Jak poczuć się bardziej pobudzonym podczas okresu

Powiedzieć, że często czujemy, to za małoNie tak gorącoo tej porze miesiąca, ponieważ blues w okresie zdecydowanie może nas przygnębić i sprawić, że poczujemy się mniej pewni siebie i entuzjastyczni niż zwykle. Dlatego ważne jest, aby bądź energiczny podczas okresu i staraj się jak najlepiej walczyć z drażliwym nastrojem, aby kontrolować nasze ogólne szczęście i dobre samopoczucie.

Jak certyfikowany trener zdrowia , Pracuję z klientkami, aby zwalczyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz zmęczenie, skurcze i drażliwość, których mogą doświadczać w danym miesiącu. Po pierwsze, zwykle sugeruję przyjrzeć się kontroli urodzeń lub antykoncepcji metody, ponieważ często mogą złagodzić objawy i czas trwania wielkiego przepływu, mówi dr Joanne Piscitelli, profesor kliniczny położnictwa i ginekologii na Duke University w Durham w Północnej Karolinie w rozmowie zZdrowie. Polecam porozmawiać z lekarzem, aby omówić marki i typy, które mogą pasować do ich typów ciała i stylu życia. Po drugie, pracujemy nad utrzymaniem optymizmu, zdobywaniem energii i stabilizacją nastroju oraz niezrównoważonymi emocjami, aby objawy nie zakłócały naszej zdolności koncentracji i produktywności w pracy, cieszenia się cennymi związkami i czucia się bardziej jak nasze naturalne ja. Poszukaj tych 11 sposobów, aby czuć się bardziej energicznym i szczęśliwszym podczas miesiączki, aby nie musieć czuć się tak nisko każdego miesiąca.

1. Weź trening

Chociaż zbyt intensywny trening może być ciężki dla mięśni - badania pokazują, że nasze ciała są czymś więcej skłonni do kontuzji podczas miesiączki , mówi dr Timothy E. Hewett. doKształt- szybkie pocenie się o umiarkowanej intensywności może pomóc nam dodać energii. `` Ćwiczenia, chociaż mogą wydawać się okropne podczas okresu, są tak ważne, aby pomóc w krążeniu krwi, hormonom, energii i wzdęciom '' - potwierdza trenerka zdrowego stylu życia, Liz Traines , informuje mnie przez e-mail.

2. Trochę kofeiny

Kofeina, z umiarem, może zwiększyć nasz poziom energii i ducha, czyniąc nas bardziej czujnymi umysłowo, kreatywnymi i produktywnymi w pracy. Wypij filiżankę lub dwie kawy lub kostkę ciemnej czekolady, tej drugiej też ma hormony poprawiające nastrój z wyższej serotoniny poziomy, jak pokazano w badaniu Mary Engler z University of California, San Francisco School of Nursing i zaprzestań spożywania kofeiny około 15 lub 16:00. aby nie zakłócał on dobowych rytmów snu i zdolności zasypiania. Utrzymuj ciemną czekoladę, zawierającą co najmniej 60% kakao i trzymaj się jednego lub dwóch kwadratów.

jak ponownie otworzyć zamknięte przekłuwanie uszu w domu

3. Wyprowadź się na zewnątrz

Seria badań opublikowanych w Journal Of Environmental Psychology w 2010 roku wykazała to spacer na zewnątrz może dodać nam energii ponieważ jest to sposób na połączenie się z naturą i otwarcie organizmu na nowy, bogaty dopływ tlenu oraz promowanie zdrowego oddychania i odpoczynku. Ponadto krążenie podczas chodzenia może zwiększyć energię i zwiększyć czujność umysłową w mózgu, co z kolei może przygotować nas do zapięcia się w następnym zadaniu i trzymania się go bez rozpraszania uwagi.

4. Trzymaj się swojej zwykłej diety

Trzymanie się zwykłej diety to świetny sposób na utrzymanie energii, mniej wzdęć i szczęśliwości podczas okresu. Tylko dlatego, że osiągnąłeś tydzień, nie oznacza to, że powinien on różnić się od pozostałych trzech. „Staraj się nadal jeść normalną dietę, na ile to możliwe” - radzi trener. `` Możemy mieć ochotę na czekoladę lub słoną ochotę i możesz pozwolić sobie trochę się poddać, ale nie rób miesiączki pretekstem do kiepskiego jedzenia. To sprawi, że poczujesz się gorzej, pozbędziesz się energii i zwiększysz wzdęcia - mówi.

