Jak to było robić zbiórki przez tydzień?

Po roku treningów w domu moja rutyna stała się przestarzała. Możesz tylko rozwijać swoją matę do jogi lub biegać tą samą ścieżką tyle razy, zanim poczujesz, że żyjesz w niekończącej się pętli pandemii . Ale potem kupiłem sobie mini trampolinę i odkryłem ćwiczenie odbijania — sprężysty trening, który w równym stopniu jest sprzeczny z grawitacją, pompuje serce i zmienia zasady gry dla twojego schematu pocenia się.

Odbicie pierwotnie stał się popularny w latach 80. , kiedy modne były wysokoenergetyczne treningi aerobowe. Ćwiczenie ma dokonał wielkiego powrotu w ciągu ostatnich kilku lat, dzięki celebrytom jak Zapracowani Filipińczycy podejmujący treningi na zbiórkach , powstać w studia fitness oparte na zbiórkach (lubić Ness w Nowym Jorku i LEKFit w Los Angeles) oraz zalanie minitrampoliny świat sprzętu do ćwiczeń. I jest powód, dla którego ludzie to uwielbiają: badania pokazują, że zbiórki mogą pomóc wzmocnij swoją wytrzymałość, zbuduj siłę , poprawić równowagę i koordynację , oraz wspierać zdrowie kości . Badanie NASA wykazało nawet, że ten trening o niskim wpływie może być: tak korzystne jak jogging , ale bez obciążania stawów. Poza korzyściami fizycznymi, skakanie na trampolinie jest niesamowicie radosne — postaraj się być w złym humorze na trampolinie.

Ciekawi Cię trening? Ćwiczenia na zbiórkach wykonywałem przez cały tydzień i to jest moja recenzja. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści płyną z treningów na mini trampolinie i czy warto wskoczyć w ten trend.

Jakie są treningi Rebounder

bellicon klasyczny bellicon 549 złZobacz na Bellicon

Kiedy pierwszy raz wszedłem na swój rebounder (kupiłem wojowniczka Klasyka), zostałam przeniesiona z powrotem do dzieciństwa, do czasów, kiedy na przerwie skakałam na trampolinie. Więc zamiast przypinać się do roweru spinowego lub maszyny do wiosłowania — gdzie wiesz, że masz zamiarPraca— skakanie na mini trampolinie to czysta zabawa. Tak zabawne, że zacząłem robić sobie przerwy od biurka przez cały dzień pracy, żeby podskakiwać przez kilka minut, żeby spalić trochę stresu.

Bellicon ma własną platformę, na której możesz streamować mnóstwo różnych stylów klasowych na trampolinie , począwszy od intensywnych Treningi HIIT po regeneracyjne sesje rozciągania — choć możesz również zwrócić się do Ness , LEKFit , lub YouTube do treningów w domu. Oto jak wyglądały moje różne mini trampoliny.

HIIT

Pomyślałem, że od razu wskoczę (dosłownie) na 30-minutowe zajęcia HIIT. Ten trening był zbliżony do tego, co sobie wyobrażałem: był szybki, z prawie stałym podskakiwaniem i naprzemiennie z regularnymi skokami z wysokimi kolanami, pajacykami, przysiadami i innymi. Podczas gdy samotne skakanie nie podniosło mi tętna tak wysoko, jak sprinty czy interwały na rowerze, był element stabilność i koordynacja których nie znajdziesz w wielu treningach bez trampoliny. Podskakujesz na elastycznej powierzchni, co oznacza, że ​​Twoje ciało jest stale rekalibracja pozycji i równowagi . I czułem to. Wszystkie małe mięśnie w stopach i nogach (cześć, łydki w ogniu!) byli w stanie najwyższej gotowości aby utrzymać mnie w pozycji pionowej i stabilnej.

Najlepsza część? Czerpiesz te korzyści bez intensywnego wpływu ćwiczeń, takich jak bieganie lub skakanie przez skakankę. Ta klasa HIIT była delikatny dla moich stawów, jednocześnie rzucający wyzwanie moim mięśniom i koordynacji , który był mile widzianym uzupełnieniem mojego intensywnego treningu biegowego. Moje jedyne słowo ostrzeżenia: nie bierz tych zajęć (ani żadnych zajęć HIIT) zbyt wcześnie po zjedzeniu dużego posiłku. Popełniłem ten błąd i mój pełny żołądek nie pozwoli mi tego powtórzyć.

jak rozpocząć związek

Pilates

Jeśli słowo „HIIT” skłania Cię do biegania po wzgórzach, istnieje wiele innych klas Bellicon do wyboru. Byłem zaskoczony tym, jak wszechstronne mogą być treningi na zbiórkach. Chociaż początkowo myślałem, że większość zajęć będzie się odbijać, przez cały czas się myliłem – niektóre treningi na mini trampolinie obejmują trening siłowy , pracę rdzenia , stabilność i Pilates , z których wiele obejmuje odbijanie, a niektóre nie.

