Jak przestać szukać aprobaty od innych

Niezależnie od tego, czy próbujesz zdobyć setki polubień na Instagramie, czy masz nadzieję połączyć się z kimś na Tinderze, czasami może się wydawać, że nasze szczęście zależy od innych ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Ale tutaj są sposoby, aby przestać szukać aprobaty innych . Kluczem jest zacząć od zajęcia się własnym procesem myślowym. Zamiast szukać aprobaty ze strony zewnętrznych wpływów, spróbuj znaleźć prawdziwe szczęście, rozwijając w sobie bardziej stabilny związek.

„Bycie wszystkim dla każdego jest wyczerpujące. Ale co więcej, jest to niezrównoważone. W końcu psychika po prostu zapada się w sobie, jak zapadlisko w błocie, pod presją ciężaru próby ustalenia, kim inni chcą, żebyś był. Aby być naprawdę szczęśliwym, musisz szanować prawdę o sobie. Jednak zbyt często znalezienie tej prawdy jest głęboko skomplikowane ”- mówi licencjonowany terapeuta zajmujący się małżeństwem i rodziną Dr Paul Hokemeyer J.D., PhD w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

Poczucie pewności siebie bez zgody innych osób oznacza przede wszystkim kochanie siebie i poznanie własnej wartości. Prezes i dyrektor generalny 4A’s Nancy Hill powiedział w rozmowie telefonicznej z Bustle: „Nie możesz zdradzić czegoś, czego jeszcze nie masz. Najpierw musisz kochać siebie.

1. Stań się świadomy swoich działań

„Pierwszym krokiem, aby przestać szukać aprobaty innych, jest uświadomienie sobie (że) utknęliśmy w zwątpieniu, niepewności lub niepewności. Musimy uznać, że nasze działania (szukanie aprobaty) wynikają z emocji i przekonań, które powstają w nas ”- mówi terapeuta zajęciowy i coach dobrego samopoczucia Shira Gura w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej. Kiedy zdasz sobie sprawę, jak często szukasz aprobaty innych, możesz zacząć pracować nad sobą od wewnątrz.

2. Rozwiń większe poczucie własnej wartości

Czasami możesz być swoim największym wrogiem, mając negatywne myśli o sobie. Ale ich odrzucenie jest kluczem do rozpoznania własnej wartości.

„Poczucie własnej wartości to świadomość, że jesteś kochany, cenny i godny tylko dlatego, że jesteś, a nie z powodu tego, co myślisz, mówisz, robisz lub co myślą o tobie inni. Zwykle zabiegamy o aprobatę innych, gdy nasze poczucie własnej wartości jest niskie, kiedy uważamy, że musimy „działać”, aby być godnymi uwagi i miłości. Zachęcam klientów do pracy nad moją „Piramidą poczucia własnej wartości” (z moich książek 8 kluczy do zdrowia psychicznego poprzez ćwiczenia i Kim jestem bez Ciebie? ), która zaczyna się od samoświadomości '' - mówi psycholog kliniczny, mówca i założyciel Koalicji AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

3. Naucz się akceptować siebie za to, kim jesteś

Nie przejmuj się tym, co myślą inni ludzie, zamiast tego skup się wyłącznie na tym, co cię uszczęśliwia. „Zaakceptowanie wszystkich części nas samych może być trudne, ale tak naprawdę zaczyna się wiara w siebie. Kiedy akceptujemy to, kim jesteśmy, okazuje się, że nie potrzebujemy już aprobaty ani wkładu innych osób, ponieważ znamy prawdę o sobie ”- mówi Hibbert.

4. Sprawdź dokładność swoich przekonań

Chociaż nie ma nic złego we współpracy z innymi ludźmi, nie chcesz być przekonany, ponieważ możesz jeszcze naprawdę nie wierzyć w swój głos. `` Sprawdzając dokładność swoich przekonań, rozpoznasz, że twoja historia nie jest stabilna i dlatego będziesz w stanie rozważyć inne perspektywy, takie jak: `` Mogę uważać, że jestem wystarczająco dobry '' lub `` Mogę uznać, że jestem na równi wszyscy inni ”lub„ Mogę uważać, że jedyną osobą, która może naprawdę dać mi zaufanie, jestem ja ”- mówi Gura.

horror opętany przez małego chłopca

5. Praktykuj miłość własną

Pamiętaj, aby być dla siebie tak samo uprzejmym, jak dla swoich przyjaciół. Obejmuje to robienie sobie dobrych rzeczy, dbanie o siebie i pozwalanie innym kochać siebie, a także praktykowanie współczucia dla siebie. Kiedy budujemy naszą samoocenę, potrzeba uzyskania aprobaty dramatycznie się zmniejszy ”- mówi Hibbert.

6. Spróbuj zrozumieć, dlaczego szukasz aprobaty

Zrozumienie, dlaczego stale szukasz aprobaty innych, może ułatwić całkowite wyeliminowanie tego zachowania. „Zanim zwrócisz się do innych o aprobatę, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie:„ Co ja o tym myślę? ”. Następnie: „Dlaczego nie ufam własnej opinii w tej sprawie?” - mówi Hibbert. „Być może odkryjesz, że szukasz aprobaty, ponieważ jesteś niepewny lub może czujesz się pewien, ale szukasz aprobaty, ponieważ chcesz, aby ktoś inny cię polubił lub zaakceptował. Zrozumienie motywu Twojej potrzeby aprobaty jest ważnym krokiem w jej przezwyciężeniu ”.

