Jak zachować zdrowy rozsądek w toksycznym biurze

Chociaż nawet praca w zdrowym środowisku biurowym wiąże się z kilkoma stresorami, nie ma nic gorszego niż praca, która jest po prostu okropna. Porozumiewawczy jak zachować zdrowy rozsądek w toksycznym biurze może wydawać się, że więcej pracy musisz wykonać w godzinach od 9 do 17, ale na dłuższą metę te wskazówki prawdopodobnie pomogą Ci zachować pozytywne nastawienie.

Niezależnie od tego, czy twój szef nie wie, jak zarządzać swoimi pracownikami, czy też masz do czynienia z leniwymi współpracownikami, którzy po prostu nie dbają już o swoją pracę, praca w tego typu warunkach nigdy nie jest dla nikogo zabawna. Według Psych Central praca w negatywnym środowisku może wpływać na Twoje życie osobiste . Może zaszkodzić twojej samoocenie, zdrowiu, a nawet doprowadzić do depresji. Podczas gdy lekkie zestresowanie w pracy może być uważane za normalne, poczucie braku inspiracji lub smutku z powodu obecnej sytuacji w pracy powinno sięgać tylko tak daleko. W każdym razie twoja praca nie określa, kim jesteś jako osoba. Tak, niektóre stanowiska są lepsze od innych, ale jeśli czujesz, że Twoja obecna praca nie sprawia Ci radości z jakiegokolwiek powodu, być może nadszedł czas, aby dokonać osobistych zmian. Poniżej znajduje się tylko kilka wskazówek, które powinny pomóc Ci radzić sobie podczas pracy w toksycznym środowisku pracy.

1. Miej pozytywne nastawienie

Jeśli Twoje środowisko pracy jest ogromną przeszkodą, stosowanie technik, które pomogą Ci zachować pozytywne nastawienie, może uczynić ją bardziej znośną. „Istnieje wiele drobnych technik redukcji stresu, które ludzie mogą zastosować, aby uspokoić się w biurze, w tym sposoby robienia krótkich wizualizacji i medytacji. Jednak myślę, że najważniejsze jest, abyś spokojnie dał do zrozumienia, że ​​chcesz być pozytywny, trzymać się z daleka od negatywności i że chcesz wykonywać swoją pracę i być spokojnym '' - mówi psycholog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

2. Wyłącz

Nie pozwól, aby negatywność w biurze Cię rozpraszała. W pewnych okolicznościach może być konieczne dodanie barier, aby się skupić. - Wyłącz wszystko, jeśli pozwolisz. Jeśli masz miejsce pracy, w którym możesz zabrać ze sobą słuchawki i słuchać muzyki podczas pracy, może to mieć na Ciebie uspokajający i produktywny wpływ. Obniża tętno i zwiększa koncentrację, eliminując czynniki rozpraszające z zewnątrz ”- mówi Martinez.

3. Znajdź humor w codziennych sytuacjach w pracy

Jeśli cały czas patrzysz na swoją sytuację w pracy z negatywnego punktu widzenia, możesz po prostu stracić rozum. Zamiast narzekać na swoją pracę 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, naucz się śmiać z pewnych sytuacji z innymi współpracownikami lub przyjaciółmi. ' Czasami najlepszym lekarstwem są historie handlowe z bliskim przyjacielem (poza biurem) i znajdując poczucie humoru i pocieszenie, wiedząc, że nie jesteś sam ”- powiedział ekspert prawny w miejscu pracy i były prokurator Robin Bond w wywiadzie dla Monster.

4. Nie przynoś ze sobą spraw związanych z pracą do domu

Wyładowanie się negatywnymi emocjami może czasem sprawić, że poczujesz się lepiej, ale w rzeczywistości może wyrządzić więcej szkody. WedługDziennik 'Wall Street,Badania pokazują, że nieustannie mówi się o negatywnych sytuacjach w pracy w domu może pogorszyć problemy .

jak zmoczyć dziewczynę

5. Nie angażuj się w plotki w biurze

Tak, plotkowanie może czasami być dobre dla twoich kolegów, ale jeśli ciągle angażujesz się w ten negatywny akt, możesz chcieć zatrzymać się i stworzyć pewne granice. „Miej sygnał przy biurku, kiedy pracujesz i (nie chcę), aby Ci przeszkadzano. Niektórzy ludzie ustawiają „system flagowy” przy swoim biurku, który pozwala innym wiedzieć, że są zajęci i nie przeszkadzać im, jeśli jest włączony. Pomaga to stworzyć wizualną wskazówkę, że nie należy Ci przeszkadzać i pomaga trzymać Cię z dala od negatywnych emocji. To tylko dodaje dodatkową warstwę, aby nie dopuścić do plotek i negatywności, i sprawia wrażenie, że jesteś skupiony i nie możesz się tym przejmować ”- mówi Martinez.

6. Znajdź inspirację gdzie indziej

Czasami toksyczne środowisko pracy może naprawdę wyssać całą twoją energię. Jeśli Twoje miejsce pracy już Cię nie inspiruje, możesz poszukać gdzie indziej. „Fizyczne usunięcie siebie i krótkotrwała zmiana otoczenia może skutkować„ zresetowaniem ”dnia. Musisz uciec i zająć przestrzeń ”- mówi Martinez.

