Jak się dowiedzieć, czy jesteś osobą nadmiernie krytyczną

Jeśli jesteś jak wszyscy na świecie, prawdopodobnie masz nadzieję, że zawsze będziesz najlepszą wersją siebie. Najprawdopodobniej chcesz podejmować właściwe decyzje i czuć się pewnie. Jednak z tymi aspiracjami czasami wiąże się uboczny porządek samokrytyki. Nadmierna krytyka siebie może dramatycznie wpłynąć na twoją pewność siebie i spowodować, że będziesz źle myśleć o sobie i innych wokół ciebie. Bycie zbyt krytycznym może manipulować myślami, aby były bardziej cyniczne, co na dłuższą metę może uniemożliwić cieszenie się rzeczami, które kiedyś sprawiały, że byłeś szczęśliwy.

„Wszystko zaczyna się od naszych myśli. Chociaż na zewnątrz możemy nie wydawać się osobą krytyczną, nasze wewnętrzne myśli i uczucia mogą opowiadać zupełnie inną historię. Problem polega na tym, że zazwyczaj nie słyszymy większości z szacowanych 60 000 myśli, które my, ludzie, mamy każdego dnia. Te `` automatyczne myśli '' mogą wywoływać negatywne uczucia, które ostatecznie mogą prowadzić do zachowań, które nie są ładne '' - mówi psycholog kliniczny, mówca i założyciel Koalicji Odnowy Biologicznej AZ Postpartum Christina G. Hibbert , Psy.D. w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

W jaki sposób możesz przestać być nadmiernie krytyczną osobą? „Po pierwsze, musimy się zatrzymać i zauważyć, o czym myślimy. Czy regularnie krytykujesz wygląd, słowa i czyny innych? Czy słyszysz myśli w stylu „Ta osoba jest taka ____ (wpisz negatywne słowo)” lub „Nie mogę znieść, jak ona ____”? Ponieważ prawda jest taka, że ​​niezależnie od tego, czy je mówisz, czy nie, jeśli znajdujesz mnóstwo krytyki w swoim myśleniu, jesteś osobą zbyt krytyczną. Dobrą rzeczą jest to, że w pracy możesz zatrzymać się, usłyszeć, rzucić wyzwanie i zdecydować się zmienić te krytyczne myśli w coś bardziej zgodnego z tym, kim naprawdę chcesz być ”- kontynuuje Hibbert.

tydzień rekinów online

Chociaż zawsze dobrze jest zmusić się do stania się lepszą osobą, nie chcesz źle o sobie myśleć, gdy sprawy nie układają się tak, jak chcesz - ponieważ masz lepsze rzeczy do zrobienia, prawda? Ale na wypadek, gdybyś potrzebował sprawdzenia rzeczywistości, oto dziewięć sposobów, aby dowiedzieć się, czy jesteś nadmiernie krytyczną osobą.

1. Ciągle sam siebie odgadujesz

Bycie nadmiernie krytyczną osobą nie oznacza tylko, że nieustannie oceniasz innych. Oznacza to również, że jesteś wobec siebie krytyczny. `` Czy zrobiłem to dobrze? '' „Nie sądzę, żeby to była dobra odpowiedź…” „Muszę być porażką!” Jeśli te wewnętrzne myśli są zarówno normalne, jak i niezwykle znajome, w kółko, istnieje szansa, że ​​prawdopodobnie sobie nie ufasz. Pewna wątpliwość i autorefleksja są potrzebne, w małych dawkach - i więcej, i nie jest to już produktywne jako sprawdzanie rzeczywistości; to kolejny wypróbowany i prawdziwy sposób na pobicie się '- mówi psychoterapeuta i doradca afirmacyjny LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC w wywiadzie dla Bustle przez e-mail.

