Życie

Jak pokonać strach, że nie będzie wystarczająco dobry

Jak każdy inny związek, ten, który masz ze sobą, powinien być pielęgnowany. Ale z biegiem czasu życie może się zmienić, a negatywne sytuacje mogą podeptać twoją pewność siebie. To może być trudne pokonaj swój strach, że nie będziesz wystarczająco dobry kiedy ciągle brakuje ci pewności siebie. Możesz odczuwać chęć poddania się i fermentacji w nienawiści do samego siebie, ale powinieneś spróbować odwrócić sytuację i jak najlepiej to wykorzystać. Dlatego ważne jest, aby znaleźć źródło problemu. Dlaczego tak wielu ludzi uważa, że nie są wystarczająco dobrzy? Czy to część ich DNA? Cóż, może być.

„Z perspektywy kobiet myślę, że z pewnością istnieje składnik fizjologiczny. Mózgi kobiet są zbudowane inaczej niż mężczyźni. Bez względu na płeć głęboko wierzę, że istnieje również składnik środowiskowy, który czasami poprzedza dorosłość i sięga dzieciństwa. Oczekiwania są stawiane w szkole lub w środowisku społecznym, którego doświadczamy jako dzieci i często te pojęcia są kontynuowane w wieku dorosłym - mówi wiceprezes ds. Zasobów ludzkich i rozwoju organizacyjnego Paychex Laurie Zaucha w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

Ale nawet jeśli te rzeczy się wydarzyły, nie oznacza, że te uczucia pozostaną z tobą na zawsze. Masz kontrolę nad swoim otoczeniem, a to, czym zdecydujesz się otaczać, może decydować o tym, jak będziesz postrzegać życie. Dlatego tak ważne jest, aby zachować ostrożność w kwestii tego, z kim się spotykasz i jak decydujesz się rozmawiać ze sobą. Życie w świecie, w którym powstrzymujesz się od doświadczania życia, ponieważ boisz się porażki, może być wyczerpujące (i nudne) Zasługujesz na to, by być szczęśliwym, a jedyny sposób, w jaki życie się zmieni, to także dokonanie pewnych zmian . Czas złapać życie za rogi i znaleźć sposób na przezwyciężenie strachu, że nie będzie wystarczająco dobry.

1. Znajdź korzenie strachu

Ważne jest, abyś znalazł źródło tego, dlaczego tak się czujesz. Im lepiej zrozumiesz przyczynę, tym łatwiej będzie ją pokonać. „Musisz przyjrzeć się korzeniom tego strachu. Czy jest oparta na jakiejś rzeczywistości, czy też jest oparta na tym, co postrzegamy, myślą o nas inni? Wiele razy nie jest to poprawne i gdybyśmy siedzieli i byli ze sobą szczerzy, bylibyśmy dla siebie milsi i przyznalibyśmy, że nikt nie mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, tylko my sami. Jeśli pozwolimy sobie na myśli i przekonania, że to, co ludzie mówią o nas pozytywnie, może być prawdą, zaczynamy zasiać ziarno dobrego samopoczucia '' - mówi psycholog Nicole Martinez Psy.D., LCPC, w wywiadzie dla Bustle przez e-mail.

2. Udawaj, aż to zrobisz

„Jeśli nie masz pewności, udawaj, że tak jest. Zaufanie można sfałszować - a może lepiej wyjaśnić, można się go nauczyć, ćwiczyć i budować. Im częściej to robisz, tym lepiej będziesz ”- mówi Zaucha. Chociaż nie chcesz udawać kogoś, kim nie jesteś, chcesz zbudować siebie od wewnątrz, aby na dłuższą metę stać się bardziej pewnym siebie.

jak retweetować z komentarzem

3. Skoncentruj się na przeszłych sukcesach

Czasami trudno jest być pozytywnym, gdy Twoja obecna sytuacja nie wygląda dobrze. Ale kiedy to się stanie, pomyśl o swoich przeszłych sukcesach, aby pomóc ci przezwyciężyć strach przed byciem niewystarczająco dobrym. „Skoncentruj się na przeszłych sukcesach. Pamiętaj, co zrobiłeś, aby pokonać wyzwanie lub osiągnąć określony cel. Odtwórz to uczucie w swoim umyśle. Wizualizuj pomyślny wynik w kółko ”- mówi Zaucha.

