Życie

Jak się ekscytować przed treningiem

Wykonanie niesamowitego treningu ma wiele wspólnego z twoim sposobem myślenia. Jeśli czujesz się podekscytowany i zmotywowany, aby się wypocić, prawdopodobnie osiągniesz lepsze wyniki i uzyskasz więcej korzyści po treningu. A zatem, napompowanie się przed treningiem może sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie, zwinniejszy i zmotywowany, aby zabrać się do pracy i zacząć robić rzeczywisty postęp.

korzyści z seksu podczas okresu

Jak certyfikowany trener zdrowia , Pracuję z klientami nad znalezieniem takich ćwiczeń, które każdego dnia sprawiają, że czują się szczęśliwi i pobudzeni, ponieważ wyniki są bardziej prawdopodobne, gdy aktywność jest mniej obowiązkowa, a bardziej przyjemna, która natychmiastowo przyspiesza ich dzień. Widziałem moich klientów przyciąganych do biegania, zajęć cardio, takich jak spin, praca z kettlebell i kickboxing, prawdopodobnie z powodu „grupowego” i pozytywnego aspektu takich zajęć, jogi i pilatesu. Niezależnie od tego, czy istnieje chęć na wysoką, czy niską intensywność i czy celem jest utrata wagi, siła, relaksacja lub profilaktyka zdrowotna,Lub wszystkie z powyższych, każdy znajdzie coś dla siebie. Oto jedenaście sposobów na nabranie sił przed treningiem, abyś mógł się tego trzymać na dłuższą metę i codziennie wracać do bajecznego i sprawnego samopoczucia.

1. Słuchaj muzyki

Włączenie listy odtwarzania, która pasuje do klimatu wybranego treningu, może pomóc Ci poczuć się bardziej upoważnionym do uderzenia na siłownię. Według W tym Hulslander, trener żywienia w e-mailu do Bustle „badania sugerują, że słuchanie muzyki z prędkością 140-160 uderzeń na minutę zarówno przed, jak i w trakcie treningu może zwiększyć produktywność i intensywność treningu nawet o 15%”.

2. Zmień tuż przed wyjazdem

Zmiana ubrania tuż przed wyruszeniem na trening fitness może być świetnym sposobem na cieszenie się natychmiastowym zastrzykiem i motywującą energią, bez możliwości siedzenia, zmęczenia i wycofania się. trener biegaczy i trener personalny Susie Lemmer w rozmowie z Bustle. „To będzie warunkować, że będziesz w takim nastrojuterazto czas na pracę - dodaje.

3. Ustanów rutynę

Jeśli możesz wejść w stałą rutynę, twoje ciało będzie bardziej przygotowane do ekscytacji podczas ćwiczeń, tak jakby stało się to jego naturalną skłonnością w tym momencie dnia, mówi Lemmer. „Ustal sobie rutynę, a potem zacznij podnosić tętno” - dodaje. Zauważa również, że tworzenie rutyny jest „zawsze najtrudniejszą częścią”.

4. Nie bój się zachowywać się trochę głupio

Bez względu na to, czy chcesz, aby cały trening był wypełniony szalonymi, energicznymi ruchami tanecznymi (może lekcja zumby?), Czy też po prostu jako sposób na natychmiastowe zwiększenie energii i podniecenia, aby wyjść za drzwi, ale Lemmer mówi: `` włóż ta muzyka, tańcz jak szaleniec i rób wszystko, co cię porusza ”. Wyjście poza strefę komfortu lub bycie głupim (prywatnie lub publicznie!) Może dodać ci energii.

5. Miej Omega 3

Według Huntera Pechina, Brand Managera w Wojownik zdrowia , przez e-mail do mnie, Pokazano kwasy omega-3 w celu zwiększenia dopływu krwi do mięśni podczas ćwiczeń ”, co może pomóc złagodzić napięcie i pozwolić mięśniom rozluźnić się i zmniejszyć stan zapalny. Może to pomóc Ci zachować większą motywację do treningu i lepszą wytrzymałość. Bogate źródła obejmują łososia, orzechy, oliwę z oliwek i nasiona chia.

6. Użyj wizualizacji

Zawsze zachęcam klientów, a nawet rodzinę i przyjaciół, gdy mówią mi o celu, do którego mają nadzieję dążyć. Zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie, jak będziesz się czuł podczas ćwiczeń lub po skończeniu, może pomóc zmotywować Cię do ruchu. Zamknij oczy, wyobraź sobie, że jesteś niesamowity i wysportowany, a może nawet bijesz swój własny rekord.

7. Sprawdź swoje najnowsze statystyki

Według modelu fitness Jen Jewell w wywiadzie dla Bodybuilding.com, śledzenie postępów , poprzez prowadzenie dziennika i zapisywanie statystyk lub poprzez zdjęcia postępów, może być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji podczas próby osiągnięcia celu fitness. Jeśli zobaczysz, jak dobrze się poprawiasz, będziesz bardziej skłonny się tego trzymać!

który gra na padme amidala

8. Trening z kumplem

Według badań przeprowadzonych na University of Southern California i wspomnianych w artykule w Shape Magazine, ćwiczący, którzy ćwiczyli z kumplem okazały się bardziej cieszyć z tej aktywności. Plus studium w International Journal of Stress Management okazało się, że osoby, które ćwiczyły z partnerami, również były mniej zestresowane. Więc chwyć przyjaciela i ruszajcie razem na zajęcia!

9. Rozważ dodatkowe nagrody

Według American Council on Exercise, wewnętrzne i zewnętrzne systemy nagród może być mniej lub bardziej dostępny dla różnych osób. Jeśli nie czujesz, że masz tę wewnętrzną motywację, być może dodanie zewnętrznej nagrody może pomóc Ci podkręcić. Jeśli to ulubiona uczta, nowa koszulka na koniec dwóch tygodni ćwiczeń na siłowni lub kieliszek czerwonego wina na relaks tego wieczoru,ty robisz.

10. Wypowiadaj pozytywne self-mantry

Według Michelle Cederberg, MKin, BA Psych na swoim blogu, using pozytywna rozmowa z samym sobą może pomóc zwiększyć motywację do ćwiczeń i może pomóc w wyprowadzeniu stóp zza drzwi i przygotowaniu się do działania. Powiedz na przykład: „Mam to. Jestem niesamowity ”lub„ Możesz to zrobić. Ruszaj się, po prostu idź. Cokolwiek cię wywoła, zrobi!

11. Wypij sok z buraków przed

Według badań przeprowadzonych przez University of Exerter's School of Sport and Health Sciences, eksperci są przekonani, że sok z buraków może zwiększyć wytrzymałość i dodawaj energii do wspaniałego treningu. Wypicie jednego lub dwóch kieliszków soku z buraków przed ćwiczeniami może być tym, czego potrzebujesz, aby nabrać nastroju i wiedzieć, że twoja wytrzymałość będzie silna.

Bez względu na to, jakie ćwiczenie wybierzesz, świetny trening jest zdecydowanie możliwy, gdy jesteś podekscytowany, pełen energii i gotowy do działania. Popraw nastrój i poziom energii przed pójściem na siłownię, aby czerpać korzyści zdrowotne.

Zdjęcia: Pixabay(12)