Eksperci wyjaśniają, co się stanie, jeśli zażyjesz zbyt wiele probiotyków

Prawdopodobnie słyszałeś o probiotykach ze względu na ich zdolność do leczenia wszystkiego, od problemów żołądkowych po problemy ze skórą. I mogą — z odpowiednią dawką. Ale posiadanie zbyt wielu dobrych rzeczy może czasami prowadzić do własnego zestawu problemów. Czy możesz zażywać zbyt dużo probiotyków?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są naturalną częścią Twojego mikrobiomu jelitowego lub społeczności bilionów bakterii które żyją w Twoim przewodzie pokarmowym, według dyplomowanego dietetyka i eksperta medycyny funkcjonalnej Alana Kessler, RDN . Zdrowa równowaga bakterii jelitowych (którą probiotyki mogą pomóc w utrzymaniu) oznacza: lepiej uregulowany układ pokarmowy , jaśniejsza skóra , i silniejszy układ odpornościowy — dlatego niektórzy ludzie sięgają po suplementy probiotyczne lub jedzą naturalnie bogate w probiotyki pokarmy, takie jak jogurt i kombucha. Ale niezrównoważony mikrobiom może mieć odwrotny skutek: możesz zauważyć problemy żołądkowe, zmiany nastroju, obniżoną odporność i nie tylko, mówi dietetyk Chelsea McCallum , który współpracuje z firmą produkującą przekąski probiotyczne BelliWelli .

jak równomiernie farbować cebulki i włosy

Jednym ze sposobów na pozbycie się mikrobiomu jelit? Za pomocą posiadanie zbyt wielu probiotyków w twoim systemie, mówi Kessler. Pomyśl o tym jak o ćwiczeniach — pewna aktywność jest zdrowa dla twojego organizmu, ale ćwiczenie przez cały dzień, każdego dnia nie sprawi, że poczujesz się dobrze . Probiotyki są podobne, mówi McCallum. Przeciążenie drobnoustrojów poprzez przyjmowanie większej dawki niż zalecana (zaleca McCallum maksymalnie 10 miliardów CFU lub jednostek tworzących kolonie, kilka dni w tygodniu) może faktycznie oznaczać, że masztakżedużo dobrych bakterii w żołądku, które mogą przytłaczają zdolność jelit do normalnego funkcjonowania .

Równowaga jest kluczem do sukcesu, jeśli chodzi o mikrobiom jelitowy, mówi McCallum Bustle'owi. Z dużą ilością dostępnych probiotyków łatwo przesadzić. I prawdopodobnie poczujesz to, jeśli przesadzisz z suplementami, dodaje Kessler. Od wzdęć po mgłę mózgową, oto oznaki, że zażyłeś zbyt wiele probiotyków.

1. Gaz

Przyjmowanie zbyt wielu probiotyków może spowodować niektóre problemy, które miałeś nadzieję rozwiązać w pierwszej kolejności, takie jak problemy z gazem, mówi Kessler. Możesz doświadczyć gaz przy pierwszym uruchomieniu probiotyków w miarę dostosowywania się organizmu do nowych bakterii, zgodnie z badaniami z 2010 rAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Jeśli to jest przyczyną twoich nadmiernych wzdęć, to powinno ustąpi w ciągu kilku tygodni gdy twoje ciało przyzwyczai się do suplementu.

Ale jeśli gaz się utrzymuje, może to oznaczać, że masz do czynienia z przerostem bakteryjnym zwanym przerostem bakteryjnym jelita cienkiego (SIBO). Badania pokazują, że nadmiar mikroorganizmów może trwać dalej szał karmienia za każdym razem, gdy jesz, fermentacja pokarmu w przewodzie pokarmowym do dodatkowego powietrza . Efekt końcowy? Według Kesslera o wiele więcej nieprzyjemnych wzdęć niż zwykle.

2. Wzdęcia

To samo dotyczy wzdęć, mówi Kessler. Jak gaz, to jest częsty efekt uboczny po rozpoczęciu przyjmowania suplementów . Ale jeśli potrwa dłużej niż kilka tygodni, może to być kolejny znak, że Twoje probiotyki wytwarzają dodatkowe powietrze , co może prowadzić do nieprzyjemnych wzdęć.

3. Bóle lub skurcze żołądka

Rozstrój żołądka może iść w parze z objawami, takimi jak gazy i wzdęcia, mówi McCallum i powinien zniknie za kilka tygodni jeśli to tylko kwestia dostosowania się organizmu do nowych probiotyków. Ale jeśli niepożądane wzdęcia nadal żyją w twoich jelitach, mogą powodować wszystko od nudności do skurczów w dłuższej perspektywie i może to być znak, że twoje probiotyki nie zgadzają się z tobą.

