Oto jak moc chodzenia porównuje się do biegania

Chociaż jeden z nich jest często postrzegany jako trudniejszy z nich, porównanie aktywnego marszu z bieganiem pokaże, że te dwie metody fitness są w rzeczywistości dość podobne, jeśli chodzi o ich wpływ na organizm. Obydwa przyspieszają bicie serca, wzmacniają mięśnie i kości, a nawet poprawiają nastrój . Więc niezależnie od tego, czy masz ochotę na energiczny jogging, czy masz ochotę na szybki spacer, naprawdę nie możesz się pomylić.

Podobnie jak bieganie, szybki marsz jest uważany za trening cardio. Certyfikowany trener osobisty mówi, że aby przejść solidny spacer, przyspiesz tempo i pompuj ramiona Danielle Gray, NASM, CPT . Stamtąd upewnij się, że jedna stopa ma cały czas kontakt z podłożem, dodaje Lauren Sheu , trener biegowy z certyfikatem RRCA. To właśnie odróżnia ruch od biegania – wyjaśnia. Idź po około 30 minut i będziesz miał trening powodujący pocenie, który poprawia zdrowie układu krążenia .

Zarówno szybki marsz, jak i bieganie sprawią, że staniesz się silniejszy. Ruch podczas aktywnego marszu angażuje mięśnie rdzenia do utrzymania równowagi, mięśnie lędźwiowe, mięśnie klatki piersiowej i bicepsa, gdy wymachujesz rękami z zamiarem – zwłaszcza jeśli trzymasz ciężary – i ćwiczysz pośladki i łydki, rozciągając i rozciągając biodra z każdym krokiem, mówi Gray. Bieganie jest równie świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni nóg, mówi Shue, a także rdzenia, który angażuje się, aby zapewnić stabilność podczas kroku.

Jeśli chodzi o poprawę nastroju, badania wykazały, że umiarkowane i intensywne formy ćwiczeń cardio są tym, czego potrzebujesz powysiłkowy przypływ endorfin i zarówno szybki marsz, jak i bieganie. Podsumowując, istnieje kilka ważnych różnic między szybkim marszem a bieganiem, o których należy pamiętać przed sznurowaniem butów i wyborem między nimi.

Bieganie vs. Mocne chodzenie

Shutterstock

Największą różnicą między szybkim marszem a bieganiem jest poziom intensywności. Bieganie jest uważane za trening o wysokiej intensywności, mówi Sheu, podczas gdy szybki marsz jest bardziej umiarkowany. A z tą intensywnością wiąże się większe ryzyko kontuzji: bieganie bardzo obciąża stawy, gdy uderzasz w chodnik lub bieżnię, podczas gdy szybki marsz jest znacznie łagodniejszy dla kolan, bioder i kostek, ponieważ jesteś nie podskakując z każdym krokiem.

To powiedziawszy, ponieważ jest to bardziej obciążające ćwiczenie obciążające, Gray mówi, że bieganie może być bardziej korzystne z tych dwóch, jeśli chodzi o budowanie silniejszych kości. Tak więc wybór między dwoma rodzajami treningów będzie zależał od tego, czego szukasz, a także od tego, co musisz wziąć pod uwagę dla swojego ciała.

Adam lambert występ amerykańskiego idola

Szybki marsz może być lepszym ćwiczeniem na rozgrzewkę, ponieważ ma mniejszy wpływ, co sprawia, że ​​jest to sprytny sposób na ogólne ułatwienie każdego treningu — zwłaszcza jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość. Z drugiej strony bieganie może być najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz wzbogacić swoją grę treningową, mówi Gray, i podnieść poziom swojego treningu. Jest też więcej pracy dla łydki i stopy do robienia w bieganiu niż w szybkim marszu, dodaje, dlatego bieganie może być sposobem na: popraw swój refleks — coś, co przydaje się w sportach agility.

Chcesz tylko zrobić kilka kroków? Z jednym nie możesz się pomylić.

Przytoczone badania:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Chodzenie jako szansa na zapobieganie chorobom układu krążenia. Poprzednia Chroniczna Dis. 2019 Maj 30;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

czy łotrzyk ma scenę po napisach końcowych

Saanijoki T., Tuominen L., Tuulari J.i in.Uwalnianie opioidów po treningu interwałowym o wysokiej intensywności u zdrowych ludzi.Neuropsychofarmakol. 43,246-254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Źródła:

Danielle Gray, NASM, CPT , certyfikowany trener personalny

Lauren Sheu , certyfikowany trener biegowy RRCA