Twoja objętość treningów to kolejny duży wskaźnik, który będziesz monitorować

Nic dziwnego, że przemysł odzieży fitness — czyli inteligentne akcesoria mierzące Twoją aktywność fizyczną — posiada nadal boom . Ludzie uwielbiają poznawać wyniki swoich treningów. Podczas gdy dane, takie jak liczba kroków , zmienność rytmu serca , oraz pułap tlenowy wszyscy spędzili swój czas w reflektorach do noszenia, jest inny pomiar, o którym warto wiedzieć – lub nawet śledzić siebie – i jest to taki, który może ulepszyć twoją grę fitness: objętość w treningach .

Spojrzenie na swoją objętość podczas treningu to jeden ze sposobów na zmaksymalizowanie wysiłku w czasie, który spędzasz na poceniu się, a trener z Nowego Jorku, założyciel metoda.1 i mistrz trenera w Liteboxer Anthony Crouchelli wierzy, że tak jesttenczynnik, który należy uwzględnić w swoim programie ćwiczeń, jeśli chcesz zoptymalizować trening siłowy. Objętość jest twoją wydajnością w klasie, a zasadniczo twoją objętością beztlenową, mówi Bustle. Jako przypomnienie, beztlenowy to ćwiczenia o wysokiej intensywności to wymaga więcej tlenu – w przeciwieństwie do aktywności tlenowej, która obejmuje cardio w stanie stacjonarnym, za którym poziom tlenu może nadążyć.

Tutaj profesjonaliści fitness wyjaśniają korzyści płynące ze śledzenia objętości podczas treningów, a także różne sposoby wykorzystania danych do zwiększenia siły.

Co to jest objętość w fitness?

Podczas ćwiczeń istnieje kilka podstawowych zmiennych, z którymi możesz pracować. Masz intensywność, czyli to, jak ciężko ćwiczysz, mówi Szymon Lawson , trener w Fhitting Room, nowojorskim studiu treningowym. Masz czas, który ćwiczysz. A głośność to ilość pracy, którą wykonujesz przez pewien czas, co zwykle odbywa się w odstępach czasu.

Mam 30 lat, ale wyglądam jak nastolatka

Innymi słowy, objętość to Twój wysiłek w ramach określonego ćwiczenia lub ruchu. Jednym z przykładów jest liczba powtórzeń w zestawie do treningu siłowego lub siłowego. Jeśli wykonasz 10 powtórzeń w pierwszym zestawie, a w drugim zwiększysz liczbę powtórzeń do 20, zwiększyłeś swoją objętość, mówi Joe Rodonis , główny trener w Tone House, studiu treningowym w Nowym Jorku. Można go jednak stosować do wszystkich rodzajów treningów, od biegania po wiosłowanie i jazdę na rowerze .

Śledzenie głośności podczas treningów to jeden ze sposobów na poprawę wydajności. Jest to korzystne, ponieważ w ten sposób robisz postępy i ulepszenia dla dowolnych celów, niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowie, wydajność, czy skład ciała, mówi Ben Lauder-Dykes , trenera Fitting Room. Znajomość głośności pozwala również zrozumieć aktualną linię bazową, dodaje Rodonis. Wchodząc w przyszłe treningi, wiesz, od czego zacząć, a następnie możesz pracować nad poprawą od tego momentu, wyjaśnia, zauważając, że jest to forma treningu wytrzymałościowego.

Oprócz optymalizacji treningu, śledzenie objętości zapewnia, że ​​nie doświadczysz wypalenia podczas treningu. Ważne jest, aby unikać przetrenowania, więc znajomość objętości pozwala być na bieżąco z tym, co robisz, mówi Lawson. To jest kluczowe — chociaż z czasem chcesz powoli zwiększać swój trening, łatwo przesadzić. A zbyt ciężki trening może prowadzić do zmęczenie mięśni i nawet obrażenia .

Uwzględniamy tylko produkty, które zostały niezależnie wybrane przez redakcję Bustle. Możemy jednak otrzymać część sprzedaży, jeśli kupisz produkt za pośrednictwem linku w tym artykule.

