Chcesz niesamowitej skóry? Zacznij od swojej lodówki

Uwielbiamy rozpieszczać się maseczkami i balsamami, które obiecują nowy poziom niesamowitości skóry, ale tylko tyle mogą zrobić, jeśli nie zajmiemy się naszym ciałem od wewnątrz. Oznacza to, że nasze posiłki powinny zawierać jak najwięcej naturalnych składników wzmacniających skórę.

Oto 12 najlepszych produktów, które można włączyć do swojej codziennej diety, aby uzyskać promienną, promienną - i co najważniejsze - zdrową skórę.

golarka do ubrań

Jogurt

Spożywanie jogurtu to coś więcej niż tylko dostarczanie wapnia dla mocnych kości. Bogata w ryboflawinę (witaminę B2), witaminę B6, witaminę B12 i białko, codzienna porcja zwykłej, bezsmakowej odmiany pomoże w detoksykacji skóry. `` Musisz spożywać grecki jogurt, aby zobaczyć korzyści '' - mówi Great Neck, dermatolog z Nowego Jorku. Jeannette Graf , MD `` Jogurt mleczny może nasilać wypryski, ale jogurt grecki zawiera probiotyki, które pomagają naszej okrężnicy w eliminowaniu odpadów, zmniejszając obciążenie skóry, aby zrobić to samo ''.

Jeśli cierpisz na trądzik, rozważ dodanie antybakteryjny miód manuka do jogurtu, ponieważ jest bogaty w nadtlenek wodoru, kluczowy składnik preparatów przeciwtrądzikowych i korzystne dla gojenia się ran . „Mieszanka może być naprawdę dobrą kuracją, ponieważ miód jest stabilny i nie jest zjadany przez kwasy w żołądku”.

Awokado

Awokado, bogate w witaminy A, D i E, jest jednym z tych cudownych produktów spożywczychwszystko. „Awokado jest bogate w dobre tłuszcze, składniki odżywcze i zawiera witaminę E zapewniającą nawilżenie. Przedostaje się do komórek skóry w podstawowej (najgłębszej) warstwie skóry ”- mówi dr Graf. Udowodniono również, że olej z awokado zwiększyć poziom kolagenu w badaniach na szczurach. Nie jesteśmy szczurami i nie ma słowa o tym, czy ma taki sam wpływ na ludzi, ale warto to zauważyć.

„Olej z awokado ma zbliżony skład do naturalnych olejów naszej skóry, a zawarte w nim niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe świetnie działają na oparzenia słoneczne lub łagodzą skórę” - wyjaśnia Graf. Guacamole ktoś?

Rukiew wodna

Ta szczególna, liściasta zieleń nie jest codziennością dla większości z nas, ale rukiew wodna jest bogata w minerały i przeciwutleniacze (zawiera witaminy A, B1, B2, B6, C, E i K) i może upiększyć cerę. „To roślina wodna, pełna przeciwutleniaczy, żelaza, wapnia i minerałów, takich jak jod, które są świetne dla skóry”. Badania wykazały, że codzienne spożywanie rzeżuchy wiąże się z wzrost poziomu przeciwutleniaczy które pomagają w ogólnym zdrowiu ciała i skóry.

tofu

Z wiekiem nasza skóra traci zdolność do odbijania się, dzięki powoli malejącym zapasom kolagenu. Bogate w wapń, witaminę E i białko (które tworzą komórki skóry), tofu ma takie zdolności spowolnić utratę kolagenu i zachować elastyczność skóry . Dokładnie wymówka, której potrzebowałeś, żeby to usunąć Deser z musem czekoladowym z tofu , dobrze?

Jagody

Masz tutaj kilka możliwości wyboru i wszystkie są pyszne. Spróbuj truskawek, malin, jagód lub jagód goji. „Nie można pomylić się z jagodą, ale im ciemniejsza, tym lepiej” - mówi dr Graf. Ciemniejsze jagody zawierają więcej przeciwutleniacze (który atak wolne rodniki produkowane przez takie czynniki, jak uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV i zanieczyszczenia), a także ładują Cię w zdrową witaminę C, aby ponownie uruchomić dostawę kolagenu.

