7 typowych sytuacji, które mogą wywołać Twój związek OCD
Relacje
Jak zamknąć natrętne myśli, gdy się pojawiają.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images Za pomocąKristine Fellizar (28 października 2021) Żaden związek nie jest doskonały. Ale kiedy masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne w związku lub ROCD, ciągle widzisz swojego partnera i związek w negatywnym świetle. Oczywiście może to zaszkodzić twojemu związkowi na wiele sposobów. Jeśli żywisz wiele obsesyjnych wątpliwości dotyczących swojego związku, wiedza o typowych wyzwalaczach ROCD może pomóc w zdrowym radzeniu sobie z natrętnymi myślami.
Wszystkie relacje mają swoje wzloty i upadki, w tym chwile zwątpienia, niepewności i ambiwalencji, psychoterapeuta Dr Avigail Lev , mówi Gwar. Ale w przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych w związku, te doświadczenia obsesyjnych wątpliwości i ambiwalencji na temat twojego związku są wszechobecne i drastyczne.
ROCD może manifestować się na wiele sposobów. Możesz spędzać dni martwiąc się, czy jesteś z właściwą osobą, czy nie, z powodu jednego drobnego incydentu. Możesz mieć wątpliwości co do długowieczności twojego związku za każdym razem, gdy twój partner cię irytuje. Kiedy wychodzisz z innymi parami, możesz się porównywać i zastanawiać, dlaczego nie wyglądasz na tak szczęśliwą jak inni. Każdy konflikt może mieć wrażenie, że może doprowadzić do końca związku i trudno jest odróżnić normalny konflikt w związku od toksycznych problemów .
Możesz także mieć podstawowe przekonanie lub schemat perfekcjonizmu i nieubłaganych standardów, więc wyznaczasz sobie i swojemu partnerowi niezwykle wysokie standardy i oczekiwania, mówi Lev. Kiedy masz standardy, które są dla każdego bardzo trudne do spełnienia, jesteś bardziej podatny na ROCD.
Wiedza o tym, co wyzwala OCD w związku, może pomóc Ci lepiej radzić sobie z natrętnymi myślami, które masz. Oto kilka typowych czynników wyzwalających, o których należy wiedzieć i jak sobie z nimi radzić, zdaniem ekspertów.
Uczucie przyciągania do kogoś innego
To całkowicie normalne, że pociągają Cię inni ludzie. Ale kiedy masz ROCD, przypadkowy pociąg do kogoś może sprawić, że będziesz kwestionować, czy twój partner jest odpowiednią osobą dla ciebie. Jeśli zauważysz, że tak się dzieje, Lev sugeruje zidentyfikowanie wszelkich podstawowych potrzeb, które możesz mieć, a których twój partner nie spełnia. Na przykład, być może kwestionujesz wybór partnera, ponieważ nie daje ci on wystarczająco dużo fizycznego uczucia. Jeśli tak jest w rzeczywistości, spróbuj poprosić o więcej uścisków, pocałunków lub masaży. Musisz także pamiętać, aby być bardzo elastycznym w odniesieniu do swojej prośby i pozostać sztywnym w stosunku do podstawowej potrzeby, mówi Lev. Oznacza to, że im bardziej elastyczny jesteś w swoich żądaniach, tym większe prawdopodobieństwo, że spełnisz swoje podstawowe potrzeby.
Bycie bez partnera w sytuacji społecznej
DjelicS/E+/Getty Images
jodi arias więzienne życie
Jeśli jesteś na imprezie, a Twój partner wyjdzie do łazienki, może to wywołać ZOK w związku. Według Dr Holly Schiff, PsyD , licencjonowany psycholog kliniczny, pozostawienie samego w sytuacji społecznej może sprawić, że będziesz kwestionować to, co robi twój partner , z kim rozmawia lub jak oceniasz innych ludzi wokół ciebie. Tego typu myśli mogą sprawić, że niektórzy będą testować uczucia partnera, flirtując z innymi ludźmi lub zachowując się w sposób, który nie jest zdrowy dla związku.
Kiedy jesteś w sytuacji towarzyskiej, postaraj się zachować spokój. Jeśli naprawdę chcesz sprawdzić miejsce pobytu swojego partnera, Scott-Hudson sugeruje odczekanie co najmniej 15 minut, zanim to zrobisz. W międzyczasie możesz spróbować zanotować swoje uczucia w notatniku lub telefonie. W ten sposób może pomóc Ci przetworzyć to, czego doświadczasz.
Walka ze swoim partnerem
Ciągłe kłótnie w związku nie są zdrowe. Jednak ważne jest, aby od czasu do czasu dać upust swoim frustracjom. Według Leva, osoby z ROCD mogą wiele zrobić z normalnych kłótni w związkach. Mogą nawet stłumić swoje frustracje, dopóki cały ich gniew i uraza nie wyleją się. Może to prowadzić do ogromnego konfliktu wybuchowego, który może sprawić, że będziesz kwestionować swój związek jako całość.