Zaakceptowanie swoich działań, uczuć i myśli oraz posiadanie ich to pierwszy krok ku zaufaniu własnej perspektywie jako właściwej i prawdziwej. Kiedy dajesz z siebie wszystko, wiesz, że jesteś wystarczający i zrobiłeś wszystko, co mogłeś, a cokolwiek się stanie, stanie się; żaden samokrytycyzm tego nie zmieni, więc prawdopodobnie nie warto sobie narzekać ”- kontynuuje Martinez.

2. Wybierasz siebie (i wszystkich innych) osobno

Zwykle ludzie uwielbiają otaczać się innymi, którzy ich podnoszą i sprawiają, że czują się dobrze. Chociaż w większości związków ważne jest, aby być uczciwym, nie daje to wymówki, by oddzielać innych (i siebie!). „Kiedy jesteś zbyt krytyczny, jesteś swoim najgorszym wrogiem, podobnie jak wszystkich innych! Twoje relacje mogą cierpieć z powodu ciągłego narzekania i negatywności; Twoi przyjaciele i rodzina mogą nie chcieć otaczać się tą toksycznością, zwłaszcza jeśli mogą być następni w kolejce do oceny. Są szanse, że prawie każdy jest w pełni świadomy własnych dostrzeganych wad (bez względu na to, czy są poprawne, czy nie), więc prawdopodobnie nie jest dla ciebie zbyt pomocne, aby je wytykać ”- mówi Martinez.

3. Nic ci się nie podoba

Nie możesz cieszyć się życiem, jeśli potraktujesz je zbyt poważnie. Powinieneś starać się rozjaśnić i uważać na wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się w twoim życiu, zamiast skupiać się na złych. „Nie jesteś w stanie spędzić czasu ze swoim SO bez narzekania na coś, czego zapomnieli zrobić lub zrobili źle, nawet gdy zabierają cię do ładnej restauracji na twoją rocznicę. Kiedy koncentrujesz się na tym, co jest złe, prawdopodobnie to znajdziesz, co powoduje, że szukasz każdej sytuacji pod kątem tego, co jest złe; jest to tzw. błąd potwierdzający (coś w rodzaju prawa Murphy'ego). W konsekwencji, oczywiście, nigdy nie zauważysz, kiedy wszystko idzie dobrze i dobrze ”- mówi Martinez.

4. Nic nie jest dla Ciebie wystarczająco dobre

Bycie wysoce krytyczną osobą oznacza, że ​​oczekujesz świata od swoich bliskich. Chcesz, aby nieustannie wychodzili poza Ciebie i obrażali się, gdy Twoja idealna sytuacja nie przyniosła rezultatu. „Trudno być zadowolonym z czegokolwiek, kiedy poprzeczka dla siebie - i innych osób w życiu - jest tak niesamowicie wysoka. Jasne, dobrze jest być zmotywowanym i chcieć osiągnąć sukces, a nie zadowalać się rzeczami, które nie są dla Ciebie wystarczająco dobre, ale jeśli nie możesz tego ograniczyć, pojawia się problem. Patrzenie na świat z niedostatku oznacza, że ​​nigdy nie wystarczy, abyś był szczęśliwy ”- mówi Martinez.

5. Nie możesz przyjąć komplementu

Prawdopodobnie nie powiesz „dziękuję”, gdy ktoś cię komplementuje, jeśli myślisz o sobie bardzo krytycznie. Ale kiedy nie akceptujesz komplementu, możesz podsycać negatywne nastawienie i brak pewności siebie. „Kiedy ktoś cię komplementuje, zwykle brzmi to absurdalnie lub niedorzecznie. - Podoba ci się ta sukienka ?! Właśnie wylałem na nią moją latte dziś rano - wygląda okropnie, nie widzisz? Kiedy odrzucasz lub odrzucasz szczere komplementy od innych, nadaje to ton, że (A) nie jesteś zainteresowany lub nie cenisz słuchania informacji zwrotnych od innych; (B) nigdy nie możesz zobaczyć siebie w pozytywnym świetle; oraz (C) nie ma miejsca na jakąkolwiek alternatywną interpretację, inną niż Twoja (z natury negatywna) ”- mówi Martinez.

