9 naturalnych sposobów na zrobienie sobie kupy

Bez względu na to, jak bardzo kogoś nienawidziłem, nie chciałbym chroniczne zatwardzenie na moich najgorszych wrogach. Wcześniej utknąłem w krainie, na której nie można kupować, więcej razy niż lubię to przyznać, i za każdym razem żałuję, że nie istniałem. Chociaż uważam, że jest bez recepty środki przeczyszczające za jeden z najgorszych przedmiotów możesz kupić w aptece - zakłócają naturalną zdolność okrężnicy do kurczenia się i zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę nerek - całkowicie rozumiem, dlaczego ludzie biegną do najbliższego sklepu spożywczego po płyn do zmiękczania stolca. Brak możliwości poruszania jelit jest do bani. Ale dużo naturalne środki na zaparcia działają wyjątkowo dobrze, aby wszystko ruszyło szybciej niż w przypadku sałatki z suszonymi śliwkami.

`` Zaparcia występują, gdy wypróżnienia odbywają się rzadziej niż jest to normalne i wygodne dla Ciebie '' Dr Niket Sonpal, MD , internista i gastroenterolog z Nowego Jorku oraz adiunkt w Touro College, informuje Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej. „Jeśli opróżnienie stolca staje się coraz trudniejsze, jest to również oznaka zaparcia”.

Zaparcia mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak stres, zmiana spożycia błonnika lub skutki uboczne leków, mówi dr Sonpal, ale istnieje wiele poważniejszych potencjalnych przyczyn, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS), niedrożność jelit lub polipy. „Ponieważ ciężkość pierwotnego problemu jest często trudna do samodzielnego oszacowania, ważne jest, aby skonsultować się z internistą lub gastroenterologiem, gdy wystąpią przedłużające się okresy zaparć, szczególnie w przypadkach, gdy w stolcu pojawia się krew”.

Jeśli jednak od jakiegoś czasu walczysz z zaparciami i masz dziwne wrażenie, że coś jest nie tak systemowo, zadzwoń do lekarza. Może wskazywać na coś poważniejszego i nie chcesz ryzykować. Jednak dla tych z Was, którzy od czasu do czasu borykają się z zaparciami, szczęśliwe kupowanie.

Oto dziewięć naturalne sposoby na zrobienie kupy .

najlepszy balsam do accutane

1. Pij wodę

Wszyscy wiemy, że woda pitna jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla naszego ogólnego funkcjonowania organizmu, ale jest szczególnie ważna jako środek na zaparcia.

„Konsekwentne odwodnienie może powodować zaparcia” - mówi dr Sonpal. „Picie większej ilości wody poprawi wypróżnienia i zapewni Twojemu organizmowi niezbędny impuls do dobrego zdrowia, dobrej skóry i funkcjonalnego układu pokarmowego”.

Wyrób sobie nawyk, aby najpierw wypić pełną szklankę o pojemności 8 uncji rano i napełniać butelkę wody przez cały dzień, i powinieneś robić regularne wycieczki do muszli klozetowej w mgnieniu oka.

2. Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik

Znowu błonnik jest podstawą dobrego zdrowia jelit.

„Błonnik jest niezbędny dla zdrowego układu pokarmowego” - mówi dr Sonpal. „Nauka dodawania większej ilości błonnika do diety może być zabawna, ponieważ nauczysz się włączać to, co kochasz, do spożycia warzyw i owoców”.

Jest tu długa lista, więc na pewno znajdziesz coś, co naprawdę lubisz jeść. Świeże, ciemnozielone warzywa są zawsze dobrym rozwiązaniem. Mówimy o brokułach, jarmużu, szpinaku i brukselce; wszystkie one dość szybko zaczynają przedostawać się przez układ pokarmowy. Osobiście jestem podekscytowany, że mogę to ogłosić, ponieważ jestem dziwakiem, który je kocha, ale figi są również doskonałym wyborem. Oni są bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik odżywiają organizm składnikami odżywczymi i delikatnie zachęcają układ trawienny do wykonywania swojej pracy.

