9 zaawansowanych filmów o jodze z Adriene do wypróbowania

class='Kzu strona-84957933'>

Zdatność

Z mocnymi przepływami jogi i wyjątkowo wykręconymi pozycjami.

AscentXmedia/E+/Getty Images Za pomocąCarolyn Steber 29 października 2021

Kiedy już przyzwyczaisz się do podstaw jogi, możesz chcieć podnieść poprzeczkę i spróbować bardziej zaawansowanych zajęć. Zazwyczaj oznacza to przepływ przez zwykłe psy skierowane w dół i fałdy do przodu, zanim przejdziesz do trudniejszych pozycji, które wymagają nieco więcej siły, elastyczności i skupienia.

Jeden z najlepszych joginów, który cię tam zabierze? Certyfikowany instruktor jogi Adriene Mishler , którego popularny kanał YouTube, Yoga with Adriene , jest bardzo przyjaznym miejscem dla osób, które dopiero zaczynają, a także dla osób, które chcą czegoś, co wypchnie ich poza ich strefę komfortu. W tej drugiej kategorii, bardziej zaawansowane filmy Joga z Adriene z pewnością sprawią, że będziesz się pocić, gdy zginasz swoje ciało do różnych krętych pozycji.

Oczywiście Mischler przypomina ci na każdym z jej zajęć, że zawsze powinieneś znaleźć to, co sprawia Ci przyjemność, zamiast wciskać się w pozę, której twoje ciało nie kocha. Pewnie, prawdopodobniechciećpróbować opanować stanie na głowie lub wronę, ale o wiele ważniejsze jest poświęcenie czasu, budowanie siły i podchodzenie do tego .

Kiedy zapuszczasz się w trudniejsze przepływy, zachowaj spokój — nawet jeśli upadniesz. Mając to na uwadze, oto dziewięć zaawansowanych zajęć Jogi z Adriene, które możesz wypróbować, jeśli chcesz dodać trochę więcej energii do swojej praktyki.

nago w programie telewizyjnym

45-minutowa joga mocy

Jeśli szukasz wyzwania, spróbuj tego długiego przepływu vinyasy. Mishler zaczyna od głębokiego odcinka do przodu, po czym rozgrzewa się z kocimi krowami i psami w dół. Następnie przejdziesz do póz tancerzy pompujących serce, wojowników i głębokich przysiadów bogini, a także ćwiczeń cardio, takich jak pajacyki, które sprawią, że będziesz się pocić, gdy będziesz budować siłę w nogach, pośladkach i rdzeniu.

22-minutowy palnik rdzeniowy

Chociaż ta sesja jest krótka, te pozy — pomyśl klepki na palcach i wariacje na temat motylkowego chrupania — sprawią, że będziesz skręcać się i obracać w sposób, który wzmacnia mięśnie brzucha, dzięki czemu całe ciało jest bardziej stabilne. To trudne, ale całkowicie warte spalonego. (Przy okazji, Mishler mówi, że te postawy są również świetne dla twojego pośladka, ramion i barków.)

jak wysłać tekst z balonami

40-minutowy przepływ wzmacniający

Oto szybka praktyka pełna póz, które mają otworzyć biodra i ramiona, wcisnąć się w rdzeń i wzmocnić nogi i ramiona. Będziesz przechodzić przez pozycje, takie jak przysiady bogini, skręcone wykroki i pozy wrony, aby naprawdę rzucić wyzwanie twojej sile całego ciała.

Całogodzinny trening całego ciała

Podczas gdy ten film zaczyna się od bujnej savasany, aby określić twoje intencje, wkrótce przejdziesz przez twardsze pozy, które dotykają wszystkich głównych grup mięśni. Zrobisz klasykę, jak pies w dół, a także nie tylko zaawansowane pozy jak blat z podniesionymi kolanami, wysokimi deskami i siedziskami w kształcie litery V. Pod koniec na pewno będziesz mieć spocony blask.

30-minutowa praktyka wzmacniająca

Celem tego filmu jest pomoc w połączeniu umysłu/ciała/serca poprzez głębokie, oczyszczające oddechy i ruch. Wyrzeźbisz mięśnie za pomocą całej listy soczystych ruchów – pomyśl o półdzieleniach, wydłużonych kątach bocznych i fałdach do przodu – zanim skończysz w pozie wrony, aby naprawdę przetestować równowagę i siłę górnej części ciała.

55-minutowy przepływ mocy Shakti

Podczas tej ognistej sesji spędzisz godzinę, skupiając się na wyrównaniu, działaniu i oddechu, podczas gdy Mishler poprowadzi cię przez asany, które mają wzmocnić twoją energię lub shakti. Pomyśl o skręconym, spokojnym wojowniku, pozie skręconego krzesła i wyjątkowo ostrej odmianie pozy balansującej łodzi.

50-minutowa pogłębiająca joga

Ta sekwencja skupia się na pośrednich i zaawansowanych pozycjach, które poruszają się wraz z oddechem w stylu vinyasy. Twoja równowaga i siła wejdą w grę, gdy będziesz trzymać stojącą czwórkę, wojownika III i skromnego wojownika, ale poczujesz się bardziej otwarty i gibki.

24-minutowa praktyka póz wrony

Ten film ma przygotować Cię do latającej wrony, pozy, którą będziesz chciał spróbować dopiero po miłej, długiej rozgrzewce. Mishler zaczyna od obracania kostek, szczęśliwego dziecka i zwrotów akcji. Kiedy wchodzi w kruka, zaleca zachowanie poczucia humoru podczas zabawy z pozą, najpierw podnosząc się na palce, a ostatecznie próbując utrzymać równowagę kolan na ramionach. Jeśli się przewrócisz lub nie możesz tego zrobić, po prostu się śmiej.

50-minutowy przepływ miłości własnej

Potrzebujesz odrobiny miłości własnej? Następnie wypróbuj ten film. Mishler oferuje mnóstwo wariacji do bardziej wymagających pozycji (takich jak wojownik III po wysokie wypady i uderzenia w ramię), dzięki czemu jest to świetna praktyka zarówno dla zaawansowanych joginów, jak i osób, które są na dobrej drodze. Dopóki na końcu czujesz się rozciągliwy i spocony, zrobiłeś to dobrze.