Subtelne różnice między Tai Chi a Qi Gong

Przejdź obok parku lub przespaceruj się po siłowni, a możesz spotkać ludzi ćwiczących tai chi. Płynne ćwiczenia i medytacja istnieją od wielu stuleci i są znane ze swoich korzyści zdrowotnych. Ale jeśli zastanowisz się nad zapisaniem się na zajęcia, możesz zauważyć, że istnieje inna praktyka zwana qi gong, która wygląda bardzo podobnie.

Jak więc porównać tai chi z qi gong? Głównym punktem różnicowania są same ruchy. W skrócie: Tai chi jest bardziej skoncentrowane na określonych pozycjach, podczas gdy qi gong obejmuje bardziej swobodny przepływ. Chociaż tai chi jest praktykowane na wiele sposobów, często jest znane z klasycznej sekwencji ruchów zwanej tai chi chuan , które promują ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, mówi Mike Taylor , ekspert tai chi z Strala Joga autorstwa Tary Stiles . Kiedy poznasz postawy tai chi, dowiesz się, że każda z nich ma nazwę i znaczenie, które łączą się, tworząc rodzaj powolnego tańca.

Nawet jeśli jesteś nowy w tai chi, ogólnie łatwo jest to złapać, gdy przechodzisz przez każdą postawę. To powiedziawszy, chociaż qi gong jest również ciągiem ruchów, Taylor mówi, że praktyka jest bardziej podstawowa. Podstawy qi gong i tai chi są prawie takie same i często się mieszają, ale qi gong idzie o krok dalej w prostocie tai chi dzięki ruchom, które nie wymagają specjalnego zapamiętywania, dodaje.

Jeśli Twoim celem jest medytacja, relaks i/lub łagodna forma ćwiczeń, naprawdę nie możesz się pomylić z żadnym z nich. Taylor mówi, że ważniejsze jest podejście do praktyki: zaleca skupienie się na tym, jak się czujesz w środku, zamiast próbować naśladować instruktora. „Dobrym pomysłem jest również wzięcie głębokiego oddechu, zanim zaczniesz”, wyjaśnia, aby stworzyć połączenie między oddechem a ciałem. Nazywa się to harmonią i jest podstawą obu praktyk. Mając to na uwadze, oto więcej informacji na temat tai chi i qi gong.

Co to jest tai chi?

Rick Gomez/The Image Bank/Getty Images

Tai chi zaczęło się od 800 lat temu jako chińska sztuka walki wywodzący się z filozofii. W istocie jest to sposób bycia i poruszania się, mówi Taylor, i ma na celu zapewnienie większej przestrzeni w twoim ciele i poczucia spokoju w twoim umyśle.

Aby rozpocząć praktykę tai chi, zbierzesz swoją energię lub chi, podnosząc ręce. Taylor zaleca otrząsanie się, dosłownie potrząsając rękami. Następnie stawiasz stopy i zaczynasz serię ruchów o nazwach takich jak chmurne ręce, szczotkowane kolano i ukośne latanie . Kiedy skupiasz się na swoich ruchach i oddechu, powinieneś zacząć czuć się bardziej zrelaksowany i giętki, co jest częścią atrakcyjności.

Korzyści z Tai Chi

Tai chi oferuje wiele korzyści zdrowotnych zarówno dla ciała, jak i umysłu. Taylor mówi, że jego zalety to wzmocniona odporność , lepszy równowaga i mobilność , większe gęstość kości , oraz zredukowany stres , pośród innych. Liczne badania potwierdziły podstawowe elementy głębokiego oddychania w połączeniu z całym ciałem, a także łatwe poruszanie całym ciałem w harmonii w szerokim zakresie pozycji, mówi. Innymi słowy, angażowanie się w rozciąganie, koncentrację umysłową i głębokie oddychanie to zwycięska kombinacja dla twojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Co to jest Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Czy kiedykolwiek podskakiwałeś w górę iw dół, aby obudzić swoje ciało lub wydać duże westchnienie, aby uwolnić się od stresu? Jeśli tak, to już ćwiczyłeś qi gong . Jest po prostu wpisany w naszą ludzką biologię, aby oddychać i poruszać się w sposób, który wspiera nas w zachowaniu zdrowia i załatwianiu spraw, mówi Taylor. Proste ruchy Qi gong pozwalają nam to zrobić.

