Trener bierze udział w trendzie treningowym TikTok-Viral 12/3/30

TikTok jest pełen pomysłów na ćwiczenia, od naprawdę trudnych do naprawdę zabawnych (hello, treningi hula-hoop). Oczywiście nie zawsze jest mądrym pomysłem korzystanie z porad fitness z aplikacji do udostępniania wideo. Ale jeśli natknąłeś się na trend treningu 12/3/30, możesz założyć legginsy, podeprzeć telefon na bieżni i spróbować.

Stworzony przez fitness influencer Lauren Giraldo , trening ma ponad 63 miliony wyświetleń na TikTok — numer, który świadczy o jego fanfarach. Czym dokładnie jest trening 12/3/30? Zasady są proste: ustaw nachylenie bieżni 12%, zwiększ prędkość do 3 mil na godzinę, a następnie chodź przez 30 minut .

wartość netto dr oz

Na pierwszy rzut oka trening może wydawać się łatwy, ale zanim minie pół godziny, na pewno będziesz spocony i zachwycony. Przeglądając filmy pod hashtagiem treningu, znajdziesz dziesiątki oddanych zwolenników, którzy przysięgają na wyniki rutyny na bieżni. Rzeczy, które zauważają użytkownicy, to zwiększona wytrzymałość i napięcie mięśniowe, a także poczucie spełnienia, które wymaga wytrwania w nowej rutynie.

Zaintrygowany? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co trener fitness ma do powiedzenia na temat wirusowego treningu 12/3/30 i jak może on wpłynąć na Twój schemat ćwiczeń.

12/3/30 Korzyści z treningu

Według Vanessa Liu , certyfikowanego trenera fitness i dietetyka, jednym z powodów, dla których model 12/3/30 jest tak popularny, jest to, że jest wystarczająco trudny do uzyskania zauważalnych rezultatów, ale nie tak trudny, aby odstraszyć ludzi, co czyni go doskonałym wyborem dla osób w wszystkie poziomy sprawności. Nachylenie 12% jest dość trudne, więc jest to zdecydowanie intensywny trening, mówi Liu Bustle'owi. Jednak prędkość 3 mil na godzinę to średnia prędkość chodzenia dla większości ludzi, więc jest to bardzo wykonalna prędkość.

nago przed

Rutyna jest również na tyle łatwa do opanowania, że ​​mniej prawdopodobne jest, że będziesz sfrustrowany i zrezygnujesz, co może kusić cię przy trudniejszych treningach. Kiedy coś jest proste do zrobienia, masz większe szanse na zachowanie spójności i robienie tego dalej, mówi Liu. I to jest najważniejszy czynnik, jeśli chodzi o wypróbowanie nowego treningu. Im dłużej będziesz z tym konsekwentnie, tym lepsze wyniki uzyskasz.

Jeśli chodzi o korzyści, chodzenie po pochyłości to świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości cardio. W ten sam sposób, w jaki każdy, kto chodził lub wędrował pod górę, wie, że możesz szybko stracić oddech, treningi nachyleń to świetny sposób na zwiększenie tętna, mówi Liu. Kiedy dodasz czynnik prędkości, a także długość treningu, uzyskasz solidną dawkę cardio podczas rutyny. Strome nachylenie zmusi również twoje ciało do pochylenia się do przodu w sposób, który działa na pośladki, co może wyjaśniać, dlaczego wszyscy, którzy podążają za tym trendem w TikTok, robią lustrzane selfie.

Jeśli chcesz wzmocnić dolne partie ciała, podnieść tętno i znaleźć rutynę, która jest odpowiednią równowagą między prostotą a wyzwaniem, 12/3/30 może być właśnie dla Ciebie. Trzymaj się tego, a po kilku tygodniach prawdopodobnie zaczniesz zauważać zmianę swojego samopoczucia, mówi Liu. A jeśli masz ochotę zrobić sobie selfie po tygodniach wędrówek po tym zboczu, zrób to.