Jak naturalnie czuć się bardziej przytomnym

Czasami życie może byćwyczerpujący, więc warto odświeżyć jak czuć się bardziej przytomnym naturalnie zamiast sięgać po kolejne podwójne espresso. Być może masz problem z przystosowaniem się do nowej pracy i nieprzespanych nocy, które się z nią wiążą, a może palisz świecę z obu stron z innego powodu. Bez względu na wiek i bez względu na to, co robisz, będą chwile, kiedy będziesz potrzebować przypływu energii, aby ci pomóc przetrwać dzień .

Zgiełk rozmawiał z Dr Sanam Hafeez , PsyD, neuropsycholog z Nowego Jorku, rozmawiała przez e-mail o sposobach naturalnej przytomności, ale podkreśla również, jak ważne jest, aby najpierw ustalić rutynę snu. „Wiele osób ignoruje zalecane godziny snu. Chociaż brak snu nie jest poważny, konsekwentna utrata jednej lub dwóch godzin snu może wpływać na funkcje mózgu, zatrzymywanie pamięci i zmiany nastroju. Spanie konsekwentnie od siedmiu do ośmiu godzin może pomóc mózgowi zregenerować się na następny dzień ”- mówi Bustle. „Nasze ciało lubi wzory. Najlepiej czujemy się, gdy jemy konsekwentnie, w tym samym czasie lepiej śpimy, gdy kładziemy się spać mniej więcej o tej samej porze, i czujemy się bardziej wzmocnieni, gdy budzimy się o stosunkowo tej samej porze każdego dnia. Dzięki temu nasz organizm wie, kiedy rano rozpocząć metabolizm, kiedy stymulować mózg dopaminą, a kiedy w pełni obudzić zmysły ”.

Konsekwencje braku snu nie są tajemnicą ani żartem - a potwierdzają to coraz więcej badań. Ostatnie badanie z 2019 r. W czasopiśmieNeuropsychologiapokazał jak brak snu wpływa na naszą zdolność uwagi na przykład - podnoszenie stawki, gdy próbujesz wymyślić, jak nie zasnąć w pracy.

To powiedziawszy, czasami w naszym zabieganym codziennym życiu nie możemy pomóc, ale od czasu do czasu tracimy kilka cennych godzin snu - a może jakiś inny czynnik zewnętrzny nas niszczy. W takich chwilach łatwo jest sięgnąć po kofeinę, są inne sposoby na przebudzenie się bez polegania na niej, zwłaszcza jeśli ciągle się zastanawiasz jak nie zasnąć w pracy . Oto metody, które zaleca dr Hafeez.

Jeśli obudzisz się zmęczony ...

1. Poczuj się bardziej rozbudzony, ścieląc łóżko

Może to zabrzmieć dziwnie, ale prawda, ale posłanie łóżka może pomóc Ci poczuć się bardziej przytomnym. „Wiele osób ma ochotę spać dodatkowe pięć minut, spieszyć się, aby się przygotować, wyjść w pośpiechu i zostawić łóżko bez opieki” - mówi dr Hafeez Bustle. „Ścielenie łóżka jest łatwym zadaniem, które wymaga wystarczającej koordynacji, aby mózg był świadomy, że w rzeczywistości musi się obudzić. Zapewnia również szybkie zaznaczenie listy rzeczy do zrobienia rano, co jest motywujące i dodające energii. Dobrze jest też wrócić do domu później po południu, do zasłanego łóżka ”.

Kolejny powód, żeby zacząć i pościelić łóżko? Pomoże to ograniczyć pokusę drzemki rano - coś, co ostatecznie nie sprawi, że poczujesz się wypoczęty, Dr Reena Mehra, M.D., M.S. , Dyrektor Badań nad Zaburzeniami Snu w Cleveland Clinic, wyjaśnił, że dzieje się tak, ponieważ śpią w krótkich seriach przerywa sen REM i ostatecznie może spowodować wzrost bicia serca lub ciśnienia krwi, wywołując reakcję stresową.

