Życie

Eksperci wyjaśniają, jak pomóc partnerowi poradzić sobie ze stratą

Kiedy romantyczni partnerzy dorastają razem, nieuniknione staje się, że zobaczą się nawzajem przez najbardziej burzliwe i traumatyczne doświadczenia życiowe: śmierć, strata, choroba, niepowodzenia - lista jest długa. Często będziesz pierwszą osobą, do której twój partner się zwraca w trudnych chwilach. Często jest dużo do zrobienia, ale jest to również piękny i niezbędny aspekt silnego partnerstwa, dlatego warto wiedzieć jak pomóc partnerowi w żałobie to klucz.

Tak jak Dr Josh Klapow , psycholog kliniczny, największym wyzwaniem jest to, że pogrążeni w żałobie ludzie rzadko wiedzą, czego chcą lub potrzebują, aby poczuć się lepiej. „Ale oni wiedzą, co jest dobre, a co nie” - mówi. I właśnie dlatego zwracanie uwagi i otwartość umysłu to jedna z rzeczy najlepsze rzeczy, jakie możesz zrobić .

Chociaż, oczywiście, przeżyłeś własne próby i możesz zastanowić się nad swoimi osobistymi mechanizmami radzenia sobie, ważne jest, aby pamiętać, że walka twojego partnera jest dla niego wyjątkowa i indywidualna. Nie możesz zakładać, że to, co zadziałało dla Ciebie, przyniesie korzyści Twojemu partnerowi, ale Tobiemogą Słuchaj ich , trzymaj ich, załatwiaj dla nich sprawy, siadaj z nimi w ciszy itd. Po prostu bądź obecny.

Na marginesie pamiętaj, że aby zadbać o swojego partnera, musisz Dbaj o siebie . Wspieranie ich w okresie żałoby jest konieczne, ale wyczerpujące. Odpocznij, dobrze się odżywiaj i pozbądź się stresu z przyjaciółmi, rodziną i relaksującymi zajęciami.

Oto 10 konkretnych sposobów, w jakie możesz pomóc swojemu partnerowi radzić sobie w tragicznych i stresujących czasach.

1. Niech płaczą

Shutterstock

Nikt nie lubi patrzeć, jak osoba, którą kocha, denerwuje się. Czujesz się bezsilny i zdesperowany złagodzić ból . Możesz nawet czuć się nieswojo, ponieważ nie jesteś pewien, co robić. Ale jeśli twoją reakcją na łzy partnera jest „nie płacz”, nawet jeśli ma to na celu pocieszenie, może to zakłócić proces gojenia.

ile kobiet masterbate

Przede wszystkim akt płaczu może być wyjątkowo oczyszczające . Po drugie, jeśli smutek twojego partnera powoduje łzy, to naprawdę musi je wypuścić, aby ruszyć dalej. To jest coś, co onimiećdo przejścia, więc daj znać partnerowi, że można bezpiecznie załamać się przed tobą.

Ponieważ płacz jest nie jest częścią procesu żałoby każdego człowieka , to uczucie pozostaje prawdziwe w przypadku złości, depresji, ciszy itp. Twój partner musi okazywać swoje emocje, a wiedza, że może to zrobić bez osądu, będzie dużą pomocą.

2. Daj im znać, że nic nie jest w porządku

Podobnie, cały czas upewniaj się, że jego emocje są ważne i że nie musi jeszcze się podnosić i kontynuować. `` Po prostu zaakceptuj ich ból lub może potrzebę uniknięcia go (tymczasowo) '' Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , terapeuta i właścicielka Wholehearted Life Therapy, mówi Bustle.

Ale jeśli czas mija i minęły tygodnie lub miesiące, a nadal nie działają, delikatnie przedstaw korzyści wynikające z szukania pomocy z zewnątrz. Jeśli na przykład brakuje im pracy lub popadają w depresję, najwyższy czas to zrobić skontaktuj się z terapeutą o wsparcie i porady dotyczące radzenia sobie.

3. Daj im miejsce na smutek w wyjątkowy sposób

Zapamiętaj, nie ma dobrego ani złego sposobu na smutek po stracie . Twój partner może potrzebować płakać, wziąć kilka dni wolnego od pracy lub siedzieć w ciszy, więc pozwól mu na to wszystko.

Można też wyraźnie zapytać, czego potrzebują. „Zobacz, czy chcą porozmawiać o stracie, zostać przetrzymywanym lub zrobić coś, co sprawia im radość, aby odpocząć od smutku” - mówi Saxton-Thompson.

Zameldowanie przypomni im, że tam jesteś, a jednocześnie da im szansę wyjaśnienia, w jaki sposób chcieliby otrzymać pomoc w danym dniu.

4. Dbaj o wygodę w ciszy

Czasami naprawdę nie ma słów, więc nie myśl, że musisz wypełniać ciszę, podczas gdy inne ważne osoby są smutne.

Tak jak Dr. Varun Choudhary , National Behavioural Health CMO Magellan Health i Distinguished Fellow of the American Psychiatric Association, mówi, że czasami wystarczy tylko twoja obecność. „Często pogrążeni w żałobie ludzie po prostu nie chcą być sami” - mówi Bustle.

Zamiast rozmawiać, spędzajcie czas razem w łóżku, na kanapie, na werandzie - tam, gdzie czują się najlepiej - nic nie mówiąc.