7. Rób przerwy od czasu do czasu

W dzisiejszym społeczeństwie niektórzy pracownicy czują się winni, robiąc sobie przerwę w godzinach pracy. Chociaż możesz czuć się leniwy, robiąc to, w rzeczywistości bardzo ważne jest, abyś radził sobie z toksycznymi środowiskami pracy. „Możesz robić krótkie przerwy w ciągu dnia. Masz do nich prawo, a krótki spacer lub zmiana atmosfery może zrobić ogromną różnicę. Schowaj się w samochodzie na 10 minut, słuchaj radia i po prostu oddychaj. Zdobycie niewielkiej przestrzeni może zdziałać cuda ”- mówi Martinez.

8. Skoncentruj się na doskonaleniu siebie

Zamiast zamykać się i tracić motywację do bycia dobrym pracownikiem, spróbuj pamiętać, że twoje środowisko pracy nie określa, kim jesteś jako pracownik. WedługForbes,podczas pracy w negatywnym środowisku, skup się na poprawie siebie abyś mógł wykorzystać te nowe umiejętności w swojej ewentualnej nowej przyszłej pracy.

9. Podejmij inicjatywę, aby znaleźć rozwiązanie

Zamiast rozważać na razie odejście z pracy, spróbuj sprawdzić, czy możesz zaproponować nowe rozwiązanie, które naprawi toksyczne środowisko pracy. Według Daily Worth, psychologa i eksperta ds. Rozwoju kariery Dr. Thomas tavantzis powiedział: „Złe morale i toksyczne środowisko mogą być maskowane pracownicy zbierający się razem . Sprawdź, czy jest jakaś świadomość tego, co może się dziać. Służy to również postawieniu cię w roli nie będącej częścią problemu, ale częścią rozwiązania ”.

umyj i idź naturalne fryzury

10. Miej pozytywne komunikaty wokół swojego biurka

Posiadanie pozytywnych cytatów lub zdjęć ukochanych osób przy biurku może sprawić, że poczujesz się lepiej, gdy środowisko pracy stanie się negatywne. „Trzymaj obrazy i powiedzenia, które inspirują i uspokajają przy biurku. Przeczytaj je i spójrz na nie, gdy poczujesz, że się denerwujesz. Są wizualnymi przypomnieniami o tym, co jest dla Ciebie ważne i że ta chwila minie. Pozytywne wypowiedzi i wygląd pozytywnych ludzi w twoim życiu mogą szybko wywrzeć głęboko pozytywny wpływ na twój nastrój ”- mówi Martinez.

11. Nie bierz rzeczy do siebie

Naprawdę trudno jest nie brać niczego do siebie, zwłaszcza gdy ma to związek z pracą. Ale czasami po prostu nie jest zdrowe, aby zawsze brać odpowiedzialność za działania innych pracowników. WedługSzybka Firma,Psycholog Paul White powiedział: „Jedną z rzeczy, w których ludzie są naprawdę źli, jest błędne przypisywanie przyczyn zachowań innych. „Zamiast skupiać się na tym, co robią inni, po prostu kontynuuj pracę nad sobą.

12. Łącz się z pozytywnymi współpracownikami

Spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi w pracy może naprawdę wywrócić negatywne środowisko w biurze do góry nogami. „Wybierz obcowanie z pozytywnymi ludźmi, którzy nie wydziela toksycznych cech. Ucz się od nich, wspieraj ich i spędzaj z nimi większość czasu w życiu towarzyskim ”- mówi Jeff Sanders , Autor Cud o 5 rano ,w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

13. Skoncentruj się na wdzięczności

Liczenie swoich błogosławieństw to świetny sposób na pozostanie pozytywnym w toksycznym środowisku pracy. Może ci przypomnieć, dlaczego pierwotnie dostałeś pracę w pierwszej kolejności i jak daleko do niej doszedłeś. „Łatwo jest skoncentrować się na najbardziej negatywnych ludziach w pracy, ponieważ często wysysają energię ze wszystkich wokół siebie. Jeśli jednak rozejrzysz się za dobrem, prawdopodobnie będziesz w stanie zidentyfikować dobro wokół siebie. Badania pokazują, że wdzięczność jest silnie związana ze szczęściem ”- mówi psycholog Kim Chronister, PsyD w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

kiedy Walking Dead zaczyna się od nowa

14. Odzyskaj swoją tożsamość

Możesz łatwo stracić swoją tożsamość, jeśli zbyt długo przebywasz w toksycznym środowisku pracy. Twoja samoocena może cierpieć i możesz czuć się przygnębiona. Ale to nie znaczy, że nie możesz się od tego odbić. „Jeśli zgubiłeś się w toksycznej pracy, ważne jest, aby przywrócić swoją tożsamość poza pracą. Możesz rozpocząć badanie firmy, którą zawsze chciałeś posiadać, zapisać się na zajęcia związane z karierą, dołączyć do drużyny sportowej lub podjąć się realizacji projektu pasji, który zostawiłeś. Odzyskanie tożsamości ma kluczowe znaczenie, gdy masz do czynienia z toksycznym środowiskiem pracy ”- mówi Chronister.

15. Zostaw swoją pracę

Miejmy nadzieję, że nie będziesz musiał osiągnąć tego punktu, ale jeśli Twoja praca po prostu już tego nie robi, możesz chcieć odejść. Według Life Hacker, zbyt wiele osób decyduje się na to w swojej pracy, nawet jeśli wiedzą, że poszła na południe. Nie bój się przyznać, że musisz wyciągnąć wtyczkę z obecnej pozycji, ponieważ stała się zbyt toksyczna, abyś mógł sobie z nią poradzić. Poszukaj nowej pracy, która zainspiruje Cię i uczyni lepszą osobą.

Nikt nie powinien mieć do czynienia z pracą w toksycznym biurze, ale na szczęście można to obejść, korzystając z kilku z tych wskazówek.

Zdjęcia: Pexels (15)