Jak śledzić swoją głośność podczas treningów

Ogólna formuła obliczania objętości to: powtórzenia x serie x ciężary. Ale metryka może wykraczać poza to i możesz mierzyć wyniki treningu na niektórych urządzeniach do noszenia, elementach sprzętu fitness i innych czynnikach.

Śledzenie objętości z wagami

Kiedy podnosisz ciężary, po prostu zapisz liczbę powtórzeń, które wykonasz dla ćwiczenia przy określonej wadze, mówi Rodonis. Jeśli chcesz zwiększyć swoją objętość, Lawson sugeruje zwiększenie o 10 do 20 powtórzeń dowolnego konkretnego ćwiczenia w ciągu tygodnia.

Cytaty o miłości do gry głód

Śledzenie głośności na urządzeniu do noszenia

Garmin Forerunner 745 Amazonka 459,95 złZobacz na Amazon

Jeśli jesteś biegaczem, wiele zegarków Garmin jest kompatybilnych z gadżetami Technologia Connect IQ — aplikację, którą można pobrać, aby zmierzyć głośność biegania (którą oblicza na podstawie tempa, oscylacja pionowa , nachylenie i lokalne warunki wiatrowe zarówno w czasie rzeczywistym, jak i po Twoim sesh). Garmin wprowadził również w tym miesiącu serię produktów rowerowych, które mierzą całkowitą moc i kadencję: Rajdowe mierniki mocy , które przyczepiają się do roweru i łączą z zegarkiem i telefonem.

WHOOP Pasek 3.0 WHOOP 30 złZobacz na WHOOP

WHOOP może również określić Twoją objętość treningową za pomocą wyniku wysiłku. To urządzenie mierzy tętno, zmienność tętna i jakość snu, aby zapewnić Ci zmęczenie – czyli objętość, którą kładziesz na swoim ciele przez cały dzień. Daje to wgląd w to, jak musisz zmodyfikować swój trening, mówi Kristen Holmes , wiceprezes WHOOP ds. Performance Science. To, co sprawia, że ​​urządzenie do noszenia jest inne niż inne, to 360-stopniowy pomiar różnych czynników, które wpływają na to, co jest w stanie zrobić twoje ciało, co pozwala zoptymalizować trening.

wybielanie zębów olejem kokosowym

Śledzenie głośności na maszynie cardio

UdostępnijVgo Smart Rower Składana magnetyczna maszyna do wiosłowania Amazon 293,39 złZobacz na Amazon

Niektóre maszyny aerobowe pozwalają na kontrolowanie objętości podczas ćwiczeń. Lauder-Dykes wskazuje na rowery szturmowe, wioślarze, ergówki i rowery stacjonarne. Spójrz na swoje mile lub godziny treningu, aby Twoja objętość w ciągu tygodnia na rowerze mogła wynosić 20 mil, mówi Lawson. Możesz też spróbować robić interwały HIIT — powiedzmy pięć minut na wzgórzu lub tak szybko, jak to możliwe, z dużym oporem na trenażerze. Wiele urządzeń pokazuje również wskaźniki, takie jak moc i kalorie, a Lauder-Dykes sugeruje zwiększanie ich z czasem, aby zwiększyć objętość treningu.

Pakiet Liteboxer Liteboxer 1495 złZobacz na Liteboxerze

Jeśli interesujesz się boksem, Crouchelli mówi, że Liteboxer, inteligentny system worków treningowych w domu, może określić twoją głośność dzięki sile twoich ciosów. „Głośność może być liczbą ciosów rzuconych, w których utrzymujesz moc na poziomie 70% przez całą rundę”, mówi.

Śledzenie głośności podczas pracy

Jeśli chodzi o głośność w biegu , spójrz na swój czas i pokonaną odległość. Twoim celem jest dystans, niekoniecznie tempo czy intensywność, mówi Rodonis. To samo dotyczy czasu, wyjaśnia – powiedzmy, że skupiasz się na 30 minutach prostego biegu (w porównaniu z prędkością). Celem, jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, jest powolne zwiększanie tygodniowych mil lub czasu spędzonego na bieganiu.