4. Mgła mózgu

Cały ten dodatkowy gaz unoszący się w jelitach wpływa nie tylko na twoje ciało – może również wpływać na twój umysł ze względu na połączenie jelito-mózg, mówi Kessler. Badania wAmerican Journal of Health-System Pharmacyodkryli, że nadmiar gazu z przerostu bakterii może wpływają na zdolność jasnego myślenia ingerując w pamięć krótkotrwałą, osąd i zdolność koncentracji. Więc jeśli zauważysz więcej mgły mózgowej po podaniu suplementów, może to oznaczać, że musisz ograniczyć lub wstrzymać probiotyki.

5. Biegunka

Kolejny powszechny znak, że jesteś przeciążony probiotykami? Pilne wyjazdy do łazienki , mówi McCallum. Podobnie jak inne działania niepożądane związane z żołądkiem, biegunka powinna ustąpić gdy twoje ciało się dostosuje do wypróbowania probiotyków po raz pierwszy. Ale uporczywe problemy z łazienką mogą być oznaką, że twoje probiotyki są głębsze wyprowadzanie mikrobiomu z równowagi , który może zaburzać funkcjonowanie przewodu pokarmowego i przygotować grunt pod chroniczne problemy z kupami.

6. Infekcja

Jeśli masz obniżoną funkcję odpornościową, biorąc probiotyki mogą zwiększać ryzyko infekcji , ostrzega Kessler. Chociaż nie jest to powszechna oznaka przeładowania suplementu, może mieć poważne konsekwencje, jeśli masz stan, który wpływa na układ odpornościowy, właśnie przeszedł operację lub w inny sposób miał długi pobyt w szpitalu . Dzieje się tak, ponieważ jelita są ściśle powiązane ze zdrowiem układu odpornościowego, więc ingerencja w mikrobiom może również wpływają na jego funkcję .

jak usunąć lakier do paznokci

Jeśli to brzmi jak ty, Kessler zaleca skonsultowanie się z lekarzem na temat probiotyków przed ich wypróbowaniem. Niektóre odmiany są lepsze od innych w zależności od tego, jakie masz warunki, dodaje, dzięki czemu możesz również współpracować z lekarzem, aby ustalić, jaki rodzaj probiotyku jest najlepszy dla twojego systemu.

Jak sobie poradzić

W niektórych przypadkach rozwiązaniem może być obniżenie dawki probiotyku lub wypróbowanie innego szczepu bakterii, mówi Kessler. Ale jeśli masz na rękach przerost bakterii, taki jak SIBO, te nieprzyjemne skutki uboczne mogą się utrzymywać chyba że zainterweniujesz zabiegi takie jak antybiotyki zabić nadmiar bakterii, mówi McCallum. Probiotyki nie są magiczną pigułką, którą każdy powinien brać, szczególnie dla osób z SIBO, mówi Bustle. W przypadkach, w których musisz zażyć antybiotyk, aby zabić dodatkowe bakterie w jelicie cienkim, dostarczanie większej ilości bakterii do organizmu przynosi efekt przeciwny do zamierzonego . Jeśli tak jest, całkowite porzucenie probiotyków może być najlepszym rozwiązaniem, mówi.

Przytoczone badania:

Ducowicz, A. (2007). Przerost bakterii w jelitach cienkich. Gastroenterologia i hepatologia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Rola mikroflory jelitowej w zdrowiu i przewlekłych chorobach przewodu pokarmowego: zrozumienie ukrytego narządu metabolicznego. Postępy terapeutyczne w gastroenterologii, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Przerost bakteryjny jelita cienkiego: przegląd podstawowej opieki zdrowotnej. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Probiotyki: jeśli to nie pomaga, nie szkodzi. Naprawdę? Mikroorganizmy, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Zamglenie mózgu, gazy i wzdęcia: związek między SIBO, probiotykami i kwasicą metaboliczną. Gastroenterologia kliniczna i translacyjna, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Przerost bakterii żołądkowo-jelitowych: patogeneza i znaczenie kliniczne. Postępy terapeutyczne w chorobie przewlekłej, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Bakteriemia Lactobacillus, znaczenie kliniczne i rokowanie pacjenta, ze szczególnym uwzględnieniem probiotyku L. rhamnosus GG. Kliniczne choroby zakaźne, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

Cate Blanchett nominacja do Oscara

Williams, N. (2010). Probiotyki. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). Rola mikroflory jelitowej w homeostazie immunologicznej i autoimmunizacji. Mikroby jelitowe, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Eksperci:

Alana Kessler, MS, RDN , dyplomowany dietetyk

Chelsea McCallum, APD , akredytowany praktykujący dietetyk i dietetyk w firmie produkującej przekąski probiotyczne BelliWelli