Dobra Kondycja

Unikalne zalety maszyn eliptycznych vs. Bieżnie

Czy zdarzyło Ci się kiedyś wpatrywać w rząd sprzętu cardio na siłowni, zastanawiając się, na które urządzenie fitness wskoczyć? Decydując się na wybór między orbitrekiem a bieżnią — dwiema najbardziej popularnymi (i powszechnymi) opcjami — warto rozważyć rodzaj treningu, którego szukasz, i mięśnie, które chcesz uderzyć przed wskoczeniem na jedną z nich.

Jeśli Twoim celem jest skupienie się na cardio, zrobi to każdy z nich. Możesz biegać, biegać, chodzić lub zwiększać nachylenie na bieżni, aby zwiększyć tętno. Możesz też zwiększyć opór na maszynie eliptycznej i w mgnieniu oka zacząć się pocić. Ale poza tym treningi na bieżni i treningi na orbitreku to dwie różne rzeczy.

paleta galaretek z masłem orzechowym

Tutaj profesjonaliści fitness dzielą wyjątkowe zalety orbitreków w porównaniu z bieżniami, aby pomóc Ci zdecydować, jak się pocić.

Korzyści z treningu eliptycznego

Chociaż może się to wydawać nieco łatwiejsze niż bieganie na pełnych obrotach, główną zaletą orbitreka jest to, że może zapewnić trening całego ciała. Oprócz cyklicznego ruchu nóg, maszyny eliptyczne mają również chwiejne uchwyty ramion, którymi użytkownik może manipulować w sposób push-pull, mówi Jack Craig , certyfikowany trener personalny. Pomaga to celować eliptycznemu nie tylko w dolnej części ciała, ale także w ramionach i klatce piersiowej.

Gdy jedziesz na maszynie, trafisz w pośladki, łydki, ścięgna podkolanowe i czworogłowe , jak również twój bicepsy, piersi i pułapki . Och, i twoja mięśnie rdzenia , ponieważ utrzymujesz się w pozycji pionowej. I możesz uczynić go jeszcze bardziej ukierunkowanym, ponieważ maszyna eliptyczna pozwala zwiększyć nachylenieorazopór ruchu ciągnącego i pchającego. Większość maszyn eliptycznych ma różne ustawienia, które pozwalają kolarzowi decydować, gdzie chce wywierać nacisk, mówi Traci D. Mitchell, mgr, mgr , trener personalny i konsultant ds. zdrowia. Im większy opór, tym bardziej angażują się te mięśnie. Wskazówka dla profesjonalistów: pod górę, aby wykonać poważną pracę pośladkową.

Kolejna zaleta korzystania z maszyny eliptycznej? Ma niewielki wpływ — więc nie zaszkodzi twoim stawom. Dzięki rytmicznemu sposobowi poruszania rękami i nogami, a ponieważ stopy pozostają w stałym kontakcie z pedałami, uzyskasz świetny trening bez nadmiernego nacisku na ciało, mówi Dr Allen Conrad, DC, CSCS , kręgarz i certyfikowany specjalista od siły i kondycji.

Ruch poślizgowy jest delikatny dla stóp, kostek, kolan, kręgosłupa – co tylko chcesz – co sprawia, że jest to również świetna opcja dla osób zmagających się z kontuzjami. Miałem nawet klientów ze złamaniami przeciążeniowymi na stopie, którzy ćwiczyli na maszynie eliptycznej i nadal utrzymują swoją sprawność, mówi Mitchell.

Aha, a jeśli szukasz świetnego sposobu na ochłodzenie po spocone zajęcia treningowe ? Szybki obrót maszyny eliptycznej jest tam, gdzie jest. Celem odnowienia cardio jest: utrzymuj trochę przepływ krwi, aby się nie gromadziła i wywołać zawroty głowy, mówi Mitchell. Maszyna eliptyczna jest do tego idealna, zwłaszcza jeśli ktoś właśnie zeskoczył z bieżni, kończąc cięższy bieg z większym uderzeniem. Oznacza to, że jest to również dobre na aktywne dni regeneracji, kiedy chcesz po prostu pompować krew bez zbytniej intensywności.