Qi gong to kolejna chińska praktyka, która została opracowana w ciągu ostatnich 5000 lat w celu poprawy zdrowia, energii i dobrego samopoczucia poprzez skupienie się na poruszanie chi lub energią siły życiowej . Podczas gdy ruchy tai chi mogą stać się bardziej złożone, szczególnie po dodaniu aplikacji do sztuk walki, praktyka qi gong pozostaje cudownie prosta i łatwo dostępna, mówi Taylor. Jeśli masz kilka minut na głęboki oddech i łatwe poruszanie się, qi gong może pomóc w sprowadzeniu całego ciała i umysłu do spokojniejszej harmonii.

Taylor wyjaśnia, że ​​twoje chi jest czymś, do czego masz z natury dostęp (np. skacząc lub wzdychając). A ćwiczenie qi gong pomaga ci dotrzeć do tego poczucia Czego teraz potrzebuje moje ciało? i poruszaj energią, abyś czuł się bardziej zrównoważony. Skoncentruj się na delikatnych ruchach i oddychaniu, gdy potrzebujesz się obudzić, zresetować lub zmienić swoje samopoczucie — nie ma dobrej lub złej postawy.

Korzyści z Qi Gong

Korzyści z qi gong są zasadniczo takie same jak w przypadku tai chi, a wszystko to dzięki jego podstawowym elementom oddychania, ruchu i medytacji. Taylor mówi, że badania kliniczne wykazały, że obie praktyki dodaj energii i nastroju , Zrób to łatwiej zasnąć , i ulepszać siła i mobilność .

jak czyścić lakierowaną skórę

Tai Chi kontra Qi Gong

Oczywiście różnice między tymi dwoma praktykami są subtelne. Nakładają się jednak na to, w jaki sposób przynoszą korzyści wykraczające poza siłę mięśni. Obie są formami ćwiczeń o niewielkim wpływie, obie pomagają zmniejszyć stres i obie działają jako medytacje w ruchu – więc naprawdę nie możesz się pomylić.

Przytoczone badania:

Huston P, McFarlane B. Korzyści zdrowotne wynikające z tai chi: Jakie są dowody? Czy lekarz rodzinny. 2016 listopad;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). Kompleksowy przegląd korzyści zdrowotnych Qigong i Tai Chi. Promocja zdrowia Am J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C. i Liu, J. (2020). Wpływ tai chi na poprawę jakości snu: przegląd systematyczny i metaanaliza.Dziennik zaburzeń afektywnych,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Och B; Bae K; Lamoury G; Eade T; Boyle F; Corless B; Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Tył M; (NS.).Wpływ Tai Chi i Qigong na reakcje immunologiczne: przegląd systematyczny i metaanaliza. Leki (Bazylea, Szwajcaria). Pobrano 22 września 2021 z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C. i Schobersberger, W. (2021). Wpływ Tai Chi na SIŁĘ mięśni, WYTRZYMAŁOŚĆ fizyczną, równowagę postawy i elastyczność: przegląd systematyczny i metaanaliza.BMJ Otwarta Medycyna Sportu i Ćwiczeń,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P. i Wu, J. (2020). Tai Chi na gęstość mineralną kości osteoporozy pomenopauzalnej: protokół przeglądu systematycznego i metaanalizy. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J.S., Cheung, J.C. i Zou, L. (2018). Qigong i Tai-Chi do regulacji nastroju.CENTRUM,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Źródło:

Mike Taylor , ekspert tai chi z Strala Joga autorstwa Tary Stiles