Najlepsze pomysły TikTok na tworzenie codziennej rutyny

Czy kiedykolwiek czułeś, że nie masz pojęcia, jaki jest dzień, a może, jaki to miesiąc? W ciągu ostatnich dwóch lat zrobiło się wiele o codziennych czynnościach ludzi, niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy nie. Dzięki kilku sposobom rozróżnienia między wtorkiem a środą — a nawet wtorkiem i sobotą — łatwo się pogubić. Ale jedna ostatnio wirusowa seria TikTok oferuje genialny szablon codziennej rutyny na każdy dzień tygodnia. Twórca treści Eli Rallo (@thejarr na TikTok) udostępnił ją zasady na tydzień z jej ponad 315 tysiącami obserwujących, a cała siódemka zebrała tysiące polubień i setki tysięcy wyświetleń. Nawet jeśli nie zamierzasz zaczynać poniedziałków od jej sugestii, by wstać o 7 rano, jej superszybkie filmy stanowią główną inspirację do codziennej rutyny.

co znaczy turnt

Pierwszy film pokazuje Rallo mówiącego do głośnika w słuchawkach nad zrzutem ekranu z aplikacji Notatki zasady na niedzielę. Dzień zaczyna się od alarmu o 9:30 – tak, alarmu, ponieważ sobota to dzień, w którym nie należy ustawiać alarmu i spać, mówi Rallo, podczas gdy niedziela to dzień, w którym trzeba coś zrobić. Film kontynuuje, propagując śniadanie w athleisure i podnosząc mały poczęstunek na kawę. Do Wtorek zasady obejmują rozpoczęcie od prania, a następnie znalezienie czasu na odprawę rodzeństwa/na odległość BFF.

Masz sedno — filmy nie narzucają napiętego i szybkiego harmonogramu, ale raczej listę kontrolną elementów, które sprawią, że każdy Środa optymalna środa , w każdy piątek a wybórpiątek . Dlatego ta formuła jest idealna do tworzenia codziennej rutyny, która, cóż, nie jest do niczego.

Codzienne rutynowe korzyści

Monotonia rutyny może wydawać się nudna i szara w porównaniu z podnieceniem związanym ze spontanicznością, Cora Richter, LMSW, MA, terapeuta i dyrektor kliniczny w platformie zdrowia psychicznego Rapora, mówi Gwar. Jednakże, kiedy nasze rutyny są nam odebrane, doceniamy stabilność emocjonalną i psychiczną, jaką zapewniają.

Rutyny na każdy dzień pomagają czuć się stabilnie i pod kontrolą, szczególnie w niepewnych czasach, terapeuta dr Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , mówi Gwar. Znajoma rutyna może pomóc w regulowaniu emocji, ponieważ zapewnia poczucie kontroli nad dniem, mówi. Jako ludzie chcemy wiedzieć, co będzie dalej. Pomaga nam złagodzić niepokój, strach lub zmartwienie. Bez względu na to, co się stanie, każdy dzień będzie inny od poprzedniego, więc małe rytuały — jak tylko planowanie happy hours w czwartki — utrzymuj stabilność pośród chaosu.

Oprócz zapewniania poczucia bezpieczeństwa, mówi Richter, codzienne czynności mogą również dawać skróty – na przykład pakowanie lunchu lub teczki w niedzielę wieczorem, aby zaoszczędzić czas w poniedziałek rano – i są związane z lepsza jakość snu i większa czujność . Sprawiają również, że czujesz się bardziej na bieżąco. Kiedy ludzie czują się produktywni i że coś osiągnęli, zwiększa to poczucie własnej wartości — poczucie kompetencji i mistrzostwa, mówi. Badanie z 2018 r. opublikowane wBiuletyn osobowości i psychologii społecznejznalazłem to ludzie z codziennymi obowiązkami mieli więcej sensu w swoim życiu niż ci, którzy nie mieli planu dnia.

