Jak używać ciężarków do noszenia podczas treningów

Jeśli czujesz, że przyzwyczajasz się do swojego zwykłego treningu — chodzenia, biegania, kickboxingu czy jogi — nałożenie ciężarków na nadgarstki lub kostki (lub oba) to prosty sposób na zwiększenie intensywności i zobacz więcej korzyści.

Dodatkowy opór ciężaru do noszenia sprawia, że ​​treningi są trudniejsze zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym, mówi trener i członek założyciel Rumble Erika Hammond . Chociaż może to nie wydawać się dużo, mówi, że noszenie ze sobą dodatkowego funta lub dwóch naprawdę może pomóc wzmocnić mięśnie .

Obciążniki do noszenia mogą również po prostu poprawić wytrzymałość cardio sprawiając, że twoje ciało działa po prostumałotrochę trudniej, mówi trener personalny Erin Mahoney . Oczywiście wszystkie korzyści zależą od tego, jaki rodzaj urządzenia do noszenia wybierzesz. Większość przyczepia się do nadgarstków lub kostek za pomocą rzepów i w ten sposób działa odpowiednio na ramionach lub nogach.

Istnieją również kamizelki obciążeniowe, które według Mahoneya są najlepszym wyborem, jeśli Twoim celem jest poprawa ogólnej siły i wytrzymałości, zwłaszcza jeśli będziesz chodzić, biegać lub wędrować (pomyśl o tym, jak noszenie ciężkiego plecaka powoduje pocenie się). pod górę.) Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat ciężarów do noszenia, w tym zatwierdzonych przez trenera wskazówek dotyczących włączenia ich do rutyny fitness.

Uwzględniamy tylko produkty, które zostały niezależnie wybrane przez redakcję Bustle. Możemy jednak otrzymać część sprzedaży, jeśli kupisz produkt za pośrednictwem linku w tym artykule.

Jak używać ciężarków do noszenia

Według Marnie Kunz , certyfikowany przez NASM trener osobisty, trener biegania i założyciel Runstreet, możesz łatwo wprowadzić obciążenia do swoich treningów, nosząc je podczas chodzenia. Owiń zestaw wokół nadgarstków (jeśli chcesz ćwiczyć ramiona) lub kostek (aby uzyskać dodatkowe oparzenia dolnej części ciała) i celuj przez 20 minut dziennie, zaleca Kunz.

Inną metodą jest używanie ciężarków na kostki podczas niektórych ćwiczeń zamiast taśm oporowych, mówi Kunz. Na przykład możesz wykonywać kopnięcia osła z ciężarkami na kostki, aby zwiększyć intensywność ćwiczenia. Tłumaczenie: Twoje pośladki napotkają dodatkowy opór.

Możesz także włączyć obciążniki do noszenia do istniejącego planu treningowego i ulubione treningi, aby uzyskać dodatkowy cios, nosząc obciążniki na nadgarstki podczas zajęć cardio, wsuwając kamizelkę z obciążeniem podczas joggingu lub zakładając parę obciążników na kostki podczas biegu Pilates . Dodany opór będzie działał na Twoje mięśnieorazzwiększyć tętno.

prace wymagające czytania

Pomysły na ćwiczenia z ciężarkami do noszenia

Shutterstock

Aby zobaczyć przykład, jak korzystać z narzędzi fitness, zapoznaj się z programem Hammonda, który uwielbia nosić ciężary. Przejdź przez jej sekwencję przejść trzy razy, aby poczuć pieczenie w górnej części ciała .

- 30 sekund shadowboxingu z prostymi ciosami.

- 30 sekund ciosów hakami plus przysiad.

- 30 sekund trzymania przysiadów plus proste ciosy.

Następnie wypróbuj ulubiony trening dolnej części ciała Hammonda, nosząc ciężary wokół kostek. Powtórz to dwa razy.

- 30 sekund kopnięcia osła w prawo.

najlepsze topy od strojów kąpielowych na duży biust

- 30 sekundowe hydranty przeciwpożarowe prawe.

- 30 sekund kopnięcia w lewo osła.

- 30 sekundowe hydranty przeciwpożarowe po lewej stronie.

- 30 sekundowy mostek pośladkowy.

Kup obciążniki do noszenia

Elegancki zakup

Bala Bransoletka Atleta 49$Zobacz na Athleta

Przypnij parę niezwykle popularnych bransoletek Bala na nadgarstki lub kostki, a Twoje ruchy magicznie przekształcą się w trening siłowy. Te jednofuntowe urządzenia do noszenia są dostępne w zestawach po dwa i możesz wybierać spośród szerokiej gamy zabawnych kolorów.

Dla 5-funtowego doładowania

Kamizelka Omorpho 400 złZobacz na Omorpho

Aby podstępnie utrudnić każdy ruch, włóż tę elegancką kamizelkę od Omorpho. Waży 5 funtów i jest wykonany z wyjątkowo miękkiego i elastycznego materiału, dzięki czemu prawie nie zauważysz, że faktycznie trenujesz oporowo.

Do treningu ramion

Cel obciążników nadgarstka 17,99 USDZobacz na cel

Ten zestaw obciążników na nadgarstki zawiera dwa regulowane urządzenia do noszenia o wadze 1,5 funta, które mogą dodać pikanterii Twoim treningom górnej części ciała.

Jason i Molly Mesnick

Na oparzenia dolnej części ciała

Obciążniki na kostki 1,5 funta Tracy Anderson 23 złZobacz na Tracy Anderson

Chwyć tę parę 1,5-funtowe obciążniki na kostki aby natychmiast zintensyfikować każdy trening. Są wypełnione nasionami żelaza, pokryte nylonem i wyposażone w regulowany pasek na rzep, który zapewnia wygodę noszenia.

Na dzień nóg i pośladków

P.volve Obciążniki na kostkę Amazon 22,99 USDZobacz na Amazon

Jeśli chcesz cięższą opcję, te 3-funtowe obciążniki na kostki doda wyzwania twoim udam, łydkom i mięśniom pośladkowym, niezależnie od tego, czy chodzisz, czy wykonujesz serię wypadów.

Na wyzwanie całego ciała

Podpal obciążoną kamizelkę docelową 34,99 USDZobacz na cel

Ten kamizelka obciążona dodaje 8 funtów odporności do wszystkiego, co robisz, ułatwiając budowanie siły i poprawę wytrzymałości. Jest wykonana z oddychającego, odpornego na pot materiału, dzięki czemu nie przegrzejesz się. Jest również elegancki, więc nie powstrzyma Cię przed podnoszeniem, bieganiem lub skakaniem.