Jeśli myślisz, że będziesz wymiotować, jeśli masz kolejną sałatkę, istnieją inne możliwości uzyskania błonnika. Dr Sonpal sugeruje spożywanie popcorn, orzechy, rośliny strączkowe lub nasiona dla dodatku błonnika.

3. Włącz określone oleje do swojej diety

Udowodniono, że kwasy tłuszczowe Omega-3 zawarte w oleju rybnym łagodzą objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), ponieważ pomagają chodź regularnie do łazienki , przynajmniej według jednego badania z 2015 roku. Poszukaj naturalnego suplementu lub jedz ryby zimnowodne, orzechy włoskie lub len.

Oliwa z oliwek, którą prawdopodobnie masz w swojej szafce, pobudza również układ pokarmowy . Inną opcją jest olej rycynowy, ulubiony przez mam na całym świecie. Badacze nie do końca rozumieją, dlaczego tak się dzieje działa tak dobrze jako środek przeczyszczający ,Magazyn Sciencepisze, ale FDA uznaje to za ogólnie bezpieczne. Najlepsza część? Działa dość szybko.

4. Weź trochę ziół

Zioła to po prostu warzywa pod inną nazwą i mogą mieć wyjątkowy wpływ na zaparcia. Stwierdzono, że mielone siemię lniane jest skuteczne w łagodzenie zaparć w jednym badaniu z 2018 roku obejmującym 53 osoby z cukrzycą typu 2, co umocniło jego reputację wśród dietetyków. Psyllium i kozieradka są również związane z przenoszeniem rzeczy; psyllium jest również głównym składnikiem produktów takich jak Metamucil, suplement błonnika. Dietetycy zwykle zalecają dodawanie tych ziół do żywności, a nie ich samodzielne stosowanie, zarówno ze względu na smak, jak i dodatkowe korzyści z posiłku.

5. Pij miętę i zieloną herbatę

Podobnie jak ogólne nawodnienie pomaga utrzymać regularne nawodnienie, tak zielona i miętowa herbata to przyjemny sposób na spożycie wody, który dodatkowo korzystnie wpływa na zaparcia. Plik katechiny w zielonej herbacie Powszechnie uważa się, że mają korzystny wpływ na przewód pokarmowy, a olejek z mięty pieprzowej ma taki wpływ działanie przeciwzapalne u osób z IBS, co może pomóc wyjaśnić, dlaczego picie herbaty miętowej po ciężkim posiłku poprawia samopoczucie. Zielona herbata jest szczególnie pomocna, jeśli nie jesteś regularnie pijący kawę , dietetyk Jennifer May powiedziała HuffPost.

6. Trzymaj się z dala od mleczarni na chwilę

Przepraszam, że jestem tym, który ci to łamie, ale te trzy części diety mogą przyczyniać się do zaparć ze względu na ich działanie zapalne. Podczas, gdy probiotyki znajdujące się w jogurcie mają pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy, który może pomóc w trawieniu, spożywaniu zbyt dużo nabiału może wywołać zaparcia , szczególnie u osób, które mogą nie tolerować laktozy.

7. Nie zmieniaj drastycznie swojej rutyny kawowej

Kawa jest jednym z najczęściej cytowanych naturalnych środków na zaparcia. „Kawa stymuluje mięśnie układu pokarmowego, wspomagając wypróżnienia” - mówi dr Sonpal. Jeśli regularnie pijesz kawę, trochę więcej może pomóc w rozwoju.

Jeśli chcesz ciąćplecyna kofeinie może się jednak okazać, że ma ona niekorzystny wpływ na trawienie. „Powinienem zauważyć, że kawa z kofeiną jest bardziej stymulująca dla jelit niż bezkofeinowa, ale kawa bezkofeinowa nadal ma wpływ na jelita, co pomaga złagodzić zaparcia” - mówi dr Sonpal.