Jeśli tak się stanie, Lew sugeruje znalezienie nowych strategii wyrażania emocji w pozytywny sposób. Używaj komunikacji bez przemocy, aby wyrażać swoje potrzeby i składać konkretne prośby w związku. W ten sposób pozwala to twojemu partnerowi spełnić twoje potrzeby i daje mu możliwość zrozumienia, jak to zrobić, mówi Lev.
Przebywanie w towarzystwie innych par
franckreporter/E+/Getty Images
disney treasure island bahamy
Kiedy jesteś w pobliżu innych szczęśliwych par, łatwo jest poczuć, że twój związek w jakiś sposób nie pasuje. Może widzisz, jak Twoi znajomi w mediach społecznościowych wybierają się na weekendowe wycieczki i zastanawiasz się, dlaczego Twój partner nigdy nie proponuje niczego zabawnego lub romantycznego. To normalne, że czuje się trochę wątpliwości i zazdrości.
Podczas gdy większość ludzi doświadcza okazjonalnych wątpliwości co do swoich związków, kiedy doświadczasz OCD w związku, niepokój i wątpliwości kończą się całkowitym przejęciem związku i stale o tym pamiętasz, mówi Schiff. Jeśli okaże się, że wyzwalają cię relacje innych ludzi, porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak wnieść więcej zabawy i romansu do swojego życia. Nic się nie zmieni, jeśli nie wyrazisz swoich pragnień.
Fizyczna intymność ze swoim partnerem
Seks może być dla niektórych wyzwalający, zwłaszcza jeśli nie skończysz lub jeśli twój partner cię odrzuci. Według Schiffa niski popęd seksualny lub brak poczucia podniecenia ze strony partnera może czasami spowodować, że zaczniesz się zastanawiać, czy w ogóle ci się do niego podoba. W takim przypadku ważne jest, aby ustalić, czy istnieją jakieś podstawowe problemy. Na przykład, może jesteś po prostu przepracowany, a może jest to określona pora miesiąca. Jeśli tak, spróbuj powtarzać sobie afirmacje, które pomogą ci przezwyciężyć negatywne myśli. Jeśli czujesz, że czegoś brakuje w twoim życiu seksualnym, zawsze możesz spróbować porozmawiać ze swoim partnerem o wprowadzeniu nowych rzeczy do sypialni.
W niektórych przypadkach możesz rozważyć profesjonalistę. Jeśli lęk związany z relacją powoduje niepokój w więcej niż jednej sferze twojego życia, na przykład w pracy i w domu, poszukaj wykwalifikowanego, licencjonowanego psychoterapeuty, który specjalizuje się zarówno w związkach, jak i jednostce, np. licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny, Scott- mówi Hudson.
Nielubienie przyjaciół ani rodziny partnera
Twój związek powinien być między tobą a twoim partnerem, ale czasami przyjaciele i rodzina mogą wpływać na to, jak postrzegasz swój związek. Jeśli nie dogadujesz się z przyjaciółmi lub rodziną partnera, może to wywołać ROCD. Możesz się zastanawiać, jak mogę mieć z kimś długoterminową przyszłość, kiedy nie lubię przebywać w pobliżu ich bliskich? Jeśli twój partner nalega, abyś spróbował zaprzyjaźnić się z jego przyjaciółmi, może to cię sfrustrować i doprowadzić do kłótni, pogarszając cały bałagan.
Kiedy zauważysz, że to się dzieje, psychoterapeuta Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR sugeruje ćwiczenie umiejętności samoregulacji. Na przykład możesz spróbować wyjść na spacer, aby oczyścić głowę, a może powtórzyć afirmację w stylu „Kocham mojego partnera”. Mój związek jest z nimi, a nie z ich przyjaciółmi. Znalezienie sposobów na ochłodzenie się, gdy czujesz, że złościsz się z powodu czegoś, jest dobrym sposobem na kontrolowanie OCD w związku.
Bycie zirytowanym wadami partnera
Nikt nie jest idealny. Kiedy masz OCD w związku, trudno o tym pamiętać. Zamiast tego każda mała rzecz, która cię irytuje, może wydawać się tak wielką sprawą. Jeśli tak się dzieje z tobą, Lew sugeruje, aby przypomnieć sobie o wszystkich rzeczach, które cenisz w swoim partnerze.
jak sprawić, by ubrania dobrze pachniały
Napisz listę, w jaki sposób twój partner przyczynił się do twojego życia w tym tygodniu, mówi. Osoby z OCD w związku mają tendencję do filtrowania negatywnego i skupiają się bardziej na negatywnych cechach, które widzą, niż na pozytywnych. Upewnij się, że wyrazisz swoje uznanie i wyrazisz je swojemu partnerowi.
Dla osób, które cierpią na OCD w związku, wiele różnych sytuacji może wywołać atak natrętnych myśli. Jednak pod kierunkiem terapeuty możliwe jest przezwyciężenie tych dokuczliwych wątpliwości poprzez zdrowe praktyki komunikacyjne, powtarzanie afirmacji i praktykowanie wdzięczności dla partnera.
Źródła
Dr Holly Schiff, PsyD , licencjonowany psycholog kliniczny
Dr Avigail Lev , psychoterapeuta
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psychoterapeuta
