Co robić przed i po jedzeniu, aby uzyskać więcej energii

Spowolniony metabolizm może być bolesny iz pewnością może sprawić, że poczujemy się ospali, wzdęci i po prostuniewygodny. Najlepszym sposobem na ożywienie naszego metabolizmu w ciągu dnia jest wykonywanie czynności i jedzenie żywności, która może zwiększyć nasz metabolizm , dostarczają trwałej energii i poprawiają nasz nastrój. Szybszy metabolizm jest pożądany nie z powodów, o których myślisz, ale dlatego, że może pomóc naszemu organizmowi i odczuwać mniejszy ból brzucha i zmęczenie.

Jak certyfikowany trener zdrowia , Pracuję z klientami nad maksymalizacją ich metabolizmu i pozyskiwaniem energii przez cały dzień. Chociaż nasze geny mogą przyczyniać się do naszego metabolizmu, jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby przyspieszyć spalanie i manipulować naturalnymi tendencjami naszego organizmu. Wprowadzając kluczowe nawyki związane ze stylem życia i żywność, a także stosując techniki przed i po jedzeniu w celu usprawnienia szlaków metabolicznych, możemy czerpać ogromne korzyści i całkowicie zmienić nasze ciała w wydajną maszynę do wypalania. Skorzystaj z tych jedenastu wskazówek, jak postępować przed i po jedzeniu, aby przyspieszyć spalanie metaboliczne. Będziesz czuł się bardziej energiczny i produktywny w codziennych czynnościach, zadaniach w pracy i codziennych sprawach.

1. Ćwicz rano

Ćwiczenia fizyczne w pierwszej kolejności mogą pomóc w ustawieniu nastroju i skuteczniejszym spaleniu śniadania. „Natychmiast przyspiesza metabolizm i przygotowuje organizm do naturalnego spalania większej ilości kalorii przez cały dzień” - mówi certyfikowana trenerka zdrowego stylu życia Liz Traines przez e-mail z Bustle. Pomoże Ci to zachować energię na dłużej i uniknąć awarii w ciągu dnia.

2. Ruszaj się po jedzeniu

Podczas gdy zbyt rygorystyczne ćwiczenia po posiłku mogą powodować dyskomfort, lekki spacer może zdziałać cuda, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i poczuć się lżej. „Wstań po jedzeniu lub pójdź na lekki spacer” - mówi Traines. „To wprawi twój metabolizm w ruch, ponieważ metabolizm znacznie spowalnia podczas siedzenia” - dodaje. Niektóre ruchy mogą pomóc rzeczom zacząć szybciej krążyć.

3. Pij wodę przed posiłkiem

„Pij wodę przed jedzeniem” - mówi Traines. „To obudzi Twój system i spowoduje, że będziesz jeść mniej / najeść się szybciej i pozwoli enzymom trawiennym wykonywać swoją pracę” - dodaje Traines. „Picie wody podczas posiłku i po posiłku może osłabić enzymy i utrudnić organizmowi wchłanianie wszystkich składników odżywczych z pożywienia” - kontynuuje Traines, tak więc nawodnienie przed posiłkiem jest naprawdę kluczowe.

4. Jedz białko przez cały dzień

Badania pokazują, że jedzenie białka może nas nie tylko sycić, ale także utrzymać metabolizm przyspieszał na wiele godzin . Do każdego posiłku lub przekąski dołącz dobre źródło białka. Nos na orzechy, takie jak migdały, chude białka, takie jak jajka, suszona lub pokrojona pierś z indyka, jogurt grecki lub konserwowana ryba w znacznej ilości, i połącz ze złożonymi węglowodanami, takimi jak tosty pełnoziarniste, jagody lub banan.

