Jak wyszkoliłem się, aby być świetnym w robieniu kupy

Jestem doskonały w robieniu kupy - ja kupa każdego dnia , czasami nawet trzy razy. Każdego ranka jak w zegarku wchodzę do łazienki i całkowicie się opróżniam. Zwykle kończy się w mniej niż minutę. Nigdy nie mam zaparć, nigdy nie mam biegunki, nigdy nie jestem wzdęty, nie ma wysiłku i ledwo muszę się wycierać. Zwykle powtarzam ten poranny rytuał jeszcze dwa razy przed snem.

Nie jest to coś, czym często dzielę się publicznie; jako społeczeństwo mamy tendencję do wystrzegania się gadek kupujących. Nie wspominając o tym, że w przypadku kobiet tematy dotyczące łazienki są szczególnie napięte. Jednak prywatnie ta umiejętność sprawia mi wiele radości.

Dzieje się tak dlatego, że dobre wypróżnianie nie tylko jest świetne, ale także oznacza, że ​​Twoje ciało działa prawidłowo. Biegunka może wskazywać na alergia pokarmowa , pasożyty, infekcje , ZJD lub Crohna . Poważne zaparcia jest również oznaką problemów wewnętrznych i może skutkować wieloma nieprzyjemnymi skutkami, takimi jak hemoroidy , szczeliny odbytu lub dotknięte jelito - stan, w którym duża, sucha masa stolca utknęła w okolicy odbytu. Dziwnie wyglądające kupki lub nieproduktywne nawyki pozwalają w łatwy sposób dostrzec problemy, ale nie mówimy wystarczająco o zdrowiu przewodu pokarmowego.

agenci tarczy raina

Jeśli chodzi o nawyki związane z kupowaniem, „nie ma normalnego” gastroenterologa Dr Patricia Raymond mówi Bustle. „Kiedy staramy się sprawić, że ludzie niezadowoleni z kupy robią kupę, staramy się uzyskać jeden CSBM (całkowite spontaniczne wypróżnienie) dziennie. Nie powinieneś się męczyć ani spieszyć do łazienki, i powinieneś mieć wrażenie, że wszystko wydostałeś ”. W moim domu CSBM nazywamy P² - idealną kupą.

Jeśli obawiasz się, jak może zostać oceniona Twoja kupa, skonsultuj się z jednym z najczęściej używanych narzędzi diagnostycznych: Wykres stołowy Bristol . Klasyfikuje siedem kategorii ekskrementów, od „bardzo zatwardzonych”, przez „normalne”, przez „pozbawione błonnika” do „zapalenia”. Popatrzeć; są zdjęcia:

Szukasz swojego CSBM / P²? Oto mój plan dotyczący zdrowego kupowania:

1. Uzupełnij swoją dietę

Błonnik

Błonnik nie jest panaceum, ale jak przypomina dr Raymond, typowa amerykańska dieta jest lekka. Postaraj się wypełnić błonnik pokarmowy (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy, nasiona) zamiast leków sprzedawanych w drogeriach; wystarczy siedem porcji dziennie. Błonnik może pomóc zarówno w zaparciach, jak i biegunkach. Właśnie stopniowo zwiększaj spożycie aby uniknąć wzdęć i innych dolegliwości związanych z trawieniem.

woda

Woda jest kluczowa do wszystkich celów związanych z wydalaniem. Podobnie jak w przypadku błonnika, większość ludzi prawdopodobnie nie nawilża wystarczająco. Eksperci medyczni zalecają około czterech do sześciu filiżanek dziennie (osoby ćwiczące lub w ciąży powinny pić więcej). Spróbuj rozpocząć dzień od kubka ciepłej wody z cytryną na wypróżnianie - gorące płyny wpraw się w ruch.

jak zagnieść włosy bez ciepła

Probiotyki

Probiotyki mogą wspomagać trawienie też. Możesz wziąć kapsułki lub uzyskać zdrowe bakterie ze sfermentowanych źródeł żywności, takich jak kimchi, jogurt lub kefir. Zróżnicowana społeczność bakterii jelitowych lub mikrobiom jest niezbędna dla P². Naukowcy są szczególnie podekscytowany o tym ogniwie w łańcuchu ekskrementów w tej chwili.

2. Odejmij niektóre produkty od swojej diety

Czasami chodzi bardziej o to, czego nie powinieneś jeść. Moje nawyki w łazience nie zawsze były idealne. Przez lata ignorowałam nietolerancję laktozy, jadłam pizze z serem i lody, które nie pozwalały mi spać całą noc z powodu bólu brzucha. Wreszcie całkowicie zmieniłem dietę, pozbywając się nabiału. Zrezygnowałem również z alkoholu, kofeiny, węglowodanów i mięsa.

