Czy potrafisz zrobić sobie kupę?

Jak kiedyś zauważyło klasyczne dzieło literackie o tej samej nazwie, wszyscy kupują - ale czasami nawet coś tak prostego, jak wymyślenie jak dostać się do kupy może być walką. Nie mówię o przypadkowym zmuszaniu się do robienia kupy, ponieważ dzisiaj w telewizji nie ma nic dobrego; odnoszę się raczej do czasów, w których czujesz rozpaczliwą potrzebę pójścia, ale po prostu ... nie możesz. Około 12 do 19 procent Amerykanie doświadczają zaparć a podczas tych epickich walk o podrzucenie dzieci na basen wielu z nas dałoby wszystko, aby znaleźć drogę (bez środków przeczyszczających ani innych leków). A nawet jeśli nie doświadczasz regularnych odcinków poważne zaparcia z pewnością są chwile, w których chciałbyś, abyś mógł poruszać się trochę łatwiej lub z mniejszym wysiłkiem. Pewnie tak w końcu to przeczytałeś, więc przejdźmy od razu do tego!

Wiemy, że wszyscy na świecie już powiedzieli Ci, abyś uzyskał więcej błonnik i woda w swojej diecie, jeśli chcesz przestać mieć zaparcia - to świetna długoterminowa rada! Ale jeśli czytasz ten artykuł (prawdopodobnie po wpisaniu w Google `` jak kupować '' w spoconej panice z zaparciami), już dawno minęliśmy, gdy błonnik lub woda mają znaczenie. Błonnik - niezależnie od tego, czy otrzymujesz go z pokarmów bogatych w błonnik, czy z suplementów - a woda zazwyczaj nie ma natychmiastowego wpływu na zdrowie układu pokarmowego, zwłaszcza jeśli masz już poważne zaparcia. Co, skoro czytasz artykuł o tym, jak kupować, jestem zmuszony założyć, że tak. (Hej, trochę dobrych wiadomości: jesteś już bliżej rozwiązania problemu!)

niekontrolowany orgazm

Cóż, masz szczęście (OK, nie tyle szczęścia, jak ty nadal zaparcia i wszystko, ale masz trochę szczęścia). Zanurzyliśmy się głęboko w świat hakowania kupek i wymyśliliśmy te cztery wskazówki, aby przyspieszyć twoją następną podróż do Toilet Town.

1. Pij kawę (lub gorącą wodę)

Wiem - to totalna kupa noobów, prawda? Ale to nie przypadek, że po porannej latte zwykle następuje poranna przerwa na kupę. Kawa udowodniono, że wywołuje chęć do wypróżnienia, ale pomimo tego, w co wierzą miejskie mity, nie jest to spowodowane zawartą w niej kofeiną - badanie z 1990 r. wykazało, że nawet kawa bezkofeinowa sprawia, że ​​biegniemy do łazienki / Port-A-John / obszaru w lesie, który wydaje się być w większości gęsto porośnięty krzakami. Prawdziwą odpowiedzią wydaje się być plik pierwiastek obecny w kawie wywołuje to, co naukowcy ze smakiem określili jako „wzrost wskaźnika ruchliwości”. Kawa nie jest dla ciebie zła , więc odrzucenie jednej lub dwóch filiżanek, gdy próbujesz iść, nie zaszkodzi.

A co jeśli nienawidzisz kawy? Hej, jest super; jesteś totalnym potworem, ale to nic wielkiego. Potwory też muszą robić kupę i szanujemy to! Chociaż badanie z 1990 roku wykazało, że picie gorącej wody nie ma wpływu na wypróżnienia, wiele innych ekspertów i niepotwierdzonych dowodów potwierdza pogląd, że ogólnie gorące napoje mogą pomóc w uwolnieniu krakena. Gastroenterolog Felice Schnoll-Sussman powiedziałŚwiat biegaczaże nawet picie gorącej wody „rozszerza naczynia krwionośne w układzie pokarmowym i pomaga zwiększyć przepływ krwi i aktywność przewodu pokarmowego”. Więc nawet jeśli nienawidzisz wszystkiego, co wiąże się z kawą, nadal możesz mieć poranny napój, który pomoże Ci przeprowadzić audyt aktywów.

