Zaskakujące powody, dla których męczysz się po jedzeniu

Jesteś zepsuty, ponieważ wszystko, czego chcesz na świecie, to śniadaniowe burrito, zanim wyruszysz i podbijesz swój dzień. Kiedy się przełkniesz, możesz być mniej głodny, ale jesteś bardziej wyczerpany niż wtedy, gdy budziłeś się z budzika. Odkrycie, dlaczego jesteś zmęczony po jedzeniu, może być tajną bronią, której potrzebujesz, abyś był naprawdę nie do powstrzymania w załatwianiu tych spraw po weekendowym brunchu.

Pewne zmęczenie po zjedzeniu pełnego posiłku jest na ogół normalne i nie jest czymś, o co należy się martwić, mówi Alyssa Pike , dyplomowany dietetyk i kierownik komunikacji żywieniowej w Międzynarodowa Rada Informacji o Żywności (IFIC). Ale jeśli jedzenie ma dawać Ci energię, to dlaczego jedzenie Cię męczy?

Dlaczego jesteś zmęczony po jedzeniu?

Zwłaszcza jeśli w krótkim czasie zmieniłeś się z super głodnego do pełnego sytości, może to być twój jaszczurczy mózg, który powoduje, że jesteś śpiący. Z ewolucyjnego punktu widzenia jedzenie nie zawsze było łatwo dostępne, mówi Pike Bustle. W tym kontekście może mieć sens, że jesteśmy zrelaksowany po zjedzeniu pełnego posiłku . Ustąpiła nadmierna czujność związana z głodem i możemy odpoczywać.

Z drugiej strony, Twoja potrzeba drzemki po posiłku może oznaczać, że nadal jesteś głodny. Jeśli nadal jesteśmy zmęczeni po jedzeniu, może to być spowodowane tym, że nie zjedliśmy wystarczająco dużo – AKA dostarczyła naszemu organizmowi wystarczającej ilości energii – aby utrzymać nas przez cały dzień, mówi Pike. Jeśli zostaniesz wykończony po zatankowaniu, być może będziesz musiał przygotować dodatkową przekąskę.

Możesz również mieć ukryte nietolerancje pokarmowe, które powodują senność po jedzeniu — na przykład, gdy pijesz mleko i nie tolerujesz laktozy, Twój układ trawienny musi nadwyrężyć się, a cała ta dodatkowa praca może Cię zmęczyć. Szczupak wskazuje również na stany, takie jak chroniczne zmęczenie lub anemia, które mogą powodować zmęczenie po posiłku, więc możesz skonsultować się z lekarzem, jeśli jedzenie konsekwentnie wyczerpuje cię bardziej niż dodaje energii.

Czy niektóre potrawy sprawiają, że jesteś bardziej zmęczony?

Naukowcy nie są do końca jasne, dlaczego pojawia się zmęczenie po jedzeniu, ale jedna z hipotez jest taka, że ​​niektóre pokarmy mogą wpływać na tę senność – wyjaśnia Pike. Podanie sobie cukru lub kofeiny może spowodować awarię po wybuchu energii, a niektóre potrawy mogą sprawić, że będziesz zmęczony skokiem.

Trypotfan to aminokwas znajdujący się w żywności wysokobiałkowej — pomyśl o indyku — to znaczy często cytowany sprawca tej poświątecznej drzemki. Pike mówi Bustle'owi, że tryptofan pomaga organizmowi wytwarzać neuroprzekaźnik serotoniny, który pomaga regulować sen . Możliwe, że zwiększona produkcja serotoniny jest odpowiedzialna za tę senność po posiłku, mówi.

Według badania z 2016 r. opublikowanego w czasopiśmiee-życie, posiłki bogate w białko i sól (Ktoś z marynowaną kanapką z tofu?) sprawia, że ​​muszki owocowe są całkiem senne. Naukowcy sugerują, że efekt można przełożyć na ludzi, co może wyjaśniać sjestę po kolacji.

Jak mogę być mniej zmęczony po jedzeniu?

Czasami celem gospodarza brunchu jest danie wszystkim śpiączka pokarmowa. Jeśli jednak tego popołudnia musisz skreślić osiem milionów rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, Pike mówi, że nie ma uniwersalnego przepisu na to, co powinieneś jeść, aby nie zasnąć.

Próba i błąd to zazwyczaj najlepsza szansa, aby dowiedzieć się, co działa na ciebie, jeśli chodzi o odżywianie, wyjaśnia. Sprawdź, czy zauważysz różnicę po zjedzeniu różnych porcji. Sprawdź, czy częstsze spożywanie posiłków i/lub mieszanka makroelementów [węglowodany, białka i tłuszcze AKA] pomagają Ci poczuć się bardziej pobudzonym.

stroje dla grubych ludzi

Nie wiesz, od czego zacząć testy na senność? Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest mieć mieszankę grup żywności przy każdym posiłku, ponieważ każdy rodzaj makroskładnika odżywczego dostarcza naszemu organizmowi niezbędnej energii i składników odżywczych, mówi Pike Bustle. Połączenie wszystkich tych składników odżywczych może pomóc nam poczuć się bardziej pobudzonym po jedzeniu. O co tak naprawdę chodziłeś w pierwszej kolejności.

Odniesienia do badań:

Murphy, KR (2016) Mechanika snu poposiłkowego u Drosophila. e-życie. https://elifesciences.org/articles/19334

Eksperci:

Alyssa Pike , R.D., kierownik ds. komunikacji żywieniowej w Międzynarodowej Radzie Informacji o Żywności (IFIC)