Dobra Kondycja

Funkcjonalne vs. Tradycyjny trening siłowy, wyjaśniony

Po bieganiu na bieżni lub zakończeniu treningu cardio możesz podnieść parę ciężarów i dodać trochę treningu siłowego. Ale czy powinieneś wybrać tradycyjny trening siłowy czy funkcjonalny? Cóż, to naprawdę zależy, czego szukasz.

Jeśli chcesz stanąć w jednym miejscu i ujędrnić ramiona, wykonując trzy rundy uginania bicepsa, to tradycyjny jest tam, gdzie jest. Jeśli wolisz wykonywać serię przysiadów i wypadów trzymając kettlebell, funkcjonalne może być Twoim zacięciem. Dla wielu osób ich trening siłowy będzie obejmował zarówno tradycyjne, jak i funkcjonalne ruchy. W rzeczywistości certyfikowany przez NASM trener osobisty Nolan Parker mówi, że te dwa światy zderzają się teraz bardziej niż kiedykolwiek, a wielu bywalców siłowni łączy obie metody, aby osiągnąć wszystkie swoje cele fitness.

Mówiąc o tym, twój poziom sprawności będzie również odgrywał rolę w tym, czy bardziej skłaniasz się w kierunku tradycyjnego czy funkcjonalnego treningu. Większość ludzi zacznie od tradycyjnego treningu siłowego, ponieważ jest łatwy do naśladowania i uczenia się, Lesley Wu , certyfikowany trener personalny WRKOUT, mówi Bustle. Funkcjonalny trening siłowy wymaga większej wiedzy i doświadczenia, aby prawidłowo wykonywać określone ćwiczenia, mówi, wskazując na ruchy, takie jak chód rolnika.

Aby dalej to rozbić i pomóc Ci w podjęciu decyzji, oto cechy każdej techniki treningu siłowego, a także korzyści.

Tradycyjny trening siłowy

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

balsam dla dzieci dla dorosłych

Jeśli chcesz wzmocnić określoną grupę mięśni, taką jak nogi, pośladki lub mięśnie brzucha, tradycyjny trening siłowy może być dobrym rozwiązaniem. Jako certyfikowany przez NASM trener osobisty Natasza Funderburk mówi, Tradycyjny trening siłowy polega na pracy nad budowaniem siły lub masy mięśniowej poprzez standardowe metody podnoszenia ciężarów lub treningu oporowego. Obejmuje to używanie maszyn do ćwiczeń, wolnych ciężarów, a nawet pasków do ćwiczeń, aby izolować jeden mięsień na raz.

Kiedy słyszysz, że ktoś mówi, że wybiera się na siłownię na dzień nóg, prawdopodobnie zrobi tradycyjny trening siłowy. Dzięki tej metodzie ćwiczący na siłowni zazwyczaj dzieli swój tydzień treningowy na trzy do pięciu treningów, podczas których każdy trening skupia się na określonym obszarze ciała, dodaje Parker. Ten styl treningu często skupia się na: przerost mięśni gdzie użytkownik wykonuje od trzech do pięciu zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń. Celem jest wybór wagi, która jestwłaśniewystarczająco ciężki, aby stanowić wyzwanie, aby Twoje mięśnie były zmęczone (czytaj: silniejsze) pod koniec twoich powtórzeń.

Korzyści wynikające z tradycyjnego treningu siłowego

Według Funderburka tradycyjny trening siłowy jest idealny dla każdego, kto chce zbudować określoną masę mięśniową. Jak mówi, tradycyjny trening siłowy jest również dobry dla sportowców i tych, którzy dążą do celu. Na przykład biegacze mogą skorzystać na włączeniu trening pośladkowy w ich rutynę .

Wykazano również, że tradycyjny trening siłowy poprawić gęstość kości obciążając kości (w dobry sposób), jednocześnie zwiększając mobilność w stawach. Funderburk mówi, że to wszystko składa się na zmniejszyć ryzyko kontuzji , ponieważ dosłownie trenujesz swoje ciało, aby utrzymać się w silniejszy, bardziej wspierający sposób.

dlaczego dziewczyny zajmują się pornografią

Funkcjonalny trening siłowy

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Funkcjonalny trening siłowy z kolei skupia się na ćwiczeniach, które będą przydatne w sposobie poruszania się Twojego ciała w życiu codziennym. Od chodzenia po schodach po noszenie zakupów, wszystko będzie łatwiejsze, gdy zaczniesz rutynowy trening funkcjonalny.

Weźmy na przykład artykuły spożywcze. Trening poprzez ruchy funkcjonalne z ćwiczeniami takimi jak spacer rolnika lub walizka do przenoszenia może [przydać się], gdy chcesz odbyć pojedynczą podróż do środka ze swoimi zakupami, mówi Wu. Jak sama nazwa wskazuje, funkcjonalny trening siłowy skupia się na łatwiejszym wykonywaniu codziennych funkcji.

Te ruchy są również bardziej dynamiczne, mówi Funderburk, dlatego funkcjonalny trening siłowy może spodobać się komuś, kto ćwiczy przez jakiś czas. Zamiast dnia na nogi, rutyna funkcjonalna będzie działać na wielu obszarach ciała, podczas gdy tradycyjny trening siłowy koncentruje się na jednym pojedynczym ruchu na raz.

Korzyści z funkcjonalnego treningu siłowego

Obie metody treningu siłowego poprawić ruchomość stawów , zwiększ zakres ruchu i popraw gęstość kości. Ale trening funkcjonalny może lepiej przełożyć się na codzienne życie. Wu mówi, że ruchy takie jak wypady, przysiady, spacery farmera i inne funkcjonalne ruchy treningu siłowego dają twojemu ciału silny rdzeń, dzięki czemuwszystkoczuje się łatwiej.

Jak mówi Funderburk, z pewnością oba style przynoszą korzyści wszystkim typom ludzi: zarówno sportowcy, jak i osoby niebędące sportowcami mogą czerpać korzyści z tego, że stają się silniejsze i pracują nad bardziej dynamicznymi ruchami, aby pomóc w codziennym życiu.

Przytoczone badania:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Porównanie funkcjonalnych i tradycyjnych ćwiczeń treningowych na ruchomość stawów, wyznaczniki chodu i siłę mięśni u starszych kobiet.Dziennik Medycyny Sportowej i Sprawności Fizycznej. 2019 paź;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 19 czerwca. PMID: 31219252.

Szary M, Di Brezzo R, Fort IL. Wpływ treningu siłowego i siłowego na gęstość mineralną kości u kobiet przed menopauzą.Dziennik Medycyny Sportowej i Sprawności Fizycznej. 2013 sierpień; 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.