2. Poczuj się bardziej przebudzony, otwierając zasłony zaciemniające

`` Rolety zaciemniające są świetne, jeśli masz opóźnienie w podróży lub miałeś szczególnie trudny i bezsenny tydzień i potrzebujesz trochę odpocząć. Jednak nasz organizm wykorzystuje światło słoneczne jako naturalny sygnał do przebudzenia ”- mówi dr Hafeez Bustle. „Nasze oczy, choć zamknięte, rozpoznają światło przenikające przez okno i na nasze ciało. Zarówno słońce, jak i błękit słońca pomagają mózgowi zrozumieć, że dzień się rozpoczął. Jeśli uwielbiasz spać w zaciemniających roletach, otwórz je, gdy tylko wstaniesz, aby twoje ciało mogło zacząć przystosowywać się do światła.

Wiele z tego ma związek z dobowymi rytmami twojego organizmu sygnały od światła i ciemności do produkcji melatoniny , substancja chemiczna odpowiedzialna za regulację cykli snu i czuwania. Dlatego właśnie to niebieskie światło z komputera tak haniebnie psuje twój sen - i dlaczego twoje ciało widzi światło słoneczne i używa go jako wskazówki, by kontynuować dzień.

3. Poczuj się bardziej rozbudzony poprzez ćwiczenia

Potrzebujesz porannego zastrzyku energii, który pomoże Ci nie zasnąć w pracy przez cały dzień? „Osoby, które ćwiczą rano, często zgłaszają poprawę produktywności, koncentracji i nastroju. Lekki cardio rano może pomóc obudzić mózg w ciągu kilku krótkich minut.

Dr Hafeez zauważa również, że to pomoże rozpocznij przypływ endorfin wcześnie rano chemikalia w organizmie związane z poprawą nastroju i radzeniem sobie ze stresem i łagodzeniem bólu Nie musi to być też cała produkcja - badania wykazały, że nawet idę na szybki spacer przyniesie ci zastrzyk endorfin, co może sprawić, że poczujesz się dużo bardziej czujny w ciągu dnia.

sukienki dla wysokich nastolatków

4. Poczuj się bardziej przytomny, potrząsając rutyną

Dwie inne sugestie dr Hafeeza, jeśli zastanawiasz się, jak czuć się bardziej przytomnym? Spróbuj pić zimną wodę lub, jeśli czujesz się wyjątkowo odważny, weź zimny prysznic.

„Pomiędzy nawodnieniem a ochłodzeniem organizmu, picie lodowatej wody może pomóc pobudzić twoje odczucia” - mówi dr Hafeez Bustle. „Poza tym wiele osób nie pije wody w nocy, a jeśli nie zadbasz o to, by pić wodę przed snem, możesz być nieco odwodniony do wschodu słońca. Picie zimnej wody pomaga zaalarmować mózg, pobudzić metabolizm, powodując, że organizm podgrzewa wodę, którą pijesz, i pomaga nawodnić, co pomaga w utracie energii, którą odczuwasz z pragnienia ”.

I chociaż myśl o zimnym prysznicu może być trudna do objęcia głową, może być warta wyzwania.

„Zimny ​​prysznic to najskuteczniejszy sposób na wyrwanie się z senności. Zapewnia organizmowi zdrowy wstrząs, który budzi wszystkie zmysły i układ nerwowy w organizmie ”- wyjaśnia dr Hafeez w rozmowie z Bustle. „Nie jest to tak przyjemne i łatwe dla ludzi, jak inne rzeczy z tej listy, ale jest to najszybszy sposób na naturalne obudzenie się bez konieczności przyjmowania kofeiny”.

Ale co, jeśli obudzisz się wystarczająco wypoczęty, a potem zmęczysz się później w ciągu dnia? A może budzisz się już zmęczony i żadna z tych sugestii nie działa? Bustle konsultował się również z dr Hafeezem na temat metod budzenia się później w ciągu dnia bez polegania na kofeinie.