7. Zapisuj swoje myśli

Chociaż pisanie jest już uważane za terapeutyczne, może pomóc Ci również zrozumieć wewnętrzne zmagania. „Każdego dnia zapisz całą stronę w dzienniku, zawierającym jedynie myśli z góry głowy. Pod koniec tygodnia przejrzyj dziennik i zakreśl spójne myśli i uczucia. Następnie w piątek zrób listę transcendentnych myśli, które towarzyszyły Ci w ciągu tygodnia, oraz zakreślonych słów w swoim dzienniku ”- mówi Hokemeyer.

8. Zaufaj sobie

Nie pozwól nikomu wmawiać, że twoje wybory nie są wystarczająco dobre. „Trzymaj się swojej prawdy i pozwól jej wchłonąć swoją psychikę. Kiedy zauważysz, że osądzasz to, oznacz ten wyrok jako pokonujący myśli i odepchnij je od siebie ”- mówi Hokemeyer.

9. Spróbuj myśleć jak milenials

„Pokolenie milenialsów jest mniej skłonne do tego, ponieważ ogólnie czuje się lepiej ze sobą”. mówi Hill. „Pewnie dlatego, że zostali wychowani przez wszystkich„ nagrodzonych ”za sam udział. To przekonanie, że mają wystarczającą pewność co do tego, co chcą wnieść do stołu ”. Chociaż może to zabrzmieć głupio, po prostu chcesz zdobyć wystarczającą pewność siebie, aby móc automatycznie wierzyć w podejmowane decyzje.

10. Przestań porównywać się do innych

To, że nie idziesz tą samą ścieżką, co inni ludzie, nie oznacza, że ​​jest to zła ścieżka. `` Uświadom sobie, że jesteś wyjątkową istotą o wyjątkowym celu i ścieżce na tym świecie. Każde porównanie lub potrzeba aprobaty drugiej osoby to jabłka i pomarańcze. A jeśli kusi cię porównanie, aby zmotywować cię do bycia lepszym ja, po prostu pamiętaj, aby wziąć te porównania z przymrużeniem oka; możesz porównywać swoje prawdziwe ciało do tego ze sklepu fotograficznego, swoje organiczne życie do sfabrykowanego wizerunku na Instagramie lub wzorami do naśladowania mogą być gwiazdy reality TV, które zarabiają dużo pieniędzy za zapamiętywanie i czytanie scenariuszy - mówi holistyczny trener wellness Pax Tandon w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

11. Kontynuuj praktykę

Praktyka czyni mistrza, prawda? Pamiętaj, że ten nowy proces myślowy nie zmieni się z dnia na dzień. - Nie oczekuj, że zmienisz się w ciągu nocy. W tym procesie bądź dla siebie dobry i delikatny. W mgnieniu oka zaczniesz odczuwać dobre samopoczucie. To dobre samopoczucie przerodzi się w uogólnione poczucie szczęścia, że ​​jesteś bezpieczny, zadowolony z tego, kim jesteś, a nie z tego, kim myślisz, że inni chcą, żebyś był ”- mówi Hokemeyer.

12. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych

Czasami wystarczy odpocząć od nadmiernej stymulacji przez media społecznościowe. Spróbuj skupić się na innych rzeczach (np. Poprawianiu CV lub czytaniu nowej książki), które pomogą Ci się zrelaksować. „W świecie pełnym mediów - społecznościowych, telewizyjnych, drukowanych i nie tylko - jesteśmy bombardowani obrazami idealizmu. Kończymy w stanie ciągłego społecznego porównywania z innymi, wiedząc, że ktoś inny ma „100 polubień” i potrzebujemy tego samego, aby poczuć się uznanym. Uzależniamy się od szukania aprobaty poprzez „polubienia” i inne zewnętrzne wyróżnienia. Skończymy na tym, że pomniejszamy, zastanawiamy się i bierzemy pod uwagę wszystkie rzeczy, których jeszcze nie osiągnęliśmy lub nie osiągnęliśmy, jeśli nie uzyskamy tej zgody ”- mówi Tandon.

13. Dostrój się do swojego wewnętrznego głosu

Nauczenie się zaufania do swoich przeczuć może być jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie. Może pomóc ci zrozumieć ścieżkę, którą powinieneś podążać, i poczuć się pewniej w kierunku, w którym zmierzasz. „Jeśli ćwiczymy, możemy stać się tak zestrojeni z naszym wewnętrznym głosem, że zawsze wiemy, co nam mówi i dokąd nas prowadzi, czyli we właściwym kierunku. Źle kierujemy się tylko wtedy, gdy przestajemy zwracać uwagę na nasz wewnętrzny głos i zaczynamy zwracać uwagę na głos zewnętrzny. Jedyne zatwierdzenie, jakiego potrzebujemy, pochodzi od nas samych, a to zapewnia nam całkowitą kontrolę ”- mówi Tandon.

Aby naprawdę kochać to, kim jesteś jako osoba, powinieneś przestać martwić się tym, co myślą wszyscy inni. Bądź z siebie dumny i miejmy nadzieję, że po skorzystaniu z tych wskazówek przestaniesz szukać aprobaty innych.

Zdjęcia: Pexels