Próbować: Field Trip All-Natural Turkey Jerky 8 USD Amazonka

5. Ogranicz alkohol przed posiłkiem

Chociaż eksperci to sugerują wino może być dobre dla twojego serca ; jednak alkohol nadal będzie spowalniać metabolizm. Tak więc, jeśli wchłoniesz się przed jedzeniem, Twój metabolizm będzie wolniejszy, a posiłek spalisz mniej wydajnie. Aby jeść z większą szybkością, ogranicz spożycie alkoholu, zwłaszcza w tych szczęśliwych godzinach, i zamiast tego pij drinka po posiłku.

6. Dopraw swoje jedzenie

Przyprawy nie tylko dodają smaku potrawom, ale także poprawiają metabolizm. Dodaj ostre papryczki chili lub cayenne, które przyspieszają metabolizm dzięki zawartości kapsaicyny, a także przyprawy z rodziny allium, takie jak cebula i czosnek, które mogą zmniejszyć stan zapalny. Inne wspaniałe przyprawy to kurkuma i imbir, które również mogą zwiększyć metabolizm.

7. Wypij kawę lub zieloną herbatę przed posiłkiem

Odrobina kofeiny może przyspieszyć metabolizm, zanim usiądziesz do posiłku. Jeśli zbyt dużo kofeiny może powodować zaburzenia, zamień ją na zieloną herbatę, która jest również silnym przeciwutleniaczem. zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć metabolizm . Unikaj też zbyt dużej ilości kofeiny w ciągu dnia, ponieważ może ona zakłócać harmonogram snu później wieczorem.

gra o tron ​​wysokości

Próbować: Zielona herbata Matcha w proszku 11 USD Amazonka

8. Skubać przez cały dzień

Przy wyborze tego, co do jedzenia jest ważny, liczy się również czas. Zamiast jeść ogromne posiłki, które mogą spowolnić metabolizm, przytłaczając organizm zbyt dużą ilością składników odżywczych do jednoczesnego wchłonięcia i substancji, które ulegają rozkładowi w procesie trawienia, spożywaj mniejsze i częstsze posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać najbardziej efektywny metabolizm a trawienie niesamowicie gładkie.

9. Trening siłowy przed kolacją

Cardio może poprawić metabolizm, zwłaszcza ćwiczenia o wysokiej intensywności, ale trening siłowy utrzyma podwyższony metabolizm godzinami. Po pracy udaj się na siłownię i popracuj z ciężarkami, aby zwiększyć tętno i zbudować mięśnie. Im więcej masz mięśni, tym większy metabolizm będzie w spoczynku, co może prowadzić do większego poparzenia, gdy jesteś poza siłownią, a nawet śpisz.

10. Weź głęboki oddech przed jedzeniem

Biorąc głęboki oddech, będziesz bardziej uważny na swój talerz i poziom apetytu. Robienie przerw w posiłku, takich jak odłożenie widelca lub wzięcie dużego oddechu, aby poczuć brzuch, również pomoże uniknąć przejadania się, co może skutkować spowolnionym metabolizmem i nieprzyjemnymi skurczami. Uważność pomoże również zmniejszyć apetyt w ciągu dnia.

11. Jedz światło przed snem

Moim zdaniem jedzenie tuż przed snem jest OK. Jem jabłko każdej nocy pół godziny przed snem i mocno śpię. Jednak spożywanie ciężkich mięs, makaronów i dań białkowych, a także rafinowanych węglowodanów, których nie można tak łatwo spalić, zbyt blisko snu może zakłócać sen i powodować uczucie wzdęcia i skurczu.

Pamiętając o tym, co spożywasz, może wpływać na szybkość metabolizmu i ogólny stan zdrowia, te małe sztuczki i nawyki przed i po spożyciu mogą mieć ogromny wpływ na maksymalizację wchłaniania składników odżywczych i długotrwałe oparzenia. energii.

Zdjęcia: Pexels (12)

Szczęśliwe zakupy! FYI, Bustle może otrzymywać część sprzedaży z produktów zakupionych w tym artykule, które zostały dodane niezależnie od działu sprzedaży i redakcji Bustle po publikacji.