Korzyści z treningu na bieżni

Tempura/E+/Getty Images

Bieżnie są oczywiście przeznaczone do stacjonarnego chodzenia, biegania i biegania. Większość maszyn pozwala zwiększyć nachylenie, co zwiększa spalanie (zwłaszcza w pośladkach). Kiedy ćwiczysz na bieżni, skutecznie wzmacniasz pośladki, mięśnie czworogłowe, zginacze bioder i łydki – oprócz poprawy zdrowia cardio, zwłaszcza jeśli to robisz Trening HIIT .

Oprócz głównych mięśni dolnej części ciała, podstępnie pracujesz również nad rdzeniem — więcej niż na maszynie eliptycznej. Mitchell mówi, że jedna inna grupa mięśni, wielu ludzi uważa, że bieżnia nie działa, to mięśnie brzucha. Ponieważ bieżnia nie wymaga trzymania się wioseł, takich jak orbitrek, biegacz naprawdę musi polegać na mięśniach brzucha, aby utrzymać je w pozycji pionowej. Craig mówi, że możesz wzmocnić pracę rdzenia, zwiększając nachylenie, co spowoduje, że twoje ciało pochyli się do przodu w sposób, który wzmocni mięśnie brzucha.

Jeśli chcesz stawiać kroki bez nadmiernego zużycia stawów, bieżnia jest idealnym rozwiązaniem. Chociaż ma trochę wpływ na stawy (podobnie jak kolana i biodra), jest mniej niż podczas biegania lub chodzenia na zewnątrz – choć nadal ma większy wpływ niż eliptyczny.

Maszyny eliptyczne vs. Bieżnie

Co jeszcze odróżnia te dwie maszyny? Być może jedną z głównych różnic jest łatwość użytkowania. Chociaż zależy to całkowicie od osobistych preferencji, orbitreki są zwykle uważane za nieco bardziej niezręczne. Dla niektórych osób koordynacja ruchów rąk i nóg wydaje się trudna i nienaturalna, mówi Conrad. Z drugiej strony bieżnie mogą wydawać się mniej onieśmielające, ponieważ odtwarzasz ruchy, które wykonasz z pasa, mówi certyfikowany trener Kimberly O’Laughlin . Dają ci naprawdę spójne ćwiczenie, mówi Bustle.

Treningi eliptyczne są również mniej specyficzne dla sportu. W przeciwieństwie do tradycyjnego biegania na bieżni, ruch poślizgowy maszyny eliptycznej nie przekłada się na inne zajęcia sportowe. Podczas gdy będziesz tonować mięśnie i poprawiać zdrowie układu krążenia na maszynie eliptycznej – a to zawsze jest tego warte – niekoniecznie będzieszszkolenieciała, mówi Conrad.

Z drugiej strony bieganie na bieżni jest prawie identyczne z bieganiem na świeżym powietrzu, co oznacza, że bieżnie mogą pomóc Ci przygotować się do 5 km , maratonów lub beztroskich joggingów po okolicy. Ponieważ zapewniają stałą prędkość, mogą pomóc biegaczom przyzwyczaić się do tego, czego potrzeba, aby utrzymać tempo, mówi Craig.

Na koniec można by argumentować, że łatwiej jest oszukać się z dobrego treningu na maszynie eliptycznej. Bieżnie wykorzystują duże mięśnie nóg, które wymaga dużo krwi do poruszania się, mówi Mitchell. Im więcej krwi potrzebują te mięśnie, tym potrzeba więcej tlenu , także. Dlatego o wiele częściej widuje się ludzi całkowicie nakręconych na bieżni niż na orbitreku. Mówi, że bieganie jest również trudniejsze niż szybowanie, co oznacza, że trening na bieżni może dać ci większy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.

Jeśli jednak szukasz tylko pompowania serca i ruchu ciała podczas treningu cardio, każda maszyna załatwi sprawę.

Przytoczone badania:

Joyner, M. (2015). Regulacja zwiększonego przepływu krwi (przekrwienie) do mięśni podczas ćwiczeń: hierarchia konkurujących potrzeb fizjologicznych.Recenzje fizjologiczne. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomechanika chodzenia naziemnego a chodzenie na bieżni u osób zdrowych.Czasopismo Fizjologii Stosowanej. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Czy potrzebujemy ochłody po ćwiczeniach? Narracyjny przegląd efektów psychofizjologicznych i wpływu na wydajność, urazy i długoterminową reakcję adaptacyjną.Medycyna sportowa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Eksperci:

Jack Craig , certyfikowany trener personalny

Traci D. Mitchell, mgr, mgr , trener personalny i konsultant ds. zdrowia