W treningu Pilates na trampolinie zaczynasz zajęcia leżąc na plecach na wyciągu, aby wzmocnić pracę mięśni i standardowe ćwiczenia Pilates, takie jak psy na ptaki, podnoszenie nóg i chwyty wklęsłe. Wymagało to podskakiwania, które obejmowało pracę ramion i rdzenia, na przykład podnoszenie ramion w górę i w dół w rytm skoków. Chociaż mój chłopak powiedział, że przypominam mu jazzercera z lat 80. (bez cienia – uwielbiam) trykoty ), szybkie ruchy aerobowe sprawiły, że się pociłem. Pod koniec zajęć moje serce i serce poczuły się zagrożone. Właściwie wolałem tę klasę pilatesu zbiórek od wersji treningu bez trampoliny.

Rozciąganie

Jeśli w ogóle nie masz ochoty na podskakiwanie, możesz zamiast tego wybrać bardziej regenerujące zajęcia. Próbowałem przepływu mobilności, który skupiał się całkowicie na rozciąganiu: pomyśl o delikatnej jodze na mini trampolinie. Nie tylko rozluźniło to moje mięśnie i stawy, jak na typowych zajęciach jogi, ale wykonanie kilku rozciągnięć na rebounder dodało element równowagi i stabilności, który nie zawsze znajduje się na macie. Na przykład wykonanie zgięcia bocznego podczas stania na elastycznym materiale trampoliny zmusiło mnie do: zaangażuj mój rdzeń i subtelnie dostosuj równowagę aby utrzymać odcinek. Chociaż nie jest to szczególnie trudne, dodatkowa praca nad stabilnością sprawiła, że ​​te odcinki wydawały się produktywne na więcej niż jeden sposób. Na wynos? Jeśli chcesz wyrównać swoją rozciągliwą sesję, rebounder może być narzędziem, o którym nie wiedziałeś, że potrzebujesz.

Czy powinieneś spróbować?

Zbiórka była miłą przerwą od monotonii moich zwykłych treningów. Chociaż nie będą to moje codzienne ćwiczenia (czasami chcę po prostu leżeć w savasanie, wiesz?), zdecydowanie trzymam zbiórki w tylnej kieszeni jako zabawne zajęcie cross-treningowe przez dni, w których nie jestem bieganie. Pomógł mi zbudować siłę w stopach i łydkach, poprawił równowagę i stabilność oraz odciążył zmęczone stawy. Jeśli szukasz przyjemnego treningu o niskim wpływie, który zmieni Twoją rutynę fitness i uzupełni, a nawet zastąpi część treningu o większym wpływie, zrób skok i spróbuj odbić.

Przytoczone badania:

Aragao, F. (2011). Ćwiczenia na mini trampolinie związane z mechanizmami stabilizacji dynamicznej poprawiają zdolność do odzyskania równowagi u osób starszych. Czasopismo Elektromiografii i Kinezjologii, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Rozkład przyspieszenia ciała i pochłanianie O2 u ludzi podczas biegania i skakania. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environment and Exercise Physiology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). Wpływ sześciotygodniowego treningu równowagi na dyskach twardych i minitrampolinie na kołysanie postawy u sportowców z niestabilnością funkcjonalną stawu skokowego. Journal of Strength and Conditioning Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Porównanie wpływu treningu tańca aerobowego na mini-trampolinie i twardej drewnianej powierzchni na resorpcję kości, sprawność fizyczną związaną ze zdrowiem, równowagę i nacisk na podeszwę stopy u pracujących kobiet w Tajlandii. Dziennik Stowarzyszenia Medycznego Tajlandii, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

pomysły na kostiumy na halloween dla blondynki

Witassek, C. (2018). Wpływ kilkutygodniowego treningu na minitrampolinach na wydajność skoku, siłę tułowia i wytrzymałość. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf