Unikalne zalety jogi vs. Pilates

Obaj używają maty. Oba skupiają się na rozciąganiu. Oba wymagają głębokiego oddychania. Więc tak naprawdę, jak wybrać między jogą a pilatesem? Na pierwszy rzut oka te dwie praktyki mogą wydawać się niemal identyczne, ale instruktorzy twierdzą, że są one zdecydowanie różne i że każda z nich ma swój własny, unikalny zestaw korzyści.

Największa różnica tkwi oczywiście w historii każdej modalności fitness. Joga zaczęła się w Indiach 5000 lat temu jako praktyka rozwoju osobistego, mówi certyfikowany instruktor jogi Nira Shah, LMHC , natomiast Pilates został stworzony w latach 20. XX wieku przez Josepha Pilatesa jako forma fizjoterapii, która łagodzi bóle i urazy. Istnieje również element duchowy, który wyróżnia jogę. Joga ma silne korzenie filozoficzne, które znajdują odzwierciedlenie w starożytnych tekstach, ale nie zawsze w samych sesjach jogi, mówi Shah. Praktyka znana jest z promowania holistyczny styl życia na macie i poza nią , a Pilates jest bardziej skoncentrowany na mobilizowaniu ciała.

Pomimo swojego duchowego fundamentu, do wielu zachodnich zajęć jogi dodano modyfikacje, aby uwzględnić cele związane z ćwiczeniami i sprawnością (pomyśl na przykład o rzeźbieniu jogi i gorącej jodze). I tu zaczyna się zacierać granica między jogą a pilatesem. Zarówno pilates, jak i joga mają wiele odmian i mogą być do siebie podobne, mówi Shah. Obydwa integrują kontrolowane oddychanie i mogą obejmować więcej skupienia cardio. Czytaj dalej, aby poznać pełne różnice między jogą a pilatesem, które pomogą Ci zdecydować, jak się pocić.

Joga vs. Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

W istocie Shah mówi, że joga ma na celu wyrównanie umysłu, ciała i ducha za pomocą fizycznych postaw i kontrolowanego, świadomego oddychania. Zazwyczaj zajęcia jogi rozpoczynają się od skupienia się na macie przed przejściem przez serię pozycji lub asan. Celem jest dopasowanie oddechu do ruchu. Zszywki obejmują w dół pies i pozycja dziecka , którą będziesz zginać i przekręcać, zanim zakończysz medytacją w savasanie. (Wtedy możesz leżeć na plecach i słuchać kojącej muzyki.)

Zajęcia Pilates będą również koncentrować się na określonych ruchach i kontrolowanym oddechu, zwykle w celu wzmocnienia i wyrównania ciała oraz poprawy elastyczności, mówi instruktor Pilates Eloise Skinner. Podczas gdy zarówno pilates, jak i joga zachęcają do skupienia się na tym, jak czuje się twoje ciało, aby pozostać obecnym w tej chwili, Pilates koncentruje się bardziej na kręgosłupie i ustawieniu miednicy, a także na głównych grupach mięśniowych, takich jak pośladki i rdzeń, mówi Skinner . A czasami zawiera sprzęt, którego nie znajdziesz na sesji jogi. Zajęcia zazwyczaj obejmują ćwiczenia na macie, a także rozciąganie, ale w Pilates można również korzystać ze sprzętu, takiego jak łóżko reformatorskie lub inne rekwizyty, mówi Gwarowi.

Kolejna różnica, według Vanessa Johnson, NCPT , mistrz trenera dla Klub Pilates , jest to, że trening Pilates utrzymuje Cię w ciągłym ruchu, podczas gdy niektóre odmiany jogi zmuszają Cię do utrzymywania pozy przez chwilę. W Pilates kładzie się duży nacisk na budowanie siły i stabilności rdzenia i kręgosłupa, więc będziesz wykonywać wiele ćwiczeń, mając to na uwadze, niezależnie od tego, czy robisz to na reformerze, czy na macie – wyjaśnia. Niektóre ruchy pilates to pływacy, syreny, mosty, skręty i boczne zakręty, które mogą wyglądać jak pozy jogi.