6. Martwisz się, że jeśli przestaniesz się poddawać, świat się rozpadnie

Ciągłe bycie surowym dla siebie nie zaprowadzi cię daleko w życiu. Właściwie może to uniemożliwić ci bycie najlepszą wersją siebie. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz zacząć wierzyć, że zasługujesz na negatywne sytuacje (np. Wyrzucenie z pracy lub zerwanie z twoim SO), które ci się przytrafią - co oczywiście nie jest prawdą. „(Upokorzenie się) to jedyny sposób, w jaki wiesz, jak odnosić się do siebie; był przekazywany z pokolenia na pokolenie, a Ty tchnąłeś go w naszą kulturę, która ceni sobie pokonywanie siebie jako sposób na to, abyś mógł iść do przodu i robić to lepiej. Problem w tym, że to nieprawda ”- mówi Martinez.

- Jednak w jakiś sposób myślisz, że zbytnie krytyczne podejście pomaga ci być lepszą osobą, i martwisz się, że porzucisz ten nawyk: „Czy wymknę się spod kontroli?”. - Czy będę jeszcze gorszy niż moje najgorsze koszmary? Prawdopodobnie nie. Mnóstwo i tony badań wielokrotnie udowadnia, że ​​kiedy patrzymy na siebie i traktujemy siebie ze współczuciem i miłością, jesteśmy lepiej przygotowani, by następnym razem działać lepiej i możemy mieć lepsze relacje zarówno ze sobą, jak iz naszymi bliskimi ”. kontynuuje Martinez.

7. Ciągle czujesz się zirytowany

Prawdopodobnie zawsze jesteś w nastroju, ponieważ nikt nie robi tego, co myślisz, że powinien i nic nie idzie dobrze. Trudno jest czuć szczęście, gdy nie ma cię w swoim życiu i ciągle zakładasz to, co najgorsze z najbliższych. „Jeśli jesteś ostry i łatwo wpadasz w złość, może to wynikać z krytycznego spojrzenia na większość rzeczy, w tym siebie” - mówi psychoterapeuta i autor Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., w wywiadzie dla Bustle przez e-mail.

8. Cały czas narzekasz

Jeśli ciągle jesteś krytyczny wobec innych i siebie w swoim umyśle, prawdopodobnie wyrażasz te myśli i opinie swoim znajomym i rodzinie, co oznacza, że ​​inni wokół ciebie są świadomi twojego negatywnego nastawienia. „Ludzie często ci mówią lub sugerują, że jesteś przygnębiony lub pesymistą. Mogą mówić ci takie rzeczy, jak „Rozjaśnij się” lub nawet „Dlaczego zawsze szukasz najgorszego w innych?”. Może to wynikać z tego, że widzisz w życiu raczej wady niż pozytywy ”- mówi Koenig.

9. Unikasz wyrażania swojej opinii

WedługPhyscology Today,Dr Loretta G. Breuning powiedział: „A co jeśli powiesz coś głupiego? Być może uważasz, że jesteś nudny lub nie jesteś wystarczająco poinformowany, aby debatować z (a) określoną firmą. Dobrze jest nie wyróżniać się jako poinformowany, kiedy niewiele wiesz na dany temat, ale jeśli zachowujesz się tak samo w towarzystwie osób o równej lub nawet mniejszej wiedzy, to prawdopodobnie angażujesz się w samokrytykę kiedy zmuszasz się do powstrzymywania.

Kiedy jesteś zbyt krytyczny wobec siebie i innych, możesz pozwolić sobie na rozwój w negatywnym środowisku psychicznym. Chociaż zawsze chcesz się zmusić, aby stać się lepszą osobą (bo, szczerze mówiąc, kto tego nie chce?), Nie oznacza to, że powinieneś się o to pobić. Jeśli zauważysz, że robisz wiele z tych znaków, zacznij jak najszybciej zmieniać swoje nawyki, abyś mógł kochać siebie i żyć bardziej pozytywnie.

Zdjęcia: Pexels; Gwar (1)