Korzyści z pójścia na „Hot Girl Walk”
Jeśli kiedykolwiek przechadzałeś się ulicą z idealną playlistą przebijającą się przez twoje słuchawki i pomyślałeś: Wow, tak dobrze się teraz czuję ze sobą, to już byłeś na spacerze z gorącą dziewczyną. To uczucie, które istnieje od wieków, ale teraz, gdy TikTok nadał mu nazwę, tysiące ludzi codziennie chodzi na własne gorące spacery z dziewczynami – i w rezultacie widzą mnóstwo korzyści zdrowotnych.
gdzie kręcono akwamaryn
Trend zapoczątkowany przez TikToker Mój — która nazywa siebie dyrektorem generalnym Hot Girl Walk™ — zdecydowanie uderza w strunę. ten hashtagi ma ponad 48 milionów wyświetleń z tysiącami filmów pokazujących użytkowników na ich własnym spacerze z gorącą dziewczyną — niektóre z nich kroczyć na bieżni , przespaceruj się ulicą lub przespaceruj się po parku. Wszystkie przypadki to w zasadzie ludzie, którzy pokazują, jak dobrze czują się podczas treningu. (Nie nastawiaj bieżni na prędkość 4,1 mil na godzinę i nie chodź dumnie do Run the World by Beyoncé, chyba że chcesz poczuć się jak TY rządzisz światem, jeden z użytkowników napisał jej sesję bieżni, aby dać ci pomysł.)
Jest jedna zasada, mówi Mia, i jest to, że możesz myśleć tylko o trzech rzeczach: za co jesteś wdzięczny, Twoje cele i jak zamierzasz je osiągnąć, i oczywiście, jak gorący jesteś. To w zasadzie spacer w pozytywnych wibracjach, który ma zapewnić miłą dawkę poczucia własnej wartości . Jeśli do mózgu wkrada się negatywna lub stresująca myśl, należy po prostu: podkręć swoją playlistę (czy to Britney, Beyoncé czy Rihanna), zagłusz to i idź dalej.
Najważniejszą częścią gorącego spaceru dziewczyny jest noszenie jej pozytywnej energii ze sobą przez resztę dnia. Sprawność fizyczna nie jest najważniejsza, ale Mia mówi, że istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które narastają z boku, zwłaszcza jeśli chodzisz w szybkim tempie . Tutaj eksperci fitness rozkładają wszystkie pozytywne skutki uboczne spaceru z gorącą dziewczyną, które sprawiają, że jest to prawdziwy trening.
Korzyści z gorącego spaceru dziewczyny
Idealnie, spacer z gorącą dziewczyną powinien mieć długość czterech mil, czyli około 10 000 kroków. Jeśli utrzymasz tempo od 3 do 4 mil na godzinę, powinno to zająć około godziny, mówi Vanessa Liu , certyfikowany trener fitness i dietetyk. Podczas gdy jeden milowy spacer liczy się całkowicie jako ćwiczenie, regularne czterokilometrowe spacery mogą zrobić jeszcze więcej, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
Na początek spacer uważany jest za super skuteczną formę ćwiczeń cardio, mówi certyfikowany trener personalny Shanda Sullivan . Kiedy idziesz na spacer, zwiększasz przepływ krwi, co z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia , mówi Gwarowi. To także świetna alternatywa dla intensywnych treningów, oferująca wiele takich samych korzyści dla serca.
odcień szminki Kylie Jenner
Idź na spacery z gorącą dziewczyną regularnie, a prawdopodobnie zauważysz, że też stajesz się silniejszy. Według Sullivana chodzenie pomaga wzmocnić mięśnie nóg – takie jak ścięgna podkolanowe i czworogłowe – a także celuje w pośladki i rdzeń. Jeśli ćwiczysz z rozpórką na bieżni, Sullivan zaleca nieco zwiększenie nachylenia, aby uzyskać dodatkowy trening siłowy .
Podczas gdy najważniejszym aspektem spaceru gorącej dziewczyny jest umysł, fizyczny akt chodzenia również w tym pomaga. Wykazano, że chodzenie poprawić nastrój ponieważ uwalnia endorfiny, które są neurochemikaliami, które mogą łagodzić ból i zmniejszać stres emocjonalny, mówi Liu. Zwiększa również twoją uwagę umysłową poprzez: zwiększenie przepływu krwi do mózgu . (Może dlatego to dobry czas, aby skupić się na osiągnięciu swoich celów.)
Następnym razem, gdy chcesz czuć się dobrze, myśleć pozytywnie i solidnie ćwiczyć, spacer z gorącą dziewczyną może być tam, gdzie jest. Jak mówi Liu, to orzeźwiający sposób na poruszanie się, zachęcając cię do skupienia się na „głębokim zdrowiu”, które, jak mówi, obejmuje fizyczne, umysłowe i wszędzie pomiędzy.
Przytoczone badania:
Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regularne przerwy na chodzenie zapobiegają spadkowi przepływu krwi w mózgu, związanemu z długotrwałym siedzeniem. J Appl Physiol (1985). 2018 września 1;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 czerwca 7. PMID: 29878870.
Harry stylizuje nową dziewczynę
Gotink, RA, Hermans, KS, Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, WT i Speckens, AE (2016). Uważność i nastrój stymulują się nawzajem w spirali wznoszącej: interwencja świadomego chodzenia z wykorzystaniem próbkowania doświadczeń.Uważność,7(5), 1114-1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.
Murtagh, EM, Murphy, MH i Boone-Heinonen, J. (2010). Chodzenie: pierwsze kroki w profilaktyce chorób układu krążenia.Aktualna opinia w kardiologii,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.
Eksperci:
Vanessa Liu , certyfikowany trener fitness i dietetyk
Shanda Sullivan , certyfikowany trener personalny