Jeśli jesteś zmęczony po południu ...

5. Poczuj się bardziej rozbudzony, biorąc szybki spacer

Zastanawiasz się, jak nie zasnąć w pracy, gdy przez kilka godzin w ciągu dnia czujesz się wyjątkowo spowolniony? „Wiele osób, które pracują przy biurku, cierpi na zmęczenie w południe. Skupianie się przez cały dzień na monitorze komputera lub arkuszu kalkulacyjnym może być męczące dla oczu i umysłu ”- mówi dr Hafeez Bustle. Robienie sobie przerwy od biurka i spacer po okolicy może pomóc uzupełnić część energii, którą straciłeś w ciągu dnia. Jest to również dobra okazja, aby poznać współpracownika, zapraszając go na spacer ”.

Szybki spacer po okolicy nie tylko Cię obudzi, ale może również poprawić ogólny nastrój. Badanie opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports w 2015 roku wykazało, że 30-minutowe spacery w porze lunchu poprawiony entuzjazm, odprężenie i nerwowość w pracy ”.

6. Poczuj się bardziej przytomny w pracy, rozmawiając ze współpracownikiem

„Kiedy koncentrujesz się od zadania do zadania, zamknięty w biurze i martwiąc się jednym lub drugim projektem, twój mózg się zużyje” - mówi Dr Hafeez Bustle. „Małe przerwy towarzyskie pomagają nam przywrócić wigor i produktywność. Dlatego nowoczesne firmy przyjęły tradycje społeczne, takie jak lunche biurowe, stoły do ​​piłkarzyków i firmowe happy hours. To wszystko są taktyki, które mają skłonić grupy współpracowników do tworzenia więzi i wzajemnego budowania, co jest pomocne zarówno dla pracownika, jak i dla firmy ”.

Oprócz przebudzenia się, lepsze poznanie współpracowników może przynieść również inne długoterminowe korzyści. Według badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie INFORMSNauka o organizacji,przyjacielskie relacje między współpracownicami zredukowany konflikt w biurze , co pomoże uniknąć stresu, który może powodować zmęczenie lub problemy ze snem.

7. Poczuj się bardziej rozbudzony, zmieniając rutynę lunchu

„Jeśli jesteś zmęczony, możesz potrzebować paliwa dla swojego organizmu, ale uważaj na to, co spożywasz” - mówi dr Hafeez w Bustle. `` Zbyt często zdarza się, że ludzie jedzą fast food w pracy lub zamawiają kawałek pizzy, ponieważ się spieszą, ale posiłki bogate w węglowodany, cukry i tłuszcze mogą sprawić, że organizm będzie miał problemy z trawieniem wszystkiego. To sprawia, że ​​ludzie stają się senni rano.

Chociaż wszyscy możemy dostać się za pizzę na lunch, jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczony danego dnia, możesz wykorzystać lunch jako okazję, aby się trochę bardziej obudzić - dr Hafeez poleca coś „składającego się z warzyw, owoców , zboża i białko ”, które pomogą Ci przetrwać.

Wszyscy mamy dni, w których od czasu do czasu czujemy się zmęczeni i miejmy nadzieję, że połączenie tych wskazówek pomoże ci z nimi walczyć. To powiedziawszy, nic nie może zrobić lepiej niż dobry sen - a nawet to nie pomaga, może nadszedł czas, aby skontaktować się z profesjonalistą.

„Jeśli cierpisz na skrajne zmęczenie bez pozornie rozpoznawalnej przyczyny, porozmawiaj z lekarzem o wszelkich objawach, których doświadczasz” - mówi dr Hafeez Bustle. „Jeśli czujesz się beznadziejny lub brakuje Ci motywacji do wstawania rano z łóżka, rozważ także rozmowę z lekarzem, aby mógł ocenić, czego doświadczasz i poprowadzić Cię w kierunku lepszego odpoczynku i bardziej czujnych poranków”.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu1 marca 2016 r