4. Naraż się na przerażającą aktywność

Jednym z najlepszych sposobów przezwyciężenia strachu przed byciem wystarczająco dobrym jest robienie tego, czego najbardziej się boisz. „Jeśli boisz się jakiejś czynności, wydarzenia lub interakcji z inną osobą, najlepszym sposobem na pokonanie strachu (na podstawie badań) jest wystawienie się na działanie, którego się obawiasz. Ekspozycja (i stopniowe zwiększanie ekspozycji) może pomóc złagodzić strach i niepokój związany z poczuciem nieadekwatności. Kiedy boisz się, że i tak nie wykonasz „wystarczająco dobrze” lub „idealnie”, zrób to. To z kolei pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości i tożsamość ”- mówi licencjonowany psycholog kliniczny Dr Kim Chronister w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

5. Nie używaj samo-deprecjonującego języka

Czas uwierzyć w swoje słowa, kiedy przekazujesz je innym ludziom. Nie chcesz lekceważyć swoich myśli tylko dlatego, że uważasz, że nie są wystarczająco dobre lub boisz się, że ktoś ich nie polubi. - Miej punkt widzenia. Nie używaj minimalizujących zwrotów, takich jak „Właśnie myślałem…” lub „Mogę się mylić, ale…” Zamiast zadawać pytania, wypowiadaj się. Wyrzuć ze swojego słownictwa ten samokrytyczny język i po prostu powiedz to, co chcesz - i rób to z pewnością siebie ”- mówi Zaucha.

6. Uważaj na swój język ciała

Wierz lub nie wierz, ale możesz poczuć się o 100 procent lepiej, jeśli staniesz się bardziej świadomy tego, w jaki sposób chcesz się zaprezentować. „Niezależnie od tego, czy chodzi o język ciała, czy o to, co masz na sobie, upewnij się, że wyglądasz pewnie. Usiądź i stań prosto. Noś odpowiednią odzież biznesową. Nawiąż kontakt wzrokowy. Uśmiechaj się pewnie i miej mocny uścisk dłoni. Wszystkie te czynności wydają się dość proste, ale wrażenia fizyczne są ważniejsze, niż możesz sobie wyobrazić ”- mówi Zaucha.

7. Ćwicz codziennie

„Ćwiczenie pewności siebie to świetny punkt wyjścia. Im częściej to robisz, tym lepiej sobie z tym poradzisz - mówi Zaucha. Im więcej ćwiczysz w byciu pewnym siebie, tym lepszy możesz się stać. Upewnij się, że mówisz do siebie bardziej pozytywnie i otaczasz się rzeczami, które sprawią, że będziesz szczęśliwy.

8. Świętuj swoje sukcesy

„Zaufanie zamieni twoje myśli w czyn, a to działanie pomoże ci osiągnąć wszystko, na co się zdecydujesz. I nie zapomnij zanotować - i świętować - swoje sukcesy, gdy się pojawią ”- mówi Zaucha. Nieważne, jak małe są Twoje sukcesy, powinieneś je świętować. Ten akt może wzmocnić twojego ducha i pozwolić ci przypomnieć sobie, jak bardzo jesteś złym człowiekiem.

9. Zastanów się, jaki jest Twój styl uczenia się

Łatwo jest poczuć się pokonanym, gdy czujesz się inny niż ktoś inny. Możesz nie czuć się wystarczająco dobrze, ponieważ ktoś uczy się szybciej niż ty, ale każdy uczy się inaczej i nie powinieneś z tego powodu tracić pewności siebie. Zamiast tego spróbuj określić swój styl uczenia się, aby przezwyciężyć strach i zyskać pewność siebie. „Kluczowe są doświadczenie i realizm. Kiedy uczysz się nowej umiejętności: poznaj swój własny styl uczenia się (na przykład: czy musisz zanurzyć palec u nogi w płytkim końcu, czy też od razu się w to zanurzasz?) Zbadaj wszystko, co możesz, aby dowiedzieć się, czego naprawdę potrzeba, aby uzyskać dobry w czymś, co chcesz, i przygotuj realistyczny plan ”- mówi licencjonowany terapeuta zajmujący się małżeństwem i rodziną w stanie Nowy Jork Gracie Landes w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

