Według ekspertów 11 małych sposobów, aby codziennie stawać o sobie

Każdego dnia możesz znaleźć się w sytuacji lub dwóch, o których trzeba wiedzieć jak się bronić . Od kogoś, kto stoi przed tobą w kolejce w kawiarni, po współpracownika chwytającego twój pomysł na spotkaniu, naprawdę masz nieskończone możliwości, by zabrać głos. A jednak pozwolenie tym chwilom na ucieczkę może być tak łatwe.

Oczywiście zawsze dobrze jest odgarnąć drobne odchylenia i iść dalej. Ale może być konieczne być bardziej asertywnym także, aby dostać to, czego chcesz, mów, co myślisz, efektywnie dziel się pomysłami i tak dalej. Problem w tym, że nauczenie się, jak się bronić, może być trudne. Nie tylko może to być niewygodne ze społecznego punktu widzenia, ale niektóre scenariusze mogą również pogłębiać stare niepewności.

Na przykład niektóre „osoby z historią traumy (mogą być) bardziej narażone na przyszłe złe traktowanie”, psycholog kliniczny dr Kim Chronister, PsyD , mówi Bustle, co oznacza, że ​​może być trudno stanąć w obronie siebie, jeśli już tak było przeszedł przez toksyczne sytuacje w przeszłości. Jest jednak dobra wiadomość, że możesz zdecydować się na zmianę.

Niezależnie od twoich konkretnych powodów, zawsze możesz ćwiczyć stanąć w obronie siebie iz czasem polepszaj się, abyś mógł być bardziej asertywny, gdy zajdzie taka potrzeba. Czytaj dalej, aby poznać niektóre małe sposoby na rozpoczęcie, według ekspertów.

1. Rozgość się z pomysłem

Jeśli zwykłymyślbycia asertywnym sprawia, że ​​czujesz się nieswojo, na pewno nie jesteś sam. Głoszenie może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do milczenia lub płynięcia z prądem. Pamiętaj jednak, że robienie tego jest w rzeczywistości pozytywną rzeczą, a zatem nie ma powodu, by czuć się źle.

W rzeczywistości chodzi o prawdziwą asertywność prosząc o to, czego chcesz w sposób, który szanuje innych, zgodnie zPsychologia dzisiaj. Więc następnym razem, gdy się zawahasz, może pomóc zmienić twoją perspektywę i uświadomić sobie, że jest to ożywionenieoznaczać poniżanie innych. Miejmy nadzieję, że pomoże ci to podejść do tego nowego nawyku z bardziej pozytywnego punktu widzenia.

2. Rozmyślnie wypowiadaj słowa

„Zabieranie głosu i używanie własnego głosu to najlepszy sposób, aby inni nie tylko cię zrozumieli, ale także nauczyli się reagować” - Sharon J. Lawrence, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna i właścicielka Selah Wellness & Therapeutical Services, LLC , mówi Bustle. To może wyglądać jak powiedzeniedokładnieco chcesz, zamiast omijać problem lub mieć nadzieję, że inni czytają w twoich myślach.

3. Wybierz odpowiedni czas na rozmowę

Jeśli masz coś na myśli, najlepiej to poruszyć, gdy druga osoba będzie najbardziej chętna (i zdolna) do słuchania. Więc jeśli trzeba powiedzieć coś bardzo ważnego, może pomóc znaleźć odpowiedni moment, zamiast wyrzucać go z miejsca.

„Wyznaczenie czasu na rozmowę i przygotowanie wiadomości w taki sposób, aby mogła zostać odebrana, może być niezwykle pomocne dla Ciebie i dla ogólnego związku lub przyjaźni” - mówi Lawrence. „Poruszenie sprawy w złym czasie i w niewłaściwym miejscu spowoduje, że szybko zniknie”.

4. Bądź trochę samolubny

Wypełnianie dni harmonogramami, nadziejami i marzeniami innych może wydawać się miłą rzeczą do zrobienia. Ale ten nawyk może sprawić, że poczujesz się zmęczony i urażony, jednocześnie utrudniając zaspokojenie własnych potrzeb.

I właśnie dlatego bycie odrobinę samolubnym jest właściwie dobrą rzeczą. „Oznacza to, że w razie potrzeby uczysz się ustalać priorytety” - mówi Lawrence. „Zawsze powinieneś być priorytetem, ale jest zrozumiałe, że może istnieć wiele konkurujących ze sobą priorytetów. Jednak twoje potrzeby są ważne, powinieneś być na pierwszym miejscu i nie powinieneś cierpieć kosztem czyichś negatywnych działań ”.

Może to obejmować zarezerwowanie czasu na robienie rzeczy, które są dla Ciebie ważne każdego dnia i uczynić to priorytetem.

5. Powiedz „Nie”

Jeśli jesteś przyzwyczajony do mówienia tak na wszystko i próbowania uszczęśliwienia innych 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, ten nawyk może być trudny do zerwania. Ale jest to obszar, w którym możesz znaleźć więcej równowagi, jeśli zdecydujesz się to zrobić.

jak ponownie otworzyć zamknięte przekłuwanie uszu w domu

„Nie” jest zawsze OK, jeśli chodzi o ustalanie priorytetów ”- mówi Lawrence. „Nauka mówienia„ nie ”jest jedną z najbardziej wyzwalających rzeczy, jakie kiedykolwiek miały miejsce pod względem emocjonalnym”. Gdy już zaczniesz czuć się komfortowo ze słowem, miejmy nadzieję, że wpłynie ono na resztę twojego życia i ułatwi stanie się w obronie siebie.