ryan 13 powodów

Dodatkowo są dobre dla zdrowia psychicznego. Rutyny mogą działać jako aktywizacja behawioralna, Richter mówi, że jest to oparte na dowodach leczenie zwalczające obniżony nastrój i depresję poprzez zwiększanie poziomu aktywności. Kiedy planujesz inną rutynę na każdy dzień, możesz pomyśleć o tym, co wywołuje obniżony nastrój lub niepokój albo co pomaga Ci czuć się bardziej produktywnym lub odpowiedzialnym. Czy spędzanie niedzielnych wieczorów na planowaniu e-maili na następny tydzień sprawia, że ​​czujesz, że masz kontrolę nad swoim życiem? A może niedzielne wieczory dla dziewczyn, czyli Shonda Rhimes iBridgertondamski? Tak czy inaczej, jeśli pomoże ci to żyć jak najlepiej, jest godną częścią codziennej rutyny.

Jak stworzyć codzienną rutynę

Zanim zaczniesz, wyjaśnij, co chcesz z tego wyciągnąć, mówi dr Smith. Czy czuć mniej stresu? Bądź bardziej uważny? Znaleźć radość? Albo żeby pozbyć się niespokojnych uczuć? To może dać ci kilka pomysłów, jak odpowiednio dostosować każdy dzień: na przykład przygotowywanie bardziej sycącego śniadania, wiedząc, że w środy i czwartki masz zajęcia po pracy. Richter sugeruje, aby patrzeć bez osądu na to, co robisz w tej chwili, abyś wiedział, z czym pracujesz. Jeśli to oznacza, że ​​Twoja poranna rutyna to wstawanie z łóżka, zakładanie zapinanej na guziki koszuli na piżamę i włączanie Zoom 15 minut przed rozpoczęciem dnia, niech tak będzie – mówi.

Richter mówi, że powinieneś robić rzeczy stopniowo, szczególnie jeśli chcesz dać sobie pięć lub siedem nowych codziennych czynności na raz. Zacznij od dodawania jednego kroku na raz do swojej rutyny i pracuj nad tym codziennie przez dwa tygodnie, mówi. Następnie ponownie oceń, dodaj kolejny krok i kontynuuj, aż uzyskasz rutynę, którą lubisz. Nie jesteś pewien, czy to działa? Dr Smith zaleca również danie sobie codziennego czasu na modernizację: mierz sukces w tygodniach, a nie dniach. Bądź kreatywny i bądź otwarty na odkrywanie różnych rzeczy, mówi.

Badanie na temat nauki o rutynie opublikowane wAmerican Journal of Lifestyle Medicinew 2019 roku okazało się, że jednym z najszybszych sposobów na wejście w rytm jest aby uniknąć dawania sobie wyboru . Jeśli musisz wybierać między opcjami, tracisz czas i możesz wybrać coś, czego tak naprawdę nie chcesz, tylko dlatego, że jest to szybkie i łatwe. kapsuła z kawą przygotowana dla ciebie w czwartkowe poranki? Nie ma konieczności wyboru — co jest również ogólnie mniej stresujące.

Jeśli chcesz zmienić swoje poranne rutyny, eksperci sugerują wstawanie o tej samej porze każdego dnia, picie szklanki wody, przeglądanie listy rzeczy do zrobienia, poświęcenie czasu na ćwiczenia lub medytację i wyjście z domu w tym samym czasie. Wieczorem program może polegać na jedzeniu kolacji przy stole każdego wieczoru, rozkładaniu ubrań i innych potrzebnych rzeczy na następny dzień oraz wyłączaniu ekranów 30 minut przed snem. Mieszaj, dopasowuj i dostosowuj kolejność do swojego tygodnia.

Eksperci:

Cora Richter LMSW MA

Dr Karmen Smith MSW LCSW DD

maddie zieglers snapchat name

Cytowane badania:

Arlinghaus, KR i Johnston, CA (2018). Znaczenie tworzenia nawyków i rutyny.Amerykańskie czasopismo o medycynie stylu życia,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, SJ i King, LA (2019). Rutyny i sens życia.Biuletyn osobowości i psychologii społecznej,Cztery pięć(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133