10. Pamiętaj, aby kochać siebie za to, kim jesteś

Czasami nie czujesz się wystarczająco dobrze, ponieważ porównujesz się z innymi ludźmi. Przestań. Musisz pamiętać, że tak wiele wnosisz do stołu, a świat bez ciebie byłby zupełnie inny. Kochaj siebie za to, kim jesteś. Zasługujesz na sławę za to, że jesteś sobą. „Kiedy mam takie uczucia i myśli, że po prostu nie jestem wystarczająco dobry w pracy, w relacjach osobistych, w rodzinie itp., Staram się zawsze przypominać sobie o kochaniu siebie za to, kim naprawdę jestem. Zawsze staram się wymienić przynajmniej trzy rzeczy, które w sobie kocham i w których jestem dumny, że jestem dobry. Rozumiem, że po prostu niemożliwe jest, aby człowiek był wszystkim dla wszystkich i był doskonały we wszystkim - mówi dyrektor generalny i współzałożyciel Grabr Daria Rebenok w wywiadzie dla Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

11. Przestań się nad tym zastanawiać

Jeśli jesteś podobny do mnie, trudno ci nie przemyśleć wszystkiego za bardzo. Ale ten sposób myślenia jest toksyczny i może zranić twoją pewność siebie. „Niedostatecznie dobre samopoczucie” jest objawem zbytniego myślenia o sobie. Musimy wyjść z siebie, aby pamiętać, z czego naprawdę jesteśmy stworzeni. Siła, którą posiadamy, drzemie pod całym nieustannym myśleniem ”- mówi guru medytacji i Topdeck MOVE rzecznik prasowy Biet Simkin w wywiadzie dla Bustle przez e-mail.

12. Pracuj nad swoim samopoczuciem

Szczerze mówiąc, nie będziesz czuć się dobrze ze sobą, jeśli nie będziesz czuł się dobrze od wewnątrz. Musisz poświęcić trochę czasu, aby zachować zdrowie, zwiększyć swoją pewność siebie i przezwyciężyć strach, że nie będziesz wystarczająco dobry. „Jedną z głównych rzeczy, które chcemy zrobić z oszczędzaną energią, jest transmutacja jej podczas medytacji. Nie wierzę, że musimy rezygnować z życia, aby medytować lub porzucić pragnienie medytacji. Wręcz przeciwnie, wierzę w sukces, podróże po świecie, luksus, zabawę, seks itd.! To jeden z powodów, dla których nawiązałem współpracę Topdeck Travel za uruchomienie programu MOVE. Dzięki programowi odnowy biologicznej Topdeck możemy zapewnić ludziom duchowe doświadczenie podczas podróży i (przesuwać) ich granice i umysły, gdy w drodze jest to najlepsze zestawienie dla medytacji, jakie istnieje. W dzisiejszym świecie nie musimy rezygnować z naszego dobytku, aby osiągnąć oświecenie ”- mówi Simkin.

13. Przypomnij sobie, że nie jesteś jedyną osobą, która tak się czuje

Pamiętaj o jednym: każdy kiedyś tak się czuł. To normalne. Ale nie chcesz mieć do czynienia z lękiem, że nie będziesz wystarczająco dobry przez resztę swojego życia. Przejmij kontrolę, zastanawiając się, jak możesz zwalczyć tę myśl i stać się bardziej pewnym siebie. „Zawsze staram się być wierny sobie, ponieważ staram się zrozumieć źródło mojej zwątpienia i jak mogę to obejść i poprawić. Nieustannie otaczam się ludźmi, którzy mnie doceniają i wspierają i widzą we mnie lepszą perspektywę, której czasami nie widzę w sobie. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie tylko ty się tak czujesz. Nawet ludzie, którym wydaje się, że mają to wszystko, czują, że nie są wystarczająco dobrzy w jakimś aspekcie swojego życia ”- mówi Rebenok.

Nawet jeśli od czasu do czasu czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, chcesz przezwyciężyć swój strach przed byciem wystarczająco dobrym, nie zastanawiając się nad rzeczami, celebrując swoje sukcesy i pracując nad swoim samopoczuciem.

Zdjęcia: Pexels