6. Uważaj na swój język ciała

Jeśli masz problemy ze stawaniem w obronie siebie, warto poświęcić więcej uwagi język ciała nie tylko dla zwiększenia pewności siebie, ale także dla zapewnienia, że ​​wysyłasz jaśniejszy komunikat do innych.

Może to oznaczać wyprostowanie się zamiast garbienia się, aby wyglądać na bardziej asertywnego - lub może oznaczać konieczność otwarty język ciała , na przykład stojąc z rozluźnionymi rękami po bokach, abyś wydawał się bardziej otwarty na rozmowę.

Aby jednak naprawdę wyobrazić sobie asertywny obraz, warto popracować nad tym, jak Tyczućo sobie. `` Zacznij od dobrego samopoczucia od wewnątrz '' Heidi McBain , licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna, mówi Bustle. `` Wysypiaj się, jedz (pożywne jedzenie), pracuj dalej twoje zdrowie psychiczne , nawiąż kontakt z otaczającymi Cię osobami itp. Jeśli wewnątrz czujesz się dobrze, powinno to również ujawnić się na zewnątrz ”.

7. Wybierz swoje bitwy

Znowu będą chwile w życiu, w których po prostu nie warto się bronić, mówi McBain. Częścią bycia bardziej asertywnym jest poznanie różnicy.

„Jeśli jest to jednorazowa rzecz, która może wynikać z tego, że ktoś ma zły dzień, to może jest to coś, co warto spróbować i odpuścić w tym momencie” - mówi McBain. `` Jeśli jest to coś / ktoś, kto jest stałym problemem w twoim życiu, możesz chcieć zająć się tym bezpośrednio. Może to być osobiście, przez telefon, e-mailem itp. ”

8. Ustaw granice

Granice są tam, gdzie są, jeśli chcesz nie tylko stanąć w obronie siebie, ale także dać innym lepsze wyobrażenie o tym, jak powinni Cię traktować. W końcu `` granice to po prostu te działania, których nie podejmiesz lub nie będziesz tolerować od innych '' - mówi dr Joshua Klapow, psycholog kliniczny i wielu innych. Wystawa Kurre i Klapow , mówi Bustle. „Co jest w porządku, a co nie, i co chcesz, a czego nie chcesz zrobić, powiedzieć, usłyszeć lub dostosować się do innych, i tak dalej. Kiedy te granice zostaną ustalone (i mogą się zmieniać w czasie), jesteś teraz w stanie stanąć w obronie siebie ”.

9. Trzymaj się tego

Mimo że może to przypominać odruchową reakcję, spróbuj oprzeć się pokusie przeproszenia po złożeniu prośby, mówi dr Klapow. Weźmy na przykład poproszenie partnera lub współlokatora o dodatkową pomoc w domu. Jak mówi dr Klapow, powinno to być proste: „Potrzebuję pomocy w domu. Nie mogę tego wszystkiego zrobić sam. Czy możesz pomóc w tych obowiązkach?

Zwróć uwagę, że to żądanie nie obejmuje przeprosin, ale po prostu określa, czego potrzebujesz, a jednocześnie oferuje rozwiązanie. „Stawanie w obronie siebie nie gwarantuje, że twój partner lub ktokolwiek inny zgodzi się lub dostosuje” - mówi dr Klapow - „ale oznacza to, że jesteś jasny, konkretny i trzymasz się swoich granic i przekonań”.

10. Pamiętaj, zasługujesz na szacunek

Ponieważ istnieje bardzo ścisły związek między skłonnościami do wypychania a niską samooceną, może pomóc sobie przypomnieć, że nikt nie ma prawa Cię ignorować, być niegrzecznym ani zaprzeczać Twoim uczuciom. Powiedz to, a następnie mantrę odtwarzaj w swojej głowie, gdziekolwiek jesteś. „Upewnij się, że - bez Twojej zgody - nikt nie ma władzy unieważnić cię - powiedział dr Leon F. Seltzer wPsychologia dzisiaj.

11. Praktyka, praktyka, praktyka

Jeśli myślisz, że mógłbyś wykorzystać więcej asertywności w swoim życiu, zdecyduj się ćwiczyć ją na drobne sposoby każdego dnia, na przykład próbując kilku rzeczy wymienionych powyżej. A jeśli zajmie to trochę czasu, to całkowicie OK. W rzeczywistości ”badania pokazują, że zajmuje to 66 dni tworzą nowy nawyk - mówi dr Chronister. „Praktykuj potwierdzanie swoich potrzeb codziennie przez 66 dni i obserwuj, jak staje się to dla ciebie automatyczne”.

I pamiętaj, bycie asertywnym nie oznacza kontrolowania innych lub kierowania nimi. Zdecydowanie istnieje dobry środek między przesadą a asertywnością. Przy odrobinie praktyki możesz wypracować idealną równowagę i skutecznie stawać w swojej obronie w różnych sytuacjach.

Ten post został pierwotnie opublikowany 23.02.2016. Został zaktualizowany 6.12.2019 r.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu30 czerwca 2016 r