5. Oferuj praktyczną pomoc

Shutterstock

Jedyne, czego naprawdę chce twój partner, to ich żal był mniej intensywny . Nie możesz tego zrobić, tak bardzo, jak chcesz. Ale tymogąpomagać im w codziennych zadaniach, które ułatwią im życie.

„Nie czekaj, aż zapytają” - mówi Choudhary. `` Zamiast tego zaoferuj pomoc, przynosząc obiad, zakupy, ogrodnictwo itp. '' Możesz także pomóc im w planowaniu pogrzebu, jeśli to wciąż wisi w powietrzu, lub wykonywać telefony, które wydają się zbyt trudne.

Poinformuj swoją drugą połówkę, że przyjmiesz na siebie wszystkie obowiązki. Lub po prostu rób rzeczy samodzielnie, jeśli wiesz, co należy zrobić. Twój partner prawdopodobnie nie będzie w stanie myśleć o niczym innym niż o tym, co stracił, więc tego rodzaju praktyczna pomoc będzie konieczna.

6. Unikaj potencjalnie bolesnych stereotypów

Jest tak wiele stwierdzeń, których ludzie używają w czasach straty. „Są w lepszym miejscu”. 'Bóg działa w tajemniczy sposób.' 'Patrz na jasną stronę.' ' Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu ”. `` Kiedy mój (wstaw ukochaną osobę) umarł, ja ... ''

Pamiętaj jednak, że nie wszystkim są one pocieszające. Może twój partner nie wierzy w życie pozagrobowe lub wyższą moc. Może tak, ale to nadal nie usprawiedliwia śmierci ich ukochanej osoby. „Dobra strona” nie ma teraz znaczenia - liczy się to, że nie ma już ważnej osoby w ich życiu.

Więc zamiast rozrzucać sentymenty z kartki z życzeniami, „możesz dają prosty wyraz smutku , na przykład: „Przykro mi, że przez to przechodzisz” lub „Nie wiem, jak się czujesz, ale chciałbym pomóc w każdy możliwy sposób” - mówi Choudhary.

7. Pozwól im rozmawiać o różnych sprawach

Jedną z najważniejszych ról, jakie przyjmiesz w tym okropnym czasie, jest słuchacz. Twój partner może początkowo zareagować na stratę, nie chcąc w ogóle się otwierać. Poinformuj ich, że jesteś gotowy do słuchania, kiedy tylko są gotowi do rozmowy.

Kiedy nadejdzie ten moment, twój partner może potrzebować powtarzać te same emocje lub wspomnienia w kółko. To normalne i korzystne dla procesu żałoby. Jeśli chcą porozmawiać o przyczynie śmierci ukochanej osoby lub przejść się ścieżką wspomnień, pozwól im to robić tyle razy, ile chcą.

Amy Winehouse Beehive Hair

8. Bądź rzecznikiem

Po stracie bliskiej osoby wiele osób zwraca się do pogrążonych w żałobie. Ich sympatia jest zazwyczaj piękna i doceniana, ale potrafi też być niezwykle przytłaczająca. Jeśli tak się stanie, przejmij rolę rzecznika.

Twój partner prawdopodobnie nie będzie miał energii, aby odpowiadać na niezliczone telefony, e-maile lub wiadomości na Facebooku, nie wspominając o tym, że może to nawet wyzwalać, ludzie, którzy nie chcą szkodzić, mogą zadawać inwazyjne pytania.

Oszczędź swojego partnera, uznając i dziękując tym ludziom. To będzie jedna rzecz mniej, o którą muszą się martwić w traumatycznym czasie.

9. Pamiętaj, że smutek nie ma daty zakończenia

Twój partner przestanie płakać każdego dnia. Ich procedury powrócą do normy. Znowu będą się śmiać. Będzie łatwiej. Ale żal tak naprawdę nigdy się nie kończy . Ważne jest, aby się z tym pogodzić i zdać sobie sprawę, że pod powierzchnią często dzieje się dużo więcej.

`` Łatwo jest obserwować i zakładać, jak bardzo strata może wpłynąć na partnera '' Dr Sabina Mauro , licencjonowany psycholog, mówi Bustle. „Jednak to wewnętrzne zmagania (poczucie winy, poczucie pustki lub brak części osoby) są trudniejsze do zaobserwowania”.

Wszystko, co możesz zrobić, gdy radzą sobie ze smutkiem, to nadal ich wspierać, mówi Mauro. To niezbędna część związku, ale niekoniecznie będzie to łatwe. Rocznice, urodziny i święta będą łamiące serce , ale razem nauczysz się, jak przez to przejść.

10. Odpręż się: czasami wygoda jest ważniejsza niż cokolwiek innego

Pamiętaj, że osobie pogrążonej w żałobie często trudno jest określić, czego potrzebuje. Jeśli twój partner nie wie, co pomoże, wtedy możesz zaproponować pomysły, które mogą przynieść chwilową ulgę, takie długie przytulenie, masaż pleców, dobry śmiech itp.

Kiedy będą gotowe, możesz przejść do innych mechanizmów radzenia sobie, mówi Saxton-Thompson, takich jak wyjście na spacer, planowanie zdrowej kolacji, prowadzenie ciepłej kąpieli. „To wszystko może pomóc w poprawie nastroju”, mówi i zapewni krótkie chwile komfortu i relaksu w trudnym czasie.

Eksperci: