Co dzieje się z twoim mózgiem, gdy słuchasz podcastu przed snem

Czasami potrzebujesz niewielkiej pomocy, by odpłynąć w krainę snów. Może jesteś wielbicielem białego szumu, a może słuchanie podcastów przed snem jest bardziej w twoim stylu. Okazuje się, że podcasty i sen idą w parze — zgodnie z danymi z 2019 roku z Edison Research, ponad połowa z prawie 6000 przebadanych osób zgłaszają, że dostroili się do ulubionej kapsuły, aby zrelaksować się przed snem.

Przyswajanie nowych treści stymuluje Twój mózg. Badanie z 2016 r. opublikowane w czasopiśmieNaturaodkrył, że słuchanie historii, takich jak podcasty, aktywuje wiele części mózgu , w tym obszary odpowiedzialne za przetwarzanie sensoryczne, emocje i tworzenie pamięci.

To samo dotyczy słuchania podcastu przed pójściem spać, mówi Dr Deirdre Barrett, Ph.D. , Autor Komitet Senu oraz adiunkt psychologii na Uniwersytecie Harvarda. A kiedy zasypiasz, wtedy twój mózg zaczyna pracować, sortując informacje, które zebrał w ciągu dnia, w tym podcast przed snem, mówi Dr Erin Hanlon, Ph.D. , neurobiolog behawioralny z Uniwersytetu w Chicago.

Według teorii badań snu zwanej hipoteza homeostazy synaptycznej , Twój mózg organizuje wszystkie te dane podczas etapu przymkniętego oka zwanego snem wolnofalowym , mówi Hanlon. Wyobraź sobie grupę neuronów stłoczonych wokół szafek z aktami, które współpracują ze sobą, aby zdecydować, które informacje z danego dnia są nowe i należy je przechowywać, a jakie już są i nie trzeba ich ponownie archiwizować. Następnie neurony robią sobie przerwę na chwilę. To tworzą długie szczyty i doliny (dosłownie powolne fale) aktywność mózgu podczas tego typu snu , który odbędzie się niezależnie od tego, czy słuchałeś ostatniego odcinka swojego ulubionego poda.

Może to zależeć od podcastu, którego słuchasz

Jednak to, jak aktywny jest twój mózg przed tą fazą snu, zależy od wybranej kapsułki. Jeśli siedzisz na skraju swojego siedzenia (lub łóżka), słuchając podcastu kryminalnego Miecz i Łuska ,może być trudniej zasnąć niż zUśpij sięspokojne pejzaże dźwiękowe.„Nie chcesz słuchać czegoś, na co będziesz chciał zwrócić uwagę, ponieważ nie chcesz zostać ponownie aktywowany” Hanlon mówi Gwarowi. „Słuchanie czegoś, co jest dla ciebie interesujące, przyciągnie twoją uwagę i nie pozwoli ci zasnąć”.

Ale to, które podcasty zapewniają łączność, zależy od osoby, mówi Hanlon. Możesz posłuchać prawdziwego thrillera kryminalnego i poczuć się po nim całkowicie spokojny, akurat w samą porę, podczas gdy ktoś inny może spać do późna z niepokojem lub koszmarami z tych przerażających historii, wyjaśnia. „Wyrażenie „Jeśli nie jest zepsute, nie naprawiaj tego!” ma zastosowanie”, mówi Barrett Bustle, o tych, którzy mogą jeszcze odpocząć po ekscytującym podejściu. „Dla ludzi, którzy mają problemy z zasypianiem lub snem, lepszy byłby medytacja lub inny kojący podcast”.

zazdrość w związku jest najczęściej oznaką

Twoja rutyna nocna ma znaczenie

Stworzenie rutyny przed snem jest również ważne, aby pomóc mózgowi się uspokoić, mówi Hanlon. W tym miejscu słuchanie podcastu może działać na twoją korzyść, jeśli chodzi o zasypianie. „To sparowana odpowiedź” – mówi. „Jeśli robisz dokładnie te same rzeczy przed pójściem spać, w tym słuchanie podcastu, twój mózg wie, że jest to szykuję się do snu . Nie ma znaczenia, jaki to podcast, o ile cię relaksuje”.

Twoja codzienna rutyna to tylko jeden z elementów dobrej higieny snu , mówi Hanlon, która obejmuje również ustawienie odpowiedniej atmosfery do snu z ciemnością, niską temperaturą, wygodnym łóżkiem i przestrzeganie regularnego harmonogramu snu.

Podobnie jak w ciągu dnia, twój mózg również jest stale przetwarzanie bodźców zewnętrznych podczas snu , choć możesz nie być tego świadomy, mówi. Obejmuje to podcasty, jeśli chcesz używać ich jako szumu tła podczas drzemki. Jeśli tak jest, nie zdziw się, jeśli jakaś zawartość podcastów wpłynie do twoich snów , według Hanlona. Zaleca trzymanie podcastu na niskim poziomie głośności, aby żadne głośne lub nagłe dźwięki nie wystraszyły Cię.

Shutterstock

Rozważ podcasty relaksacyjne

Ale jeśli twoja ulubiona kapsuła utrzymuje cię później, niż chcesz, to prawdopodobnie dlatego, że jest na tyle przekonująca, że ​​zwracasz uwagę i aktywnie słuchasz. Jeśli to brzmi jak ty, Barrett sugeruje słuchanie kapsuły relaksacyjnej, która pomoże Twojemu mózgowi wyciszyć się przed snem — na szczęście nie brakuje podcastów, do których można zasnąć za pomocą kojących pejzaży dźwiękowych, bajek na dobranoc i ASMR.

Według Hanlona niektóre z tych podcastów relaksacyjnych mogą w rzeczywistości promować głęboki sen. Te powolne fale w mózgu podczas snu mają określoną częstotliwość, a słuchanie czegoś, co jest bliskie tej częstotliwości lub na tej częstotliwości, może pomóc w napędzaniu tej fazy snu, mówi. Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmieGranice w neuronauce systemówznalazłem to słyszenie pewnych tonów może rzeczywiście zachęcać do długich, powolnych fal mózgowych .

cristina aguilera nie może nas powstrzymać

Niezależnie od tego, czy opowiadasz o pełnych akcji serialach, czy wolisz spokojny krajobraz dźwiękowy, który pomoże ci zasnąć, najważniejsze jest to, że słuchanie podcastu przed snem wpływa na wszystkich inaczej. Jeśli jesteś w stanie zasnąć i zasnąć pomimo słuchania ekscytujących treści, rób dalej to, co robisz — Twój mózg przetwarza te nowe informacje bez zakłócania Twojego odpoczynku. Jeśli nie, być może podcast skoncentrowany na relaksie może pomóc rozwiązać problemy ze snem. „Zanim pójdziesz spać, chcesz spróbować robić rzeczy relaksujące; to cię zmęczy, a nie rozrusza” – mówi Hanlon. „Wybierz podcast, który jest dla Ciebie uspokajający, relaksujący i rutynowy”.

Eksperci:

Dr Deirdre Barrett, Ph.D. , AutorKomitet Senu iadiunkt psychologii na Uniwersytecie Harvarda

Dr Erin Hanlon, Ph.D. , neurobiolog behawioralny z Centrum Badań nad Snem Uniwersytetu w Chicago

Cytowane badania:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

pomarańczowy to nowe, pełne odcinki trzeciego sezonu czarnego

Bellesi, M. (2014). Wzmocnienie fal wolnych snu: podstawowe mechanizmy i praktyczne konsekwencje. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Mowa naturalna ujawnia mapy semantyczne, które tworzą strukturę kory mózgowej człowieka. Natura, https://www.nature.com/articles/nature17637