Pasywna agresja? Ten jeden jest dla Ciebie

Istnieje wiele sposobów reagowania na konflikt. Możemy stawić temu czoła i powiedzieć, co czujemy, lub możemy ominąć problem i powstrzymać nasze uczucia.

Przez większość mojego życia zachowywałam swoje prawdziwe uczucia w środku. To nie działało tak dobrze. Nieuchronnie ujawniłem, jak naprawdę się czułem w jakiś niedostateczny sposób, na przykład sarkazm, przewracanie oczami lub po prostu mówienie:Nieee, oczywiście, że nic się nie stało, wszystko w porządkutonem, który jasno dawał do zrozumienia, że ​​nic nie jest w porządku. Brzmi dość paskudnie, prawda?

Jody E. Long, Nicholas J.Long i Signe Whitson badali bierną agresję. W swojej książce z 2008 roku Wściekły uśmiech: psychologia pasywno-agresywnych zachowań w rodzinach, szkołach i miejscach pracy, definiują to jako celowy i zamaskowany sposób wyrażania skrytego uczucia gniewu. Centrum Medyczne NYU definiuje osobę pasywno-agresywną jako ktoś, kto „może wydawać się przestrzegać lub działać właściwie, ale w rzeczywistości zachowuje się negatywnie i biernie się opiera”.

Chociaż są różne poziomy pasywnej agresji , jest prawdopodobne, że byliśmy albo po stronie biernej, agresywnej osoby, albo że sami przejawialiśmy takie zachowanie w jakimś momencie. Wiemy, że jest to nieproduktywne i niewygodne dla wszystkich zaangażowanych stron. Jak więc osoby ze skłonnością do biernej agresji mogą nauczyć się inaczej reagować na konflikt? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Rozpoznaj zachowanie

Najlepszym sposobem na powstrzymanie tego zachowania w zarodku jest uświadomienie sobie, kiedy reagujesz w sposób pasywny i agresywny. Zwykle tego rodzaju zachowanie wynika z pliku chęć zadowolenia innych ludzi. Próbujesz uniknąć konfliktu, nie zepsuć i wyglądasz na pewnego siebie lub boisz się odrzucenia lub krytyki. Więc zamiast szczerze komunikować swój sprzeciw lub niezadowolenie, przekazujesz je poprzez typowe bierne zachowania agresywne, w tym sarkazm, plotki, ciche traktowanie, zwlekanie lub rzucenie palenia. W tej chwili takie podejście wydaje się łatwiejsze niż otwartość, ale często sprawia, że ​​jesteś zgorzkniały, zimny, trudny, manipulujący i / lub niewrażliwy. „Bycie bezpośrednim jest mniej zagmatwane i pozwala na stymulujący dialog, a nie frustrujące rozłączanie” - powiedziała przez telefon psychoterapeutka z Nowego Jorku Susan Solomon.

Zwróć uwagę na to, jak reagujesz w określonych sytuacjach i zapisz, które scenariusze wydają się prowadzić do biernego, agresywnego zachowania.

jak wygląda napletek

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Mając już listę czasów i sytuacji, w których zareagowałeś w sposób pasywny i agresywny, możesz zacząć sprawdzać, czy są jakieś wzorce. Co może wywołać u Ciebie tę reakcję? Zadawanie pytań takich jak:Gdzie byłem? Z kim byłam O czym rozmawialiśmy?lub wskazanie momentu, w którym zaczęła się twoja reakcja, ułatwi powstrzymanie się następnym razem, gdy znajdziesz się w takiej samej sytuacji.

„Reaktywność może łatwo wpędzić nas w kłopoty” - mówi Solomon. „Najlepiej uważać na wyzwalacze, poświęć dziesięć sekund, zanim zareagujesz, i przyjdź z miejsca jasności i mądrości”.

Słuchaj i obserwuj

Czy kiedykolwiek zatrzymałeś się i posłuchałeś siebie podczas rozmowy? Kiedy uczysz się, jak być mniej pasywną agresją, może to być szczególnie pomocne. Obserwuj język, którego używasz, gdy jesteś w pasywnym trybie agresywnym.

W artykule z Psychology Today Signe Whitson, licencjonowana pracownica socjalna i współautorka książkiZły uśmiech, identyfikuje 10 najczęstszych biernych, agresywnych zwrotów . Niektóre z nich to: „Dobra”. 'Cokolwiek.' 'Myślałem, że wiesz.' 'Ja tylko żartowałem.' „Dlaczego się tak denerwujesz?”

Jeśli nauczysz się rozpoznawać, kiedy twoje frazowanie jest biernie agresywne, możesz się złapać i zmienić melodię.

Wierz w swoje słowa

Jedno badanie przeprowadzone na temat biernej agresywności wykazały, że ludzie, których rodzice byli bardziej kontrolujący, byli skłonni do zamykania się, wycofywania i zimna w swoich dorosłych związkach. Jednym z efektów życia w kontrolowanym środowisku jest to, że nasze głosy mogą się zagubić.

Jeśli wierzymy w siebie i to, co mamy do powiedzenia, i szanujemy siebie na tyle, aby pokazać, jak się czujemy, łatwiej jest nam stać się bardziej asertywnym w reagowaniu na innych.

Uczyń siebie priorytetem

Im bardziej wierzysz, że masz prawo do wyrażania swoich pragnień i potrzeb, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że będziesz się bać, że ktoś cię zwiedzie opiniami innych lub zostanie odrzucony za wyrażanie tego, czego chcesz. Im mniej się tych rzeczy boisz, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz.

Jak więc możesz nauczyć siebie, że twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych? Ustal swoje priorytety. Praktykuj słuchanie tego, czego chcesz i dawanie tego sobie, zamiast robić to, co myślisz, że powinieneś robić i podążać za tym, czego uważasz, że powinieneś chcieć. Jeśli zaczniesz traktować swoje pragnienia jako ważne i doświadczysz, jak dobrze to jest, zaczniesz wierzyć, że zasługujesz na podobne traktowanie ze strony innych ludzi.

Stawiając siebie priorytetem, nauczysz się szanować, że możesz zaspokoić swoje potrzeby, komunikując się jasno.

Zdjęcie: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com