Dobra Kondycja

Poznaj instruktora Peloton, który uwielbia dni treningowe „Blah”

Wystarczająco trudno jest przejść przez klasę kolarstwa – nie mówiąc już o stworzeniu takiej, nagraniu na żywo przed kamerą i trenowaniu milionów widzów na każdym interwale. Ale właśnie to jest instruktorem Peloton Kendall Toole robi kilka razy w tygodniu.

Podczas gdy ten poziom wytrzymałości wymaga poważnej siły fizycznej, Toole mówi, że sprawność umysłowa jest równie ważna. Kiedy nie trzymają się w parze, jeden wyprzedza drugiego i tracisz równowagę, mówi Gwar. Profesjonalna rowerzystka często opowiada się za świadomością zdrowia psychicznego wśród swoich 533 000 obserwujących na Instagramie i podkreśla, że nie powinieneś odczuwać potrzeby dobrego funkcjonowania każdego dnia.

Jestem podekscytowany tym, że za pośrednictwem Peloton mogę to wywołać i powiedzieć: „Wiem, że widzisz, jak cały czas jestem pełen życia i szczęścia, ale zdarzają się naprawdę ciężkie dni.” To tylko część ludzkiego doświadczenia, mówi Toole, który właśnie połączył siły z suplement wydajności marki X2 . Dlatego często głosi kazanianiebicie osobistego rekordu w każdym treningu, który wykonujesz. W dni, w których masz niską motywację, nie oczekuj, że pójdziesz i zmiażdżysz PR, mówi. Spraw sobie życzliwość i zrób coś, na przykład spacer po bloku z psem lub poświęć 10 minut na prezent. To wygrana.

Niemniej jednak Toole ma wiele rad, jak skopać tyłek w Sesja HIIT na rowerze. W tym miejscu opowiada o swoim doświadczeniu bokserskim, daje wskazówki, jak utrzymać motywację w fitness i jak tworzy idealną playlistę treningową .

Jesteś znany z włączania boksu do swoich treningów rowerowych. Jak to się stało?

Moje doświadczenie w fitnessie to właściwie cały boks. Pamiętam, że dołączyłem do zespołu [Peletonu] i pomyślałem, jak włączyć to, co kocham, a jednocześnie dać komuś trening funkcjonalny? To miało dla mnie sens — wiem, jak rzucać ciosy i kombinacje, więc pozwól mi po prostu umieścić je w [moich treningach].

Po prostu wzięło się to z chęci wzmocnienia pozycji ludzi — jeśli nie czerpią nic więcej z tego, co robię, chcę, aby ludzie zsiadali z motocykli, czując się jak najlepsza wersja siebie.

Jaka jest twoja rada dla osób, które dopiero zaczynają jeździć na rowerze lub boksu, ale chcą spróbować?

Każdy jest początkujący. Jeśli nie wyjdziesz ze swojej strefy komfortu, nigdy nie będziesz w stanie w pełni docenić swojego wzrostu. Daj sobie trochę łaski w tym procesie — każda wygrana, którą odniesiesz, będzie miała o wiele większy wpływ, ponieważ zaszczyciłeś bycie nowym w czymś.

jak być bardziej czułym dla męża

Pomaga też zabójcza playlista. Jakie masz wskazówki dotyczące tworzenia playlisty treningowej?

Dobry beat drop i mocny bas zawsze sprawiają, że jest to prawidłowe. I musisz posypać nostalgią. To po prostu tobą wstrząsa — ten pociąg pamięci i te dobre wibracje zawsze się pojawiają.

Przerwa psychiczna jest tak samo ważna jak przerwa fizyczna.

Jaki jest twój ulubiony nostalgiczny zespół lub piosenkarz?

Jest ich tak wiele, ale powiedziałbym wszystko emo. Za każdym razem, gdy słyszę Aparat Czerwonego Kombinezonu twarzą w dół, po prostu sprowadza mnie z powrotem do gimnazjum i liceum — czasu, kiedy myślałem, że mój świat się kończy. Daje mi to chichot – to jak: „Właśnie, jestem naprawdę dumny z tego, jak daleko zaszedłem… życie staje się znacznie trudniejsze, ale spójrz, przechodzę przez to o wiele łatwiej niż wtedy”.

Dużo mówisz w mediach społecznościowych i na swoich zajęciach o tym, jak ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne. Jak zachować motywację, gdy masz naprawdę ciężki dzień?

Są dni łatwiejsze, a potem trudniejsze, a pierwszą rzeczą jest ustawienie tego poziomu. Pozwól sobie nie zawsze działać [na wysokim poziomie] przez cały czas. Celem jest posiadanie jakiegoś neutralnego pośrodku. Właśnie wtedy wygrywasz: kiedy masz dzień bla. Nauczyłem się kochać te blah dni, ponieważ to była taka wygrana z miejsca, w którym byłem przez pewien czas w moim życiu, kiedy wszystko było tak smutne i ciemne i czułem się tak beznadziejnie.

Kiedy nie masz motywacji, wygraj jedną małą wygraną — niezależnie od tego, czy są to 10-minutowe zajęcia Pilates, kąpiel z bąbelkami, czy kieliszek wina . Rób to, co musisz, ale też usuwaj wstyd.

Jak wracasz do zdrowia, aby móc pozostać tak aktywnym?

Co tydzień pracuję z fizjoterapeutą, co jest absolutnie niezbędne. Kluczem jest naprawdę dobra higiena snu.

I to jest trudne, ale jak najczęstsze odkładanie telefonu i przerwa psychiczna jest tak samo ważna jak przerwa fizyczna. W moje dni odpoczynku i regeneracji jest dużo medytacji. Pilates był fantastyczny, aby odblokować obszary mojego ciała. Joga także. Poświęcenie czasu na wykonywanie obu form uważnego ruchu pomaga mi pozostać zrelaksowanym umysłowo i emocjonalnie. Wiele osób myśli o regeneracji i rozważa tylko jej fizyczne aspekty, podczas gdy sen oraz przerwy psychiczne i emocjonalne są również kluczowe, jeśli chodzi o nasze zdrowie i kondycję.