Korzyści z jogi

Kiedy idziesz na zajęcia jogi lub śledzisz film z jogą, możesz spodziewać się, że pod koniec poczujesz się trochę mniej zestresowany. Mentalnie joga może wywołać stan spokój i uważność przez nieustanny powrót do oddechu i jego odczuć, mówi Shah. [Może nawet] pomóc zmniejszyć objawy depresji , niepokój i stres, zwłaszcza jeśli trzymasz się ciągłej praktyki.

Chociaż może być powolna i delikatna, joga zawsze będzie dobrym treningiem. Fizyczna praktyka jogi może zapewnić rozciąganie, budowanie mięśni i zwiększanie elastyczności, mówi Shah. Z punktu widzenia fitness joga może mieć duży lub niewielki wpływ, w zależności od stylu i tempa zajęć.

piosenka w zwiastunie Logana

To, co czerpiesz z jogi, naprawdę zależy od twoich celów, a także od tego, jakiego rodzaju jogi próbujesz, mówi Kelly Clifton Turner, instruktor jogi i dyrektor edukacji dla JogaSix . Jeśli chcesz zyskać siłę i elastyczność, wypróbuj gorące studio vinyasy lub power yoga albo inny styl, taki jak Ashtanga, mówi Bustle. Jeśli chcesz się rozciągnąć, zrelaksować lub spędzić aktywny dzień na regenerację, poznaj jogę regeneracyjną, yin, a nawet zajęcia typu slow flow. Następnie są zajęcia z rzeźby jogi, które dodają trening oporowy, a czasem nawet podnoszenie ciężarów.

Korzyści z Pilates

Pilates niekoniecznie jest praktyką duchową, ale z pewnością ma pewne korzyści dla zdrowia psychicznego. Na poziomie mentalnym nacisk na połączenie umysł-ciało stwarza lepsze poczucie świadomość i kontrola , mówi Skinner. Fizycznie możesz również spodziewać się poważnych przyrostów mięśni brzucha i innych grup mięśni. Ruchy Pilates są ukierunkowane na określone grupy mięśni i są powtarzane, gdy oddech jest kontrolowany, aby pomóc utrzymać wytrzymałość podczas powtórzeń, dodaje Shah.

Po kilku zajęciach możesz spodziewać się, że poczujesz się silniejszy, bardziej wyrównany i bardziej elastyczny. Pamiętaj, że Pilates został zaprojektowany z myślą o fizjoterapii – więc ma pomóc Twojemu ciału poruszać się w najbardziej efektywny sposób, mówi Johnson. Jest to również świetny sposób dla każdego, kto ma kontuzję lub problem ze stawami, aby ćwiczyć bez dodatkowego obciążania ciała .

Ogólny konsensus? Zarówno joga, jak i pilates oferują delikatny sposób na ćwiczenie mięśni, skupienie się na oddechu i zwiększenie siły — z niczym więcej niż matą.

Przytoczone badania:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Zindywidualizowana joga w celu zmniejszenia depresji i lęku oraz poprawy samopoczucia: randomizowana, kontrolowana próba. Przygnębiaj niepokój. 2016 wrzesień;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 31 marca. PMID: 27030303.

Fleming KM, Śledź MP. Wpływ pilates na wyniki w zakresie zdrowia psychicznego: metaanaliza kontrolowanych badań. Uzupełnij Ther Med. 2018 kwiecień;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 13 lutego. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. i Damoiseaux, J. S. (2019). Wpływ jogi na zdrowie mózgu: systematyczny przegląd aktualnej literatury.Plastyczność mózgu (Amsterdam, Holandia),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Fizyczne i psychologiczne korzyści wynikające z cotygodniowych ćwiczeń Pilates u młodych siedzących kobiet: 10-tygodniowe badanie podłużne. Physiol Behav. 2016 września 1;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16 maja. PMID: 27195456.

Źródła:

Nira Shah, LMHC , licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i certyfikowany instruktor jogi

Eloise Skinner , dyplomowany instruktor Pilates

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 instruktor jogi

Vanessa Johnson, NCPT , Instruktor Pilates