5. Zrób krótką drzemkę

Biorąc szybką drzemkę, około 10 do 20 minut , w środku dnia (upewnij się, że nie jest po 16:00, jak to możliwe przeszkadzają w zasypianiu później wieczorem, mówi dr Frank Lipman na swoim blogu), aby uzyskać natychmiastowy przypływ energii po i obudź się wypoczęta i zainspirowana , jak powiedział Dr Michael Breus do Huffington Post. Drzemki mogą również uczynić nas bardziej kreatywnymi, a ta kreatywna natura może być świetna do wyczerpującego zadania, które wymaga nowego charakteru.

6. Pij dużo wody

Mówią o tym eksperci z WebMD nawodnienie pomoże Ci zachować energię unikaj zachcianek i miej stabilny, zrównoważony nastrój przez cały dzień. Jeśli organizm jest odwodniony, może to spowodować, że poczujesz się bardziej ospały i mniej zdolny do koncentracji. Miej ze sobą butelkę wody przez cały czas, aby zachować nawodnienie i chłód przez cały dzień.

7. Spożywaj produkty bogate w magnez

Według dr Marka Hymana, MD podczas wywiadu z Huffington Post, magnez może pomóc rozluźnić mięśnie i zapewnić zrównoważoną energię, z których oba mogą się przydać w pewnym okresie. Może pokonać zmęczenie i sprawić, że poczujemy się bardziej zrównoważeni emocjonalnie i szczęśliwsi, dwie rzeczy, które są zdecydowanie potrzebne w tym czasie. Ciesz się bananem jako przekąską lub jedz orzechy, produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż lub owies, awokado i liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż.

8. Jedz przez cały dzień

Zamiast jeść trzy duże posiłki, jedz przez cały dzień i ciesz się częściej małymi posiłkami w celu utrzymania stabilnego nastroju i poziomu energii. Kiedy nasze ciała są głodne, przechodzimy w tryb głodu, który może powodować rozdrażnienie, zmęczenie i ból. Zatem zminimalizowanie takich przypadków może uczynić okres łatwiejszym i ogólnie bardziej znośnym. Jedz pokarmy bogate w magnez, białko, zdrowe węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze większe korzyści zdrowotne , mówi Megan Mullin, dietetyk w Canyon Ranch SpaClub w Las Vegas do Everyday Health.

9. Spożywaj zdrowe tłuszcze

Według dr Andrew Weil M.D. zdrowe tłuszcze mogą zmniejszyć stan zapalny w organizmie które mogą przyczyniać się między innymi do nadmiernych wzdęć, stresu, bolesności mięśni, braku snu i złego stanu układu pokarmowego. Jedząc zdrowe tłuszcze, takie jak tłuste ryby, awokado, orzechy i masło orzechowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy i chude mięsa pochodzące od zwierząt karmionych trawą, będziesz w stanie lepiej uspokoić organizm i poprawić nastrój. Wykazano również, że zdrowe tłuszcze poprawiają nastrój, zwłaszcza kwasy omega 3, które zawierają wysoki poziom serotoniny.

10. Weź suplementy

Jeśli masz problemy ze snem, przyjmowanie suplementu melatoniny w dawce 3 mg na noc może pomóc ci zasnąć szybciej, a tym samym obudzić się z większą energią i czujnością następnego dnia. Co więcej, strzelanie z magnezu i wapnia może pomóc wyeliminować ból mięśni i zmęczenie, a suplement oleju rybnego może pomóc zminimalizować objawy depresji w ciągu tygodnia, zgodnie z Daniel K. Hall-Flavin, M.D. w Mayo Clinic.

11. Przyjmij to, co to jest

Wszyscy wiemy, jakie są nasze indywidualne doświadczenia miesiączkowe, więc zamiast walczyć z naturalnymi skłonnościami ciała, idź z prądem (że tak powiem). Prowadź kalendarz, aby wiedzieć, kiedy się spodziewasz, i uznawać objawy za tymczasowe. Jeśli pamiętasz, że wahania wagi i nastroju, bolesność i zmęczenie nie są trwałe, będziesz w stanie lepiej walczyć z tymi problemami i zachować spokój, pewność siebie, energię i szczęście.

Kiedy nadejdzie ta pora miesiąca, nie panikuj. Pamiętaj, że odczuwanie objawów jest naturalne i że masz moc, aby je przezwyciężyć dzięki kilku nawykom stylu życia, dość normalnym harmonogramom dotyczącym diety, ćwiczeń i snu oraz pozytywnemu nastawieniu. Skończy się szybciej niż myślisz!

Zdjęcia: Pixabay(12)