Według ekspertów te 7 pokarmów pomaga zwalczyć suchość skóry

Wraz ze zmieniającymi się porami roku i pogodą często następowały zmiany w naszej skórze - i to nie w dobry sposób. Teraz, gdy zbliża się zimno, wielu z nas będzie miało suchą, łuszczącą się skórę. Możesz spienić wszystkie drogie kremy i balsamy, które chcesz, ale na szczęście możesz też wybrać naturalną (i tańszą) drogę, jedząc pokarmy, które pomagają nawilżać skórę .

Uwolnienie suchej skóry od wewnątrz może nie być pierwszą rzeczą, o której myślimy podczas planowania posiłków, ale podobnie jak reszta naszych ciał, nasza skóra potrzebuje pewnych składników odżywczych, które pomagają leczyć się, naprawiać i utrzymywać w optymalnym stanie. Zdrowa żywność nie tylko zapewnia nawilżenie, ale może również działać na poziomie komórkowym, aby Twoja skóra była gładka i elastyczna.

„Jeśli jesz pokarmy bogate w sól lub środki konserwujące, zauważysz nie tylko, że Twoja skóra jest opuchnięta, ale także sucha”, ekspertka pielęgnacji skóry dr Arleen Lamba , mówi Bustle. „Niektóre dobre składniki, których należy szukać, to kwasy tłuszczowe omega-3, pokarmy bogate w krzemionkę i oczywiście produkty bogate w przeciwutleniacze”.

Następnym razem, gdy Twoja skóra poczuje się trochę gorzej niż idealnie, spróbuj zjeść następujące siedem produktów, które pomogą odżywić skórę i utrzymać ją zdrową i nawilżoną.

1. Ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, tuńczyk i pstrąg, zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają utrzymać wilgoć i wzmacniają barierę ochronną skóry - mówi dr Lamba. Objawy niedoborów omega-3 to suchość skóry więc spożywaj ryby i inne pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak siemię lniane, aby Twoja skóra była nawilżona. Te pokarmy są zalecane nie tylko dla dobrej skóry, ale także dobrego zdrowia, o czym są znane zmniejszyć stan zapalny w całym ciele , według Mayo Clinic. W rzeczywistości jedzenie ryb jest dla Ciebie tak dobre, że zaleca się spożywanie jednej lub dwóch porcji dwa razy w tygodniu, aby zachować zdrowie serca. Jeśli jesteś wegetarianinem, pokarmy bogate w omega-3, takie jak siemię lniane, mogą również utrzymywać nawilżenie skóry.

2. Orzechy

Orzechy to zdrowe przekąski, które są zalecane jako doskonałe źródło białka i składników odżywczych,ale świetnie też zapobiegają wysuszaniu skóry. Certyfikowany dermatolog i ekspert od urody celebrytów Dr Anna Guanche, Bustle mówi: „Orzechy dostarczają naturalnych olejków, które mogą być wykorzystywane jako budulec dla składników bariery skórnej i wzbogacają sebum lub naturalne oleje skórne. Są pełne witamin i olejków, które mają korzystny wpływ na zdrowie skóry ”.

Orzechy są również bogate w witaminę E, która od dawna jest reklamowana jako zbawiciel w pielęgnacji skóry. Witamina E. chroni skórę przed uszkodzeniem komórek oksydacyjnych i podobnie jak kwasy tłuszczowe omega-3, chroni barierę skórną przed uszkodzeniami zewnętrznymi, takimi jak promienie UV. Witamina E znajdująca się w orzechach może być również stosowana w celu złagodzenia swędzącej, podrażnionej skóry i egzemy.

3. Awokado

Podobnie jak orzechy, awokado jest bogate w witaminę E. i ponad 20 innych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy . Owoce są również bogate w tłuszcze jednonienasycone, które nie tylko utrzymują wilgotność skóry, ale zmniejsza stan zapalny . Awokado jest zdrowe dla twojego ciała, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, dlatego tak wiele maseczek do twarzy zawiera owoce jako główny składnik. Awokado jest wysoce zalecane, ponieważ zawiera wyżej wymienione jednonienasycone kwasy tłuszczowe , który może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu, poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych, pomóc w regulacji poziomu insuliny i cukru we krwi, zgodnie z Mayo Clinic. Poza tym, kto nie lubi tostów z awokado?

