Ćwicz ruchy, które możesz wykonywać podczas oglądania telewizji

Nie wydaje mi się, że jestem jedyną osobą, która jest regularnie sprzeczana z pragnieniem bycia sprawnym i aktywnym oraz pragnieniem bycia zwykłym kanapowym ziemniakiem. Moim zdaniem idealnym sposobem na uspokojenie obu przeciwnych stron jest skupienie się na proste ćwiczenia, które możesz wykonać podczas oglądania telewizji . Wiele razy może nam się wydawać, że najtrudniejszą częścią ćwiczeń jest po prostu chodzenie na siłownię. Dla mnie, gdy już tam jestem, jestem całkowicie zadowolony i gotowy do pracy. Przebieranie się, namawianie siebie do wyjścia, unikanie telewizora i przechodzenie przez frontowe drzwi siłowni to główne wyzwanie.

Na te dni, które naprawdę po prostużargondostać się tam - albo dlatego, że nie mam czasu, albo po prostu po prostu nie chcę - albo noce, kiedy nie mogę się doczekać, żeby zobaczyć nowy odcinek mojego ulubionego programu telewizyjnego, mając możliwość pozostania w domu i spokoju trening jest naprawdę idealny. Co więcej, wiele ćwiczeń, które możemy wykonać w domu, jest naprawdę prostych. W świecie, w którym wszystko stało się niepotrzebnie skomplikowane, możemy spać spokojnie, wiedząc, że niektóre z naszych ulubionych tradycyjnych ruchów ćwiczeń pozostają takie same. Dodatkowy bonus: wiele z nich można efektywnie wykonywać podczas przerw reklamowych, dzięki czemu nie musisz się rozpraszać, gdy włączony jest ulubiony program. Razem wygrana-wygrana! Oto 10 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać podczas oglądania telewizji.

1. Rzuca się

Wypady to jedni z moich najstarszych przyjaciół na treningu. Ten ruch istnieje od wieków i nie bez powodu - faktycznie działa! Podobnie jak przysiady (które również się pojawią), są niesamowite dla naszych nóg i pośladków. WedługKształt,aby wykonać poprawny wypad, zachowaj swój górna część ciała wyprostowana, podbródek do góry i rdzeń zajęty . Zrób krok do przodu z jedną nogą i pochyl ciało w dół, aż noga będzie przed tobą zwinięty pod kątem 90 stopni . Utrzymując ciężar na piętach, pchnij z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy, a następnie zmień nogi.

2. Pajacyki

Pajacyki to kolejna starość, ale dobra (o ile nie masz zepsutych sąsiadów na dole!). Spróbuj zrobić tyle, ile możesz podczas każdej przerwy reklamowej, a zwiększysz tętno, spalając kilka poważnych kalorii. Według POPSUGAR, jedna minuta skoków spala osiem kalorii .

3. Brzuszki

Pamiętasz te tradycyjne brzuszki, które robiłeś kiedyś? Nadal są tak samo przydatne i można je łatwo zrobić na macie do jogi przed telewizorem.Kosmopolitycznypoleca wykonanie 25 powtórzeń dwa razy podczas przerw reklamowych w ulubionym programie i pamiętaj, aby sięgać głową do sufitu.

4. Krzesło Dips

Przeciągnij solidne krzesło przed telewizor i tak po prostu jesteś gotowy na trening wzmacniający ramiona. WedługRodzicielstwo, aby zanurzyć krzesło, zacznij od siedzenia na krawędzi krzesła z ręce przy biodrach . Zsuń tyłek z krawędzi i zacznij zegnij łokcie pod kątem 90 stopni . Powoli pchnij w górę i powtórz 10 do 12 razy .

nazwisko panieńskie Hillary Clinton

5. Deski

Uwielbiam deski, ponieważ chociaż wyglądają na proste, podczas ich wykonywania wykonuje się wiele pracy dla Twojego ciała. Aby wykonać efektywną deskę, wypchnij ciało do góry do pozycji pompki w górę, z palcami u stóp podwiniętymi za tobą, a dłońmi płasko i bezpośrednio pod ramionami (lub - zgodnie zKształt- oprzyj ciężar na przedramionach zamiast dłoni, jeśli wolisz). Przytrzymaj przez 30 sekund , wedługKształt, a następnie opuść ciało z powrotem na ziemię.

