13 produktów, które mogą pozbyć się retencji wody

Pokarmy, które jemy, mogą mieć duży wpływ na to, jak nasze ciała zatrzymują wodę, a kiedy spożywamy pokarmy o wysokich właściwościach, które mogą powodować wzdęcia, dyskomfort i obrzęki, możemy zauważyć, że czujemy się ospali, obciążeni i być może trochę niepewni . Dlatego ważne jest, aby jeść żywność, która zmniejsza retencję wody i sprawia, że ​​czujemy się napięci, pewni siebie i wygodni.

Jak certyfikowany trener zdrowia , Pracuję z klientami nad znalezieniem żywności, która zapewni im odżywienie i energię. Ważne jest, aby unikać pokarmów, które mogą powodować wzdęcia i brak energii, a takie przykłady obejmują sól, żywność wysokotłuszczową i tłustą, żywność przetworzoną i cukier. Zawsze radzę klientom, aby ograniczali solniczkę i zamiast tego wybierali zioła i przyprawy, ponieważ w naturalny sposób poprawiają smak bez powiększania jelit. Ponadto gotowanie więcej w domu to świetny sposób na uniknięcie nadmiaru soli, cukrów, olejów, masła i dodatków, ponieważ w wielu restauracjach dostępne są te, które zwiększają smak i apetyt wśród gości. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody to świetny sposób na pozbycie się wzdęć, ponieważ woda pomaga nam nawodnić się w całym ciele. Spożywaj te trzynaście pokarmów, aby pokonać zatrzymywanie wody i ogólnie poczuć się zdrowiej.

1. Seler

Chociaż może się to wydawać pokarmem „dietetycznym”, nie powinno to wywoływać tak negatywnych konotacji. W połączeniu z białkiem, takim jak całkowicie naturalne, nieprzetworzone i niesolone masło orzechowe, lub wrzucony do sałatki lub zielonego smoothie, dzięki wysokiej zawartości wody jest świetnym środkiem do walki z retencją. `` Niektóre pokarmy, takie jak ogórki i seler, mogą nawet pomóc w naturalnym wypchnięciu nadmiaru wody, jednocześnie dostarczając organizmowi składników odżywczych '' - dodaje. Ekspert Reebok Tyson Chartier , z SITYODTONG przez e-mail z Bustle.

2. Arbuz

Bogaty w elektrolity i wodę arbuz pomaga zrównoważyć ciało i wypłukać nadmiar wody i sodu. Ma również właściwości moczopędne, co oznacza, że ​​często oddaje mocz, co może również wyeliminować nadmiar wody. „Najpopularniejsze z nich to ogórki, seler, kapusta, mniszek lekarski i arbuz” - mówi Chartier. „Te pokarmy są bogate w wodę, elektrolity i błonnik, a dodatkową zaletą jest wywoływanie diurezy (powodują oddawanie moczu)” - wyjaśnia.

ćwiczenia mogą wpływać na miesiączkę

3. Bulion kostny

Ponieważ jest to głównie woda (stąd „rosół”), zupa ta jest świetnym sposobem na dodanie płynów do diety i zmniejszenie stanu zapalnego w jelitach, w których może gromadzić się duża ilość wody. Bulion kostny zawiera wiele aminokwasów, z których dwa godne uwagi to prolina i glicyna. Glicyna wspomaga detoksykację organizmu oraz pomaga organizmowi przyswajać kolagen. Proline jest niezbędny dla struktur komórkowych, wzmacniając ich ściany - mówi Sharon Brown, certyfikowana dietetyk kliniczny, Praktyk GAPS (Gut and Psychological Syndrome) i współzałożyciel Przepisy Bonafide przez e-mail z Bustle.

4. Banany

Pokarmy bogate potas może pomóc wypłukać wodę i pomagają utrzymać smukły brzuch. Ograniczenie sodu jest najlepszym sposobem na uzupełnienie tych korzyści, jednak zwykłe dodawanie większej ilości pokarmów bogatych w potas w ciągu dnia może wyeliminować dyskomfort i obrzęki. Inne świetne opcje obejmują chude mięso, kiwi, brokuły, słodkie ziemniaki i pomidory. Połącz z białkiem, aby dłużej zachować uczucie sytości.

5. Jagody

Oprócz tego, że są smaczne i wszechstronne, jagody są bogate w błonnik. Błonnik utrzymuje regularność jelit i pomaga przemieszczać rzeczy po całym ciele, aby wyeliminować odpady i wodę. Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości błonnika, możesz mieć zaparcia, które mogą prowadzić do powiększenia i wzdęcia (szczególnie w brzuchu!). Połącz z jogurtem greckim, aby uzyskać dodatkowe korzyści, ponieważ zawiera dużo potasu i białka lub płatki owsiane dla dodatkowego błonnika.