Samouczek dotyczący zestawu konturowego Anastasia

8. Wpraw swoje ciało w ruch

Pozwólcie, że opowiem wam krótką historię. Niedawno podróżowałem za granicę i moja 20-godzinna podróż do Nowego Jorku była brutalna. Po dostosowaniu się do mojej normalnej rutyny zdałem sobie sprawę, że nie kupiłemtrzy dni. Byłem swoim duchem. Wyciągnąłem więc cud i powlokłem się na siłownię po pracy w poniedziałek wieczorem. Gdy tylko wróciłem do domu, zostałem pobłogosławiony najsłodszą ulgą BM znaną ludzkości (niejednokrotnie). Koniec.

Kiedy nasze ciała są uśpione, tak samo jak nasz układ pokarmowy. Poruszanie się i zdobywanie Zwiększone tętno zachęca mięśnie okrężnicy do rozluźnienia , co znacznie ułatwia organizmowi pozbycie się jego odpadów. Pamiętaj jednak, aby poczekać, aż ostatni posiłek zostanie strawiony, i pić dużo wody przed, w trakcie i po spoceniu się.

9. Pop przysiady

Wszyscy cię znają Powinien kucać za każdym razem, gdy robisz zrzut . OK, żartuję. Nie jest to powszechna wiedza, ale sposób, w jaki nasze ciała są ustawione, gdy jesteśmy w toalecie, naprawdę ma znaczenie, jeśli chodzi o uwolnienie się przy najmniejszym oporze. To tam gdzie coś takiego jak Squatty Potty przydaje się . To jest mały stołek, który znajduje się u podstawy muszli klozetowej i stawiasz na nim stopy, kiedy robisz swój biznes, co pozwala ci być w przysiadach. Badanie z 2019 roku wykazało, że urządzenia do modyfikacji postawy wypróżniania - znane również jako Squatty Potties - „pozytywnie wpłynęły na czas trwania BM, wzorce wysiłku i całkowitą ewakuację jelit”. Weź to, zaparcie.

Zaparcia nie mają szans z tymi naturalnymi lekarstwami. Jeśli jednak nie odczujesz ulgi w ciągu jednego lub dwóch dni, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważne problemy. `` Jeśli ruchy jelit zmniejszają się i stają się rzadsze niż trzy razy w tygodniu przez dłuższy czas, poproś lekarza o kontrolę, aby upewnić się, że nie ma żadnych problemów, w przypadku których możesz potrzebować pomocy z medycznego punktu widzenia ''. Dr Sonpal mówi. W międzyczasie jednak twoje ciało jest przeznaczone do kupy - czasami wystarczy mu trochę pomóc.

Odniesienia do badań:

dlaczego przekształcono daario

Soltanian, N. i Janghorbani, M. (2018). Randomizowane badanie wpływu nasion lnu na zaparcia, wagę, glikemię i lipidy u pacjentów z zaparciami i cukrzycą typu 2.Odżywianie i metabolizm,piętnaście, 36. doi:10.1186/s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Kozieradka: przegląd jej właściwości nutraceutycznych i wykorzystania w różnych produktach spożywczych. Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences, tom 17, wydanie 2, 2018, strony 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., & Mullin, G. E. (2019). Wpływ olejku miętowego na zespół jelita drażliwego: metaanaliza zebranych danych klinicznych.BMC medycyna komplementarna i alternatywna,19(1), 21. doi: 10,1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H., & Jones, P. D. (2013). Czy mleko powoduje zaparcia? Próba dietetyczna crossover.Składniki odżywcze,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Wdrożenie urządzenia do modyfikacji postawy podczas defekacji: wpływ na wzorce ruchu jelit u zdrowych osób.Dziennik gastroenterologii klinicznej,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., & Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Aktualizacja dotycząca roli kwasów tłuszczowych omega-3 w chorobach zapalnych i zwyrodnieniowych.Journal of Physiology and Biochemistry,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S. i Abia, R. (2004). Trawienie i wchłanianie oliwy z oliwek.Tłuszcze i oleje,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Farmakologiczne działanie zielonej herbaty na układ pokarmowy.European Journal of Pharmacology,500(1-3), 177-185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Eksperci:

Dr Niket Sonpal, MD, adiunkt w Touro College

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu1 kwietnia 2016 r