6. Skręty deski

Leżąc na ziemi, wybierz inną wersję deski - skręt deski. W przypadku tego ćwiczenia, zgodnie z LIVESTRONG, zacznij od Twoje ciało w pozycji pompki do góry , tak jak w przypadku tradycyjnej deski. Opuść się na łokcie (oczywiście po jednym naraz) i obróć całe ciało w prawo, machając prawą ręką w powietrze i pozostawiając lewe ramię zgięte za sobą. Przytrzymaj przez 45 sekund, a następnie zmień lewą stronę i zrób to samo. Zatrzymaj się między każdym zestawem, powtarzając trzy razy z każdej strony.

7. Przysiady z masą ciała

Za każdym razem, gdy ostatnio myślę o przysiadach, od razu wyobrażam sobie te niewiarygodnie wysportowane kobiety Crossfit robiące przysiady z ogromnymi ciężarami przymocowanymi do sztangi. Wydaje mi się to co najmniej onieśmielające. Jednak przysiady są również bardzo skuteczne, jeśli wykonujemy je po prostu z masą ciała. WedługOprah,stój prosto ze swoim stopy rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków i wyciągnij ręce prosto przed siebie, równolegle do podłogi. Zanurz się i odepchnij biodra do tyłu, zginając kolana . Zatrzymaj się na dole, a następnie powoli się cofnij. Następnie wykonaj 15 do 20 dodatkowych powtórzeń.

8. Unoszenie bioder

Unoszenie bioder to kolejne bardzo proste ćwiczenie, które daje świetne rezultaty, szczególnie w przypadku mięśni tułowia. Wyciągnij matę do jogi i połóż się płasko na plecach z ramionami wyprostowanymi na bok obok siebie. Podnieś kolana, stawiając stopy płasko na ziemi. WedługOprah,trzymaj mocno rdzeń i ściskaj pośladki podczas gdy ty podnieś biodra, tworząc linię prostą między twoimi ramionami a kolanami. Zatrzymaj się na pięć sekund, a następnie opuść biodra z powrotem w dół . Powtórz 10 razy.

9. Step-Up

Jeśli masz w pobliżu solidną platformę - coś, co utrzyma masę ciała - przeciągnij ją. Podejścia wymagają tylko solidnej powierzchni i masy ciała. WedługRodzicielstwo, zacznij od postawienie prawej stopy na platformie (lub schodami), a następnie wejdź lewą nogą. Trzymaj prawą stopę tam, gdzie jest, a lewą oprzyj około 12 cali za sobą. Ponownie unieś lewą stopę i powtórz 12 razy. Następnie spróbuj tego samego z prawą stopą, unosząc ją w górę iw dół.RodzicielstwoZalecana trzymając klatkę piersiową uniesioną przez cały czas dla pełnego efektu. Jeśli wydaje się to zbyt proste, witryna zaleca trzymanie ciężarów w twoich rękach podczas wykonywania ćwiczenia.

czy będzie drugi sezon ze skrzyżowanymi gwiazdami

10. Dive Swan Dive

Dla każdego, kto jest zaznajomiony z jogą, prawdopodobnie wykonałeś już ten ruch i zdajesz sobie sprawę, że może być naprawdę świetny wzmocnienie mięśni pleców i poprawa postawy , wedługZdrowie. Aby wykonać nurkowanie z łabędziem, zacznij od położenia twarzą w dół na macie do jogi ramiona wyciągnięte nad twoją głową przed twoimi i palcami wskazującymi za tobą, zgodnie zZdrowie.W tym samym czasie, unieś ręce i nogi około 6 cali nad ziemię i przytrzymaj przez chwilę, a następnie zakreśl ramiona wokół siebie iz powrotem w kierunku palców stóp, dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Przytrzymaj jeszcze przez chwilę przywrócenie ramion do pozycji wyjściowej . Następnie opuść ciało z powrotem na podłogę.ZdrowieZalecana powtarzając sześć do ośmiu razy .

Następnym razem, gdy będziesz się przejmować priorytetamiKawalerna siłowni pamiętaj, że możesz mieć to wszystko, wykonując niektóre z tych prostych ruchów w zaciszu własnego salonu. Dla tych z nas, którzy czują, że jesteśmy niesamowicie sparaliżowani, czy jest lepszy sposób na upiec dwie pieczenie na jednym ogniu niż zapewnienie naszej rozrywki i limitu ćwiczeń na cały dzień w jednym ujęciu.

Zdjęcia: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcent , koszula , mikecogh , mcescobar1 / Flickr