6. Kantalupa

Bogate w potas i wodę melony to świetny sposób na pokonanie wagi wody. Połącz z niskotłuszczowym twarogiem na śniadanie lub przekąskę. Inne wspaniałe opcje obejmują owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, ponieważ mogą również pomóc w wypłukaniu organizmu z toksyn i pobudzeniu do oddawania moczu. Może również sycić ze względu na dużą objętość wody i właściwości hamujące apetyt.

7. Gorzka czekolada

Prawie zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, prawda? Cóż, eksperci tak twierdzą ciemna czekolada może zmniejszyć masę wody ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i magnezu. Trzymanie się kwadratu lub dwóch dziennie, aby zachować umiar i zakup marki, która ma co najmniej 70 procent lub więcej, będzie optymalne, ponieważ im ciemniejszy i czystszy, tym większe korzyści.

8. Zieloni liściaste

Zawsze polecam klientom zielone warzywa liściaste i często sugeruję przygotowanie zielonego soku lub smoothie na śniadanie w drodze lub popołudniową przekąskę. Zachęcam jednak do robienia własnych, aby uniknąć nadmiaru cukru, który można znaleźć w owocowych, zielonych sokach. Zielone warzywa liściaste mogą odtruć organizm i pokonać zatrzymywanie wody. Świetne opcje obejmują jarmuż, szpinak, boćwinę i kapustę.

9. Ziemniaki

Ale myśleliśmy, że ziemniaki uczynią nas ciężkimi i obciążonymi, prawda? Nie tak bardzo. Ziemniaki ugotowane bez kwaśnej śmietany, boczku, topionego sera i masła oczywiście mogą być świetnym źródłem potasu, błonnika (jeśli jesz skórką!), Witaminy B6, wykazano, że zmniejsza wzdęcia . Więc ciesz się pieczonym ziemniakiem wolnym od niezdrowych dodatków, a zamiast tego dopraw go odrobiną masła i świeżych ziół.

10. Orzechy włoskie

Eksperci sugerują, że żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega 3 mogą wyeliminować wzdęcia i zwalczają zatrzymywanie wody, a orzechy włoskie są doskonałym źródłem tych zdrowych tłuszczów. Orzechy włoskie są również doskonałym źródłem innych składników odżywczych, takich jak magnez i potas. Połącz z greckim jogurtem lub płatkami owsianymi, aby uzyskać główne korzyści. Inne źródła kwasów omega 3 to tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, liściaste warzywa i jajka.

11. Korzeń mniszka lekarskiego

Wykazano, że korzeń mniszka lekarskiego ma właściwości moczopędne, więc może być dobrym źródłem naturalnego leku do zwalczania wzdęć w bezpieczny i skuteczny sposób. Inne zioła i nasiona, takie jak nasiona selera i kopru włoskiego, również mają właściwości zwalczające płyny, podobnie jak rukiew wodna. Plus, koper włoski może pomóc w trawieniu , które utrzymają ujarzmienie brzuszek i sprzyjają prawidłowej regulacji jelit i eliminacji odpadów.

12. Ryż brązowy

Pożywny pełne ziarna mogą wyeliminować zatrzymywanie wody i promuj zdrowe trawienie. Ze względu na wysokie stężenie błonnika, magnezu i witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B6, która zmniejsza zatrzymywanie wody, pełne ziarna mogą być świetnym sposobem na wypłukanie nadmiaru wody z organizmu. Inne wspaniałe opcje to komosa ryżowa, gryka i amarantus. Na kolację jedz jako płatki owsiane lub jako dodatek do świeżego łososia i fasoli.

13. Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu

Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt grecki, niskotłuszczowa ricotta, twarożek i sery ciągnione, mogą być doskonałym źródłem minerałów, takich jak wapń i magnez, aby wypłukać nadmiar wody. Niskotłuszczowy nabiał jest również doskonałym źródłem witaminy D oraz witamin B5 i B1, które również odgrywają rolę w eliminacji wody. Plus, Jogurt grecki ma właściwości probiotyczne , który może zmniejszyć stan zapalny jelit i sprzyjać prawidłowej równowadze w organizmie.

Unikając nadmiaru sodu i włączając pokarmy zawierające kluczowe witaminy i minerały, a także kilka właściwości moczopędnych, łatwo jest wypłukać organizm z nadmiaru wody i pomóc w utrzymaniu właściwej równowagi hormonów, sodu i elektrolitów w organizmie. Bardzo ważne jest również nawodnienie organizmu poza pożywieniem, więc pamiętaj o piciu płynów przez cały dzień i częstym korzystaniu z łazienki.

Zdjęcia: Pixabay (14)