Dlaczego rocznica traumy wywołuje tak wiele emocji

Minął cały rok odkąd COVID uderzył w USA a blokady i liczenie przypadków stały się częścią codziennego słownictwa. To było traumatyczne 12 miesięcy dla wielu ludzi, z problemami zdrowotnymi, zwolnieniami, izolacją, lękiem i depresją, które zmieniły życie na lewo i prawo. Gdy mija roczny punkt COVID, eksperci mówią Bustle, jak wielu traumatyczne rocznice , może wywołać wiele nieoczekiwanych emocji — nawet jeśli uważasz, że pogodziłeś się z pandemią.

COVID jest bez wątpienia wspólna trauma, którą przeżyliśmy jako społeczeństwo, Jessica Tappana MSW LCSW , terapeuta i dyrektor Aspire Counseling, mówi Bustle. Przetwarzanie traumatycznego wydarzenia może usunąć wiele bólu i emocji związanych ze wspomnieniami, ale nie może wymazać tego, co się stało. Więc to naturalne, że rocznice przyniosą trochę smutku .

Rocznica ważnej, traumatycznej daty, takiej jak początek pandemii, 9/11 lub wielka strata w twoim życiu, może wywołać falę emocji. Twarde rocznice mogą przynieść nam wiele smutku i strat, terapeuto Heidi McBain LMFT mówi Gwar. Po części mówi, że to dlatego, że data jest przypomnieniem tego, gdzie byłeś na tej randce w przeszłości. Może również przypomnieć, jak daleko zaszedłeś – lub jak daleko musisz zajść, zanim znów poczujesz się sobą. Możesz też mieć trudności z przestaniem myśleć o samym dniu. Data traumy często utrwala się w umysłach tych, którzy jej doświadczyli, terapeuta Phillip Mitchell MA MFT, konsultant ds. żalu w ośrodku leczenia Sierra Tucson, mówi Bustle. To jest znany jako reakcja rocznicowa w psychologii i jest to powszechne wśród osób, które przeżyły poważne traumatyczne wydarzenia.

Georgijevic/E+/Getty Images

Tappana mówi, że wyzwalacze rocznicy COVID będą różne dla każdego. Niektórzy ludzie doświadczają traumatycznego smutku, gdy przypominają sobie utraconych bliskich, z których wielu nie mogło być zasmuconych w typowy sposób. Inni mogą pamiętać utratę pracy lub panikę z powodu dobra innych. Nawet jeśli teraz jest lepiej, te wspomnienia nadal będą miały wagę.

Badania zaczynają pokazywać szerszy wpływ COVID na zdrowie psychiczne. Linia tekstu kryzysowego poinformował w lutym, że jego doradcy wymienili ponad 48 milionów wiadomości z ludźmi w kryzysie od marca 2020 r. Badanie opublikowane w:Trauma psychologicznaw sierpniu 2020 r. zauważył, że prawdopodobnie będzie skok w zespole stresu pourazowego globalnie z powodu COVID, szczególnie w przypadku pracowników medycznych pierwszej linii. Badania opublikowane wGranice w psychologiiw październiku 2020 r. okazało się, że wiele osób zostało poważnie dotkniętych rozłąka z bliskimi, utrata wolności i pewności oraz strach przed chorobą .

Nawet jeśli wykonałeś dużo pracy nad swoim uczucia wokół traumatycznej rocznicy, Tappana mówi, że tego dnia nadal możesz czuć się naprawdę źle. Odrobina emocji w rocznicę nie oznacza, że ​​nie poradziłeś sobie z traumą, mówi. Oznacza to, że przeszedłeś przez coś zmieniającego życie i przerażającego, a twój mózg i ciało pamiętają ten ból.

Orbon Alija/E+/Getty Images

słowa dla silnych kobiet

Jeśli doświadczasz trudnych emocji w związku z rocznicą czegoś traumatycznego, sugeruje McBain dając im przestrzeń, zamiast je odpychać . Stwórz czas i przestrzeń, aby poczuć wszystkie uczucia, które mogą się dla ciebie pojawić, mówi. Bądź dla siebie miły i delikatny przed, w trakcie i po tej ciężkiej randce. Sugeruje przyjrzenie się samoopiece, która pomoże ci radzić sobie z silnymi uczuciami, takimi jak prowadzenie dziennika, medytacja lub ćwiczenia. Mitchell mówi, że ważne jest, aby nie oceniać swoich emocji, nawet jeśli są one negatywne. Mówi, że emocje są tam celowo i są z natury bezpieczne do odczuwania i wyrażania.

Tappana mówi, że ważne może być uhonorowanie rocznicy w sposób honorujący swoje uczucia, w tym zapalenie świec, zjedzenie posiłku z ważnymi wspomnieniami lub rozmawianie z innymi ludźmi o tym, co przyniósł miniony rok. Uwolnienie emocjonalne leczy, mówi Mitchell. [Trauma] leczy się nieco bardziej za każdym razem, gdy pozwala im się naturalnie wyrażać w bezpieczny i zdrowy sposób.

Pomocne może być również profesjonalne wsparcie. Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie funkcjonować w dniach poprzedzających rocznicę i po niej, może to oznaczać, że trzeba wykonać dodatkowe przetwarzanie i możesz porozmawiać z profesjonalistą, mówi Tappana. Mitchell mówi, że istnieje wiele terapii, które mogą pomóc, od terapia poznawczo-behawioralna do odczulanie na ruch gałek ocznych . Możesz więc współpracować ze swoim terapeutą, aby znaleźć rzeczy, które pomogą — gdy nadejdzie ciężka randka.

Eksperci:

Heidi McBain LMFT

Phillip Mitchell MA MFT

Jessica Tappana MSW LCSW

Cytowane badania:

Kanzler, K.E. i Ogbeide, S. (2020). Zajmowanie się traumą i stresem podczas pandemii COVID-19: wyzwania i obietnica zintegrowanej opieki podstawowej. Trauma psychologiczna: teoria, badania, praktyka i polityka, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

oznaki uczulenia na alkohol

Saladino, V., Algeri, D. i Auriemma, V. (2020). Psychologiczny i społeczny wpływ Covid-19: nowe perspektywy dobrostanu.Granice w psychologii,jedenaście, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684