jak wykonać dobrą robotę ręczną

4. Słodkie ziemniaki

Te pyszne warzywa zawierają bogactwo witaminy A, jednego z najważniejszych składników odżywczych zapobiegających wysuszaniu skóry. Te przeciwutleniacze pomagają naprawić uszkodzenia tkanek i pomagają zachować zdrową skórę. Słodkie ziemniaki są czasami nazywane środkami nawilżającymi ze względu na ich właściwości leczy skórę i pomaga jej zachować wilgoć - badanie z 2007 r. WAmerican Journal of Clinical Nutritionstwierdzili, że osoby, które przez trzy lata spożywały pół słodkiego ziemniaka dziennie, zauważyły ​​poprawę stanu skóry o 11%. Guanche mówi: „Słodkie ziemniaki są pełne przeciwutleniaczy, takich jak beta-karoten, który może przekształcić się w witaminę A w organizmie. Witamina A pomaga budować kolagen i nadaje skórze jędrny wygląd, podobnie jak Retin-A. Niedobór witaminy A może prowadzić do wysuszenia, ziemistej skóry, więc jedzenie dużej ilości słodkich ziemniaków może pomóc ”.

5. Ostrygi

Ostrygi to nie tylko afrodyzjaki - mogą nawilżyć Twoją skórę! Guanche mówi: „Kwasy tłuszczowe omega zawarte w ostrygach (i wszystkich owocach morza) mogą pomóc skórze w budowie naturalnych olejów. Jednak, co najważniejsze, ostrygi są pełne cynku, który wspomaga układ odpornościowy, regeneruje skórę i buduje kolagen. Ostrygi zawierają również żelazo, które pomaga w wielu ważnych procesach skórnych ”. Cynk jest również kluczowym minerałem w leczeniu innych problemów skórnych, takich jak stany zapalne, trądzik i blizny. Inne pokarmy bogate w cynk to wołowina, fasola i kiełki pszenicy.

6. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek zawiera witaminę E, tłuszcze jednonienasycone i kwasy tłuszczowe omega-3, dzięki czemu jest silnikiem odżywczym dla Twojej skóry. Ten zdrowy dla serca olej może pomóc chroń swoją skórę przed promieniami UV i chronią przed chorobami skóry, takimi jak suchość i egzema.

Guanche mówi, że spożywanie oliwy z oliwek może być korzystne dla skóry. „Oliwa z oliwek może pomóc przy suchej skórze, dostarczając surowców do wytwarzania sebum lub naturalnych olejków do skóry. Uważamy, że najlepiej jest spożywać oliwę z oliwek zamiast rozlewać ją na skórze twarzy, co może prowadzić do wyprysków u osób ze skłonnością do trądziku ”- mówi. „Kiedy jesz potrawy zawierające oliwę z oliwek, gotujesz z większą ilością oliwy z oliwek, a nawet bierzesz łyżkę każdego dnia, dostarczasz organizmowi elementów budulcowych, aby uzyskać bardziej naturalny olej i nawilżenie skóry. Dostarcza również niezbędnych elementów budulcowych do utrzymania zdrowej bariery skórnej i wzmacnia błonę komórkową ”. Kuracje na suchą skórę zazwyczaj obejmują środki nawilżające na bazie olejów, więc dlaczego nie zastosować niedrogiego, naturalnego oleju zamiast drogiego kremu do twarzy wypełnionego chemikaliami?

7. Ogórki

Ogórki zawierają witaminę A i witaminę C, które działają kojąco na skórę i zwalczają uszkodzenia, w tym suchość. Nie wspominając, ogórki zawierają jeden z najwyższych procent zawartości wody , który może pomóc skórze pozostać nawilżoną, dermatolog i psychiatra Amy Wechsler mówi Huffington Post.'Krzemionka znajdująca się w warzywach bogatych w wodę, takich jak ogórki, może pomóc zwiększyć wilgotność, prowadząc do zwiększenia elastyczności skóry' - mówi dr Lamba. W rzeczywistości ogórki są tak pełne wody i innych składników odżywczych, że można je nawet stosować do leczenia innych problemów skórnych, takich jak podrażnienia lub oparzenia słoneczne. Wiadomo nawet, że ogórki są kluczowymi składnikami masek i kremów nawilżających.

Każda skóra jest inna i ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa na Ciebie i na Twoją skórę. Pod koniec dnia, chociaż dodanie pewnych zdrowych produktów do stylu życia może pomóc złagodzić suchość skóry lub inne problemy skórne, z którymi możesz się spotkać, jeśli problemy skórne wydają się spójne, możesz porozmawiać z lekarzem lub specjalistą, aby dowiedzieć się, na co Twoja skóra może potrzebować, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej.

Ten post został pierwotnie opublikowany w kwietniu 2016 r. Został zaktualizowany 13 czerwca 2019 r. Dodatkowe raporty Syeda Saad.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu20 października 2015 r