stronie pokoju przez kilka sekund. Następnie skup się na czymś nieco bliższym przez kilka sekund, a potem na czymś tuż przed tobą, na przykład na twojej ręce. Odwróć proces i powtarzaj przez dwie minuty.

Patrzenie na odległy przedmiot przez kilka sekund co 20 do 30 minut może pomóc w zmniejszeniu objawów zmęczenia oczu. Powód? Rozluźnia mięśnie skupiające się w oku i pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu, mówi Shedlo.

Podobna sztuczka to 20/20/20. Według Dr. Caleen Burke , optometrysta z Burke Eyecare, możesz zapobiec cyfrowemu zmęczeniu oczu, robiąc sobie przerwę co 20 minut, aby przez 20 sekund patrzeć na coś oddalonego o 20 stóp. Podobnie jak ćwiczenie powiększania, da to oczom szansę na ponowne skupienie się.

4. Figura ósma

Aby rozciągnąć mięśnie oczu, spróbuj poruszać oczami w układzie ósemkowym. Greenacre mówi, aby podnieść rękę na wysokość oczu, wysunąć kciuk i skupić się na nim. Powoli zacznij poruszać ramieniem w kształcie ósemki, gdy twoje oczy podążają za nim. Kontynuuj śledzenie ósemki przez 30 sekund, a następnie zmień kierunek.

5. Przewracanie oczami

Przewracanie oczami może również pomóc się zrelaksować i wzmocnić mięśnie oczu , mówi Greenacre. Aby spróbować, usiądź lub stój prosto, rozluźnij ramiona i spójrz przed siebie. Nie ruszając głową, spójrz w prawo, następnie powoli przenieś wzrok na sufit, potem w lewo, a potem w dół, w kierunku podłogi. Idź w obie strony i tak po prostu wykonasz fajną rundę jogi oka. Namaste.

Przytoczone badania:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J. i Trattler, W. (2021). Związek między chorobą suchego oka a używaniem ekranu cyfrowego.Okulistyka kliniczna (Auckland, N.Z.),piętnaście, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A. i Young, G. (2019). Zarządzanie cyfrowym zmęczeniem oczu.Optometria kliniczna i eksperymentalna,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, SK i Aparna, S. (2020). Wpływ ćwiczeń jogi na oczy na zmęczenie oczu.Międzynarodowy dziennik jogi,13(1), 76-79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim SD (2016). Wpływ ćwiczeń jogicznych oczu na zmęczenie oczu u studentów studiów licencjackich.Journal of fizykoterapii nauki,28(6), 1813-1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, AL i Wolffsohn, JS (2018). Cyfrowe zmęczenie oczu: występowanie, pomiar i łagodzenie.Okulistyka otwarta BMJ,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Źródła:

Selina McGee, OD , optometrysta

Dr. Norman Szedło, OD , optometrysta