łosoś

Dobra wiadomość dla zjadaczy łososi: sugerują nowe badania że spożywanie łososia dwa razy w tygodniu może chronić przed rakiem skóry. Wysoki poziom tłuszczów omega-3 występujący w tej tłustej rybie jest również doskonały dla ogólnego zdrowia skóry: łosoś „zmniejsza stan zapalny w przeciwieństwie do mięsa, co go nasila” - wyjaśnia dr Graf.

Pomidory

Wiemy, że pomidory są dobre dla Ciebie serce i krew , ale badania pokazują, że pomagają również chronić przed uszkodzeniami słonecznymi i starzeniem się skóry. Naukowcy to zauważyli likopen, fitochemikalia zawarte w pomidorach To sprawia, że ​​stają się czerwone, zwiększa ochronę przeciwsłoneczną skóry i zmniejsza uszkodzenia spowodowane ekspozycją. Mówi się również, że pobudza krążenie i produkcję kolagenu dla miękkiej, młodzieńczej twarzy. „Pomidor należy jednak ugotować, aby zwiększyć działanie przeciwutleniaczy” - zauważa dr Graf. „Poszukaj sosów pomidorowych lub keczupu. Jedzenie surowych pomidorów nie przyniesie korzyści likopenowi ”.

Orzechy

Oto dlaczego powinieneś dodać garść do następnej sałatki: Skromny orzech, czy to migdał, orzeszek piniowy, orzech laskowy, czy orzech włoski, zawiera dużą dawkę witaminy E, selenu (przeciwutleniacz o dużej zawartości minerałów), omega- 3 tłuszcze i cynk, który wzmacnia poziom kolagenu, aby skóra była napięta i chronią skórę przed uszkodzeniem komórek. Orzechy są również bogate w błonnik, który utrzymuje okrężnicę w ruchu ”- mówi Graf. „Im lepiej działa okrężnica, tym mniejszy nacisk będzie wywierał nasza skóra na uwalnianie odpadów, które ją zatykają”.

Posiew

Podobnie jak w przypadku jagód i orzechów, istnieje wiele do wyboru, a wszystkie - siemię lniane, nasiona słonecznika, pestki dyni, nasiona chia, nasiona konopi - mają właściwości wzmacniające skórę. Pryskują wspomnianą witaminą E i selenem i pomogą uzyskać promienną cerę. „Nasiona są pełne omega, białka i naprawdę silnych przeciwutleniaczy” - mówi Graf.

Wymieszaj kilka swoich ulubionych nasion w pojemniku, aby posypać sałatkami, zupami i dowolnymi daniami.

Herbata

Jest mnóstwo „cudownych” herbat, które mogą nam pomóc w utracie wagi i promiennej skórze, ale skromna zielona herbata faktycznie działa. „Jest pełen przeciwutleniaczy, a badania wykazały, że minimalizuje to działanie promieniowania UV na skórę” - zauważa Graf. „Im więcej pijesz, tym wyższy jest twój poziom. Istnieją dowody na niższe wskaźniki raka skóry w krajach takich jak Japonia, gdzie ludzie mają wyższy poziom zielonej herbaty w skórze ”.

pamiętniki wampirów sezon 5

Ponadto wykazano, że herbata miętowa znormalizować poziom hormonów które przyczyniają się do problematycznej skóry.

Jarmuż

Czy jest coś, czego jarmuż nie może zrobić? „Jarmuż to potrawa o dużej mocy - to najbardziej zasadowe warzywo, jakie istnieje, i doskonale nadaje się do dostarczania składników odżywczych do wewnętrznej warstwy podstawnej naszej skóry” - mówi Graf. Jest również zaskakująco pysznym składnikiem smoothie.

brokuły

Zanim pojawił się jarmuż, chodziło o brokuły. Jeśli chodzi o twoją skórę, nie lekceważ tego starego przyjaciela. Brokuły też to wszystko : odtruwa, działa przeciwzapalnie, zawiera witaminy A, C i K, a także jest pełen sulforafan . „Podsumowując - potrzebujemy tego składnika do zdrowej skóry i wzrostu włosów” - mówi Graf.

Zdjęcia: Fotolia