Poranna praktyka medytacyjna Alicji Keys to główna wskazówka dotycząca samoopieki

Gdybyś potrzebował innego powodu do miłości Alicia Keys , czas dodać mistrza medytującego do listy. Piosenkarka i twórca linii produktów do pielęgnacji skóry i wellness Keys Soulcare niedawno podzieliła się swoim porannym rytuałem medytacyjnym, a ponieważ ostatni rok dał mi czas na zupełnie inne znaczenie, poranna praktyka medytacji Alicii Keys jest idealną wskazówką do podniesienia poziomu własna rutyna samoopieki.

Na jej Strona Keys Soulcare , Keys ujawniła, jak zaczyna każdy dzień od uważności. Pierwsze kilka minut porannych może czasami mieć kluczowe znaczenie dla określenia trajektorii pozostałej części dnia, a ona przyznaje, że wczesne wstawanie i opieranie się pokusie wciśnięcia przycisku drzemki to pierwszy sposób na pielęgnowanie wewnętrznego spokoju . Zaangażowanie w zrobienie dla siebie czegoś pięknego ma ogromną moc – napisała. Znalezienie czasu z dala od rodziny i wyłączenie telefonu — nawet na pięć minut — pomoże Ci skoncentrować się na sobie. Co więcej, zaangażowanie w medytację przynosi wiele korzyści zdrowotnych: zmniejszony stres, spokojniejszy umysł, lepsze skupienie, a nawet poprawę odporności (tym więcej powodów, aby skopiować rutynę Keysa na rano).

skąd wzięło się słowo koleś

Po znalezieniu cichego, spokojnego otoczenia przewodnik Keys sugeruje rozpoczęcie od prostej, ale potężnej pozy: po prostu usiądź prosto. Bez względu na powierzchnię, na której się znajdujesz, zauważa, że ​​siedzenie prosto może pomóc Ci poczuć się uziemionym, wyniesionym i gotowym do pracy. Jeśli kiedykolwiek wcześniej próbowałeś medytować, być może wydawało Ci się to niezręczne, gdy zastanawiałeś się, gdzie wygodnie położyć ręce. Cóż, według Keysa wszystko sprowadza się do osobistych preferencji – nie ma odpowiedniej pozycji. Niezależnie od tego, czy masz dłonie na kolanach, czy razem na sercu, jedynym czynnikiem, który ma znaczenie, jest to, że odpoczywają.

Uwzględniamy tylko produkty, które zostały niezależnie wybrane przez redakcję Bustle. Możemy jednak otrzymać część sprzedaży, jeśli kupisz produkt za pośrednictwem linku w tym artykule.

imperium do pobrania za darmo muzyki

Ulta . Ożywiającej Aury Mgły 22 złTo jest Ulta

Być może najtrudniejszą częścią medytacji jest oczywiście powstrzymanie twojego umysłu i myśli od chwiejności. Podczas gdy niektóre formy medytacji polegają na skupianiu się i odpychaniu myśli, inne rodzaje polegają na siedzeniu z myślami i pozwalaniu im przychodzić i odchodzić. Podczas własnej praktyki Keys pozwala pojawiać się myślom, zauważa je, a następnie pozwala im odejść z własnej woli. Aktywnie nie opierając się tym myślom, możesz pomóc swojemu umysłowi słuchać głębiej i z intencją. W przypadku Keys możesz nawet skupić się na rytmie bicia serca.

Świeca Szałwia + Mleko Owsiane Ulta 38 złTo jest Ulta

Przy okazji, nie wszystkie medytacje muszą być ciche. W rzeczywistości kolejnym krokiem w praktyce Keys jest wybór osobistej mantry lub zestawu afirmacji do intonowania dla zwiększenia wdzięczności i pewności siebie (jest napisana mantra na każdym z jej produktów Keys Soulcare, FYI). Ona też poleca pieśni Kundalini dla tych, którzy chcą podnieść duchowy aspekt medytacji. Praktyka czyni mistrza, prawda? Jeśli próbujesz tego, najlepszym sposobem na odnowienie się po medytacji jest trzykrotne powtórzenie wybranej przez siebie pieśni, mówi Keys.

Niezależnie od tego, czy medytacja trwa pięć minut, czy pół godziny, Keys sugeruje sprawdzenie, jak się czujesz. I, jak zawsze, weź głęboki wdech i wydech, aby ukończyć zatwierdzoną przez Alicję Keys praktykę medytacyjną.