Według Instytut Cukrzycy i Chorób Układu Pokarmowego i Nerek , „Popularne potrawy i napoje związane z biegunką i problemami z kontrolą jelit” to: produkty mleczne, napoje zawierające kofeinę, wędliny lub wędzonki, pikantne potrawy, alkohol, tłuste lub tłuste potrawy, niektóre owoce (jabłka, brzoskwinie, gruszki) i słodziki w napoje dietetyczne i produkty bez cukru. „Mięso to jedna z tych rzeczy, które nie mogą być rewelacyjne w przypadku Twojego przewodu pokarmowego” - mówi dr Raymond. „Dieta bogata w tłuszcze zwierzęce i uboga w błonnik pokarmowy może zwiększyć ryzyko raka jelita grubego”.

Przestrzegam wszystkich tych zasad. To nie czyni mnie życiem towarzyskim. Kiedy to ty pytasz kelnera, co dokładnie jest w tym daniu rybnym, lub jesteś tym w barze, który nie pije, może to być trudne społecznie. Piję mnóstwo wody, codziennie biorę probiotyk (i podjadam sfermentowaną żywność), ładuję warzywa i jem bardzo mało mięsa. Moje typowe śniadanie to więc ciepła woda z cytryną ten koktajl plus trochę nasion konopi, potem mała kawa. To uderzenie jeden, dwa, trzy, które jest szalenie skuteczne.

miejsca publiczne do uprawiania seksu

3. Dokonaj drobnych zmian w stylu życia

Jeśli zauważysz, że bardzo się nadwyrężasz, gdy idziesz do komody, powinieneś zainwestować w Squatty Potty, który sprzedaje za jedyne 24,99 USD na Amazon . Recenzje są świetne. Zadowolony klient pisze: „To zdecydowanie najlepszy dodatek do łazienki, jaki można kupić. Lubię kupować. To dosłownie pierwsza rzecz, którą robię rano. To sprawi, że będzie to przyjemniejsze. Usiądź, wyciągnij go z toalety, podnieś nogi i spadaj! Wydaje się, że prosta rura wychodzi z okrężnicy. Pamiętasz te trudne do wypchnięcia BM? Już nie! Wystarczy lekkie pchnięcie i gotowe ”. Ujawnienie: W zeszłym roku kupiłam dla męża Squatty Potty jako żart i żadne z nas nie spodziewało się, że będzie skuteczny. Okazuje się, że to niesamowite. Rano walczymy o to.

„Postawa w toalecie jest ważna” - mówi Bustle, twórca Squatty Potty, Bobby Edwards, który pierwotnie stworzył stołek dla swojej matki i sprzedał w tym roku produkt wart ponad 15 milionów dolarów. „(The Squatty Potty) zabiera nas z powrotem do właściwej pozycji i pozycji eliminacji. Otrzymujemy wiele e-maili od osób, które twierdzą, że zmieniło to ich życie ”. Taborety takie jak Squatty Potty są wszechstronne, ale mogą działać szczególnie dobrze dla osób z dysfunkcją dna miednicy (często po porodzie), mówi dr Raymond. Magia Squatty Potty polega na tym, że sprawia, że ​​wszystko, co dotyczy eliminacji, jest znacznie łatwiejsze, eliminując potrzebę wysiłku i poważnie skracając czas potrzebny w łazience.

Klientom, którzy mają problemy z wydalaniem, dr Raymond czasami zaleca korzystanie z toalety o określonym czasie (czyli uczenie ludzi kupowania na żądanie). Oto jak to działa: zjedz wysokotłuszczowe śniadanie, a następnie mocną gorącą kawę i energiczny spacer po okolicy. Następnie idź i usiądź na komodzie. Powtarzaj codziennie.

4. Ćwicz regularnie

Kiedy cały twój żołądek jest skręcony, coś takiego jak proste jak długi spacer może przynieść niesamowitą ulgę. Ćwiczenia pomagają w przemieszczaniu pokarmu przez przewód pokarmowy, o czym może świadczyć każdy biegacz długodystansowy. Spróbuj zjeść ogromny posiłek na Święto Dziękczynienia, a następnie zaparkuj się na kanapie. Wynik? Czujesz się zmęczony i wzdęty. Oprócz chodzenia uważam, że joga jest niezwykle skuteczna. Trudno znaleźć badania naukowe, które potwierdziłyby moje doświadczenie (czy nikt w medycynie nie przejmuje się połączeniem jogi / wspaniałych kupek?), Ale anegdotycznie mogę powiedzieć, że głębokie skręty i rozciągnięcia zdecydowanie stymulują mój układ trawienny.

Oczywiście żadne z tych zaleceń nie jest wstrząsające. Dobrze się odżywiaj, pij wystarczająco dużo wody, ćwicz odpowiednie ćwiczenia - to nie tylko zarys tego, jak lepiej kupować, ale także wypróbowana i prawdziwa rada dotycząca ogólnego samopoczucia. Ale jak znany, kupujący ewangelista Mówi Cameron Diaz , kupa, jak siusiu, smarkanie lub cokolwiek innego, co wycieka z twoich otworów, mówi wiele o twoim zdrowiu. Nie jesteśmy tylko tym, co jemy, ale także tym, co kupujemy.