Jak przyjmowanie CBD wpływa na Twoje treningi

Szukasz czegoś, co przeniesie Twoje treningi na wyższy poziom, a Twoje oczy padają na olej CBD . CBD, inaczej kannabidiol, niepsychoaktywny składnik konopi, to wszechobecny składnik, który zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych. Więc o co chodzi z CBD i treningiem?

Dr Sophie Vergnaud, MD , ekspert medyczny w firmie wydającej receptę GoodRx, mówi Bustle, że powiązania CBD z łagodzeniem bólu i stanów zapalnych sprawiły, że stał się popularny wśród entuzjastów fitnessu. Niekoniecznie oznacza to jednak zmianę gry w rutynie pocenia się. Niestety, nie ma jeszcze zbyt wielu bezpośrednich dowodów naukowych na to stosowanie CBD jako suplementu treningowego, mówi, chociaż zauważa, że ​​eksperci medyczni uważają, że zażywanie go jest bezpieczne. Nie oznacza to, że nie ma korzyści, po prostu istniejące badania są zbyt nieprecyzyjne, aby móc sformułować ostateczne zalecenia.

Oto przewodnik po tym, co nauka robi i czego nie wie o tym, jak zażywanie CBD może wpłynąć na twoją grę fitness – i dlaczego prawdopodobnie nie zaszkodzi, ale może nie sprawić, że przebrnięcie przez ten 5-milowy bieg będzie przyjemniejsze.

CBD i trening

1. Może pomóc w regeneracji mięśni

Możesz wybierać spośród niezliczonych balsamów i kremów na bazie CBD, które twierdzą, że łagodzą ból mięśni, a to dzięki właściwościom przeciwzapalnym tego składnika. CBD może pomóc rozluźnić mięśnie , mówi Vergnaud. Przydaje się to, ponieważ mięśnie są napięte po intensywnych ćwiczeniach.

Według badanie opublikowane w Granice w fizjologii w 2021 Wykazano, że CBD przyspiesza regenerację po wysiłku dzięki swoim właściwościom neuroprotekcyjnym, przeciwbólowym, przeciwlękowym, przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Kiedy ćwiczysz, twój mięśnie angażują się w reakcję zapalną w celu naprawy uszkodzeń które właśnie się wydarzyło (w ten sposób stajesz się silniejszy). Tak więc miejscowe stosowanie CBD ma uspokoić sytuację i ułatwić organizmowi powrót do zdrowia.

Ujęcie Vergnauda? W rzeczywistości istnieje dobra podstawa dla tych twierdzeń, ale nie ma wystarczającej liczby badań, aby dokonać ostatecznych osądów, w jaki sposób może to naprawdę pomóc.

2. Może zmniejszyć stres i niepokój

Badanie opublikowane wMedycyna sportowaw 2020 roku stwierdził, że jeśli chodzi o CBD i sport, wiele pozostaje do zrozumienia. Vergnaud mówi, że CBD może zmniejszyć stres i niepokój oraz sprawić, że ludzie będą bardziej cieszyć się treningami, a niektóre badania wykazały, że to prawda.

mój chłopak zdradził mnie, co mam zrobić

CBD może pomóc w uzyskaniu odpowiedniego stanu psychicznego do treningu poprzez: poprawa motywacji i może pomóc Ci skoncentrować się na swoim ciele i być bardziej uważnym podczas treningu lub ćwiczeń, mówi.

3. Może poprawić sen

Ponieważ CBD działa w celu złagodzenia stresu i niepokoju, może oferować dodatkową korzyść lepsza jakość snu . A dobry sen to podstawa nie tylko twojego wyniki sportowe ale ogólny stan zdrowia. Badanie profesjonalnych graczy rugby i CBD opublikowane wInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismw 2020 roku stwierdził, że 40% graczy, którzy używali CBD uważało, że pomogło im to lepiej spać . Inne badania połączyły się CBD jako posiadający potencjał terapeutyczny na bezdech senny, bezsenność i inne problemy ze snem.

Werdykt

TL; DR? Aby w pełni zrozumieć związek CBD z ćwiczeniami, potrzeba jeszcze wielu badań. Część problemu z CBD, według Vergnaud, polega na tym, że trudno jest studiować, ponieważ tak wiele nauki opiera się na subiektywnych wspomnieniach. Jeśli ktoś uważa, że ​​jego produkt CBD sprawił, że poczuł się bardziej zrelaksowany lub zmniejszył ból, może to być efekt placebo, a nie sam CBD.

Jest też kwestia produktów z kolcami. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem olimpijskim, badanie opublikowane wSportyw 2019 roku ostrzegane, nieuregulowane produkty CBD mógł dodać składniki, takie jak THC . To problem, jeśli robisz coś, co wymaga dużego skupienia i potencjalnej kontuzji, jak podnoszenie ciężarów.

filmy erotyczne w hulu

Jeśli zdecydujesz się na stosowanie CBD jako suplementu treningowego, upewnij się, że rozumiesz potencjalne zagrożenia dla zdrowia i skutki uboczne oraz porozmawiaj z lekarzem o ustaleniu bezpiecznej dawki , mówi Vergnaud. Pamiętaj, że tylko kilka produktów CBD zostało zatwierdzonych przez FD Jak dotąd, więc ważne jest, aby używać produktów z konopi indyjskich godnych zaufania marek, które publikują wyniki swoich testów laboratoryjnych, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia. Bądź bezpieczny i zrelaksuj się.

Przytoczone badania:

Babson, K. (2017). Konopie indyjskie, kannabinoidy i sen: przegląd literatury. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Zapalne skutki ćwiczeń o wysokiej i umiarkowanej intensywności — przegląd systematyczny. Fizjol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Związek między snem a ćwiczeniami: przegląd systematyczny. Postępy w medycynie zapobiegawczej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

tydzień rekinów online

Kasper, A.M., Sparks, SA, Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, JP, & Close, G.L. (2020). Wysokie rozpowszechnienie używania kannabidiolu wśród męskich zawodowych graczy w rugby i ligach: poszukiwanie ulgi w bólu i przyspieszonego powrotu do zdrowia.Międzynarodowy dziennik żywienia sportowego i metabolizmu ćwiczeń,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D.W. i Diel, P. (2019). Ostrzeżenie przed niedbałym stosowaniem kannabidiolu u sportowców zawodowych i amatorów.Sporty7:251. doi: 10.3390/sport7120251

McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.i in.Kannabidiol i wyniki sportowe: narracyjny przegląd istotnych dowodów i zaleceń dotyczących przyszłych badań.Medycyna sportowa — otwarta 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Potencjalna rola kannabidiolu w regeneracji sportu: przegląd narracyjny.Granice w fizjologii,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert M, Hibbert J, Armenta R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) „Używanie konopi i kannabidiolu u osób aktywnych: badanie czasu i powodów użycia”, International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 14: Iss. 1, art. 53.

Shannon, S. (2019). Kannabidiol w lęku i śnie: seria dużych przypadków. Dziennik Permanente. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/