2. Masuj Skazę

Słyszę cię teraz:Masuj mój skażenie? Wow, to szybko się rozwinęło! Na co ja mówię: czy chcesz zorganizować przyjęcie herbaciane, na którym nosimy tiary i skubamy czwórki? A może chcesz wyciągnąć kupę ze swojej dziury, kobieto? Według badania z 2014 roku opublikowanego wJournal of General Internal Medicine,łagodnie masowanie krocza - obszar skóry między odbytem a pochwą lub jąderami (inaczej skażenie) - jest kluczem do wprawienia pleców w ruch. Może to być trochę skomplikowane, aby wejść, powiedzmy, do toalety w biurze lub łazienki w Starbucks, ale jeśli naprawdę chcesz iść, myślę, że znajdziesz sposób.

3. Ćwiczenia

Jeśli kiedykolwiek odczuwałeś potrzebę ewakuacji po kilku minutach na bieżni, to już dobrze wiesz, że istnieje związek między poruszaniem się a wypróżnianiem. To dlatego, że ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi w całym ciele, w tym w przewodzie pokarmowym. Ten poprawiony przepływ krwi może zwiększyć siłę skurczów jelit, a następnie, zanim się zorientujesz, pociąg wyjeżdża ze stacji. Więc jeśli zatrzymasz się, spróbuj energicznego spaceru. Jeśli czujesz się ambitny, spróbuj szybkiego truchtu.

A regularne ćwiczenia miały dodatkową zaletę związaną z kupą, tonizując ściany okrężnicy, ułatwiając wydalanie kupy (nawet nie zaczynaj mi od rzekomych korzyści związanych z kupą regularna praktyka jogi ). Więc jeśli inne korzyści płynące z ćwiczeń nie przekonały Cię do codziennego pojawiania się na siłowni, być może tak będzie.

jak widać na lokówce telewizyjnej

Cztery. Kucać

Chociaż nie ma pewnej gwarancji, że kucanie podczas kupowania pomoże, jeśli jesteś naprawdę i naprawdę wypchany, kucanie powinno przynajmniej odciążyć twoje jelita i ogolić o kilka sekund czas biegu - badanie z 2012 roku opublikowane wJournal of Digestive Healthznalazłem ludzi, którzy przykucnął podczas robienia kupy byli w stanie, ahem, ewakuować swoje pomieszczenia w niecałą minutę, podczas gdy ludzie, którzy robili kupę w staroświecki sposób, potrzebowali więcej niż dwie minuty, zanim mogli wybrać się na wycieczkę do Splash Mountain, że tak powiem. Więc jeśli próbujesz przyspieszyć, są gorsze rzeczy, które możesz zrobić, niż zrobić prawdziwy przysiad.

Próbować: Squatty Potty Oryginalny taboret łazienkowy 26 USD Amazonka

Oczywiście to nie wszystko, co oznacza, że ​​powinieneś biegać i bawić się Bogiem swoją kupą. W większości przypadków Twoja kupa wyjdzie, gdy powinna się wydostać - i nigdy nie powinieneś nadwyrężać jelit ani w inny sposób próbować na siłę zrobić kupy. Ale następnym razem, gdy spędzisz cały weekend chodząc na szynkę na twardych serach i stwierdzisz, że nadejdzie poniedziałek, twój tyłek jest mocniej zamknięty w Fort Knox, wykorzystaj niektóre z tych delikatnych szturchańców związanych z kupą. Podziękujesz nam później ... wiesz, po